Descargar musica

Lör 2: Q Performance – Blackfire 4

Och ett grymt starkt Q-gäng brände av veckofinal på Q Blackfire 4!

Tyngd, vridningar, kontroll, spänst, rörlighet, ben, armar.. helkropp de luxe..

Ökning på de flesta. Grymt starkt!!

Q Performance – Blackfire 4

Warmup: BW Complex

CHi flow- Sq- twistpress- dyn low war/cosack- quadtilt/rollup

 

——- 5/5/10, 4 Rounds —————————-

KB BU halo n revlunge twist

KB deadjump + deadsnatch – oh squat

KB OH hollowplank press

 

BW frontkick + legkick

TRX palmsup row

BW low lunge jump n low jump-switch

 

——- 10/10, 2 Rounds —————————–

KB RTW w stop – stancewalk

BW superman – X-crunch

—————————–

Finisher:

BW quadpress – 100 to failure…

Lör 1: Q Elite – Starset Eldrazi

En lördags-start som hette duga… ny Q Elite på stark duo!

Runt 3000 kg i rörelse. 186 i slutpuls på bandet…

Massa nya movs, massa vrid & press, massa sköna kombos… och massa massa puls 😉

Lika stark jobbat som alltid av Q och Mats!

Q Elite – Starset Eldrazi

Warmup: BW Complex

 

——– 2 Rounds — 5/5 ——————————–

KB quad pull L/R

KB crabswitch n bridgepress L/R

KB discus traveling spin

KB deadclean/lunge – lunge-up/press L/R

KB sprinter swing L/R

 

Bulgarian Complex

Bridge-reach- legs-up- decksquat- jump- pushup

+

Rope skater rainbow slams 20

Bulgarian/Bosu spin-slams

 

——— Finisher  ——- 30/30/30 x3

Bulgarian stance twistpull

BW crabswitch-tripod

Sprints

Ons: Q Performance – Blackfire 4

Onsdags-Q… Basic som blev vanlig brutal Performance med 9 pers som smällde av 4 rundor med tyngd, spänst, styrka, rörlighet, puls och uthållighet de luxe.

Allt o alla fick sig en genomgång!  Och åter igen, sjukt bra insats ( även om både jul-uppehåll och gårdagen gjorde sig bemärkt) 😉

Q Performance – Blackfire 4

Warmup: BW Complex

CHi flow- Sq- twistpress- dyn low war/cosack- quadtilt/rollup

 

——- 5/5/10, 4 Rounds —————————-

KB BU halo n revlunge twist

KB deadjump + deadsnatch – oh squat

KB OH hollowplank press

BW frontkick + legkick

TRX palmsup row

BW low lunge jump n low jump-switch

 

——- 10/10, 2 Rounds —————————–

KB RTW w stop – stancewalk

BW superman – X-crunch

—————————–

Finisher:

BW quadpress – 100 to failure…

Tis 3: Q Basic – Commodore 5

Osså dagens 3:a…. som blev årets första Q Basic!! Första av 2, men vi får se framöver..;-)

5 “sköna” rundor KB complexer och kroppsvikt.

Styrka, puls, kontroll, uthållighet.. Grymt jobbat!

Q Basic – Commodore 5

Warmup: BW complex

 

5 Rounds

KB complex 5-5-5 L/R

  • Deadclean n revlunge
  • Clean n press
  • Front squat

BW Frontkicks 10

BW scorpio stretch recovery

 

ABSolution x2:

KB crunch n OH hollow plank

BW kinstretch reach

Tis 2: Q Elite – Bandit 3/4 P

Och 6 rutinerade Q:are krossade av en repris på förmiddagens Q Elite!!

3 mustiga varv  OCH plus en xtra finisher!!

Hur starkt som helst!!  Total utmattning på sista..

2 stora tummar upp!

Q Elite – Bandit 3/4 P

Warmup: BW Complex

CHi flow- circles- twist squat

Sq- twistpress- dyn low war/cosack- quadtilt/rollup

 

——— 4×4 x 3 ————————————–

KB dbl walkup/down

KB dbl – split-twist clean n twistpress

KB dbl hike swing/clean n squat

KB dbl outside gunslinger

 

———  4×4 x 3 ————————————–

KB deadsnatch-lunge- kneeing snatch- standup

KB BU halo n revlunge twist

KB BU clean

KB stance RTW w stop n press

 

———– Finisher —8/8 x 2 ————————

Rope jumpswitch slams  

TRX underpull legup + crunchpull

BW Complex – scorpio/low lunge/cosack reach- back

 

Finisher 2!!

TRX close pushup – 100 to failure…

Tis 1: Q Elite – Bandit 3/4

Och där kom årets Q-krossare… drygt 4 ton på 30 min 😉

Brutalt tungt..  Hann tyvärr bara 3 av 4 rundor. Lördag blir det 4!!

Hann precis ladda om inför Q Repris 😉

Q Elite – Bandit 3/4

Warmup: BW Complex

CHi flow- circles- twist squat

Sq- twistpress- dyn low war/cosack- quadtilt/rollup

 

——— 4×4 x 3 ————————————–

KB20 dbl walkup/down

KB20 dbl – split-twist clean n twistpress

KB20 dbl hike swing/clean n squat

KB20 dbl outside gunslinger

 

———  4×4 x 3 ————————————–

KB20 deadsnatch-lunge- kneeing snatch- standup

KB20 BU halo n revlunge twist

KB20 BU clean

KB20 stance RTW w stop n press

 

———– Finisher —8/8 x 2 ————————

Rope jumpswitch slams  

TRX underpull legup + crunchpull

BW Complex – scorpio/low lunge/cosack reach- back

Lör 2: Q Performance – B.R.asQue

Osså en lördags-Q som small till… explosivt de luxe!!

10 movs, 11 pers, 3 tunga kaos-rundor med slams, hopp, drag, slag, pressar, twistar, mer slams..

Hur tungt som helst med mix av nya & klassiska movs..

Sjukt bra insats av såväl nya som rutinerade 🙂

Q Performance – B.R.asQue

Warmup: BW Complex

OH circle, Chi teacup – closesquat- twistpress – kneedip- hamstretch L/R

Inchworm- scorpio- push – mtn climber

 

———- 3 Rounds ————————–

 

KB DYN clean n stance-squat

  • Rope twistslams

DB clean/squat/thruster

  • MB slams ( s.leg)

TRX Rip – hockey slasher L/R

  • Para glide/push

BW splitjump switch n fr.kick

  • CB flag n catch

Bulgarian/Bosu twistslam

  • PM squatpull

———————————–

 

Finisher:

TRX row – 100 to failure…

Lör 1: Q Elite – PSP Rooper 28

Lördag… Q Elite.. var sin 28:a.. sen var saken klar, den här blir tung 😉

3 feta rundor med 3 nya komplexer, på med rep, tung finisher o löpning.. done!

Lika tungt o bra som förra!!

Q Elite – PSP Rooper 28

Warmup: BW Complex

 

——— 3 Rounds ————————–

KB28 halo n revlunge twist L/R

KB28 stance – RTW stop n squat L/R

KB28 squat – thrust- press – legcrunch L/R

+

Rope twist slams

Rope/Bosu dbl step n quickies

 

Finisher: x2

KB28 dbl hike swing

KB28 alt floor bridgepress+ dbl bridgepress

 

TAB:

Threadmill // KB halo – sideswing

Tor: Q Elite – Reunion R

Torsdags-rökare a la Q Elite… hej puls, hej matthet 😉

3 rundor styrka/flex och 4 rundor tabata m löp/KB/Bulgarian

Lika bra som alltid och lika grym insats… 🙂

Q Elite – Reunion R

Warmup: BW Complex

 

———- 3 Rounds —- 4/4/4 —————

KB dbl deadlift vari single, outside, RDL

 

  • BW low war twist – hamstretch

 

KB deadclean – ½ eight – switch – rev lunge/ kneeing clean/press + ½ windmill (n sidepress) + standup

 

  • BW legs up twist n shinebox reach

 

TRX s.hand underpull L/R

 

  • BW pullup hold

 

 

——– TAB x 4 —————————-

Treadmill // Bulgarian twistpull

Treadmill // Bulgarian spinsquat

Treadmill // KB ⅛ eight- switch- twistpress

Treadmill // KB stance (alt leg) RTW w stop

Ons: Q Elite – Pullitzer Orange

En Q Elite… samtidigt som en Q Performance? Ja det händer inte ofta det 😉

2 tunga oranga klot + lite BW och klubba… och 4032 kg senare… säger en hej till skön soffa 😉

Öbergrym liten egen-runda med test av nya kombos!!

Bara boosta om för morgondagens Q Elite med löpning & puls…

Q Elite – Pullitzer Orange

Warmup: BW Complex

 

—- 3 Rounds — 4/4/ ———

 

KB ½ eight – switch – rev lunge/ kneeing clean/press + ½ windmill (n sidepress) + standup

+

KB dead row L/R n deadlift

KB dbl hike swing

KB alt floor bridgepress+ dbl bridgepress

+

BW splitjumpswitch – fr.kick/scorpio L/R

+

BW alt kinstretch reach + full  bridge

 

——————————

KB dbl hold

BW Tribeast

CB bruiser halo n swing

KB dbl pushup 16

 

Stretch