Descargar musica

Ons: Q TRX Tiquer Race 30

En riktigt snabb, go och genomtänkt Q TRX på GG…

Blev både styrka, puls, tryck och rejält tryck i boxen. Grymt jobbat!

Lite synd att antalet droppade katastrofalt under dagen, och att bara 1 (?!?) Q:are stöttade xtra inhoppet..

Q TRX Tiquer Race 30-14

Warmup: BW Complex + TRX intro

Halo- squat- low lunge twist- tuck- pushdown/cobra- dog/inch

 

—- 30/10 , 4 Rounds

TRX s.leg squat – low switch L/R

  • TRX hi pull ear

TRX splitsquat jump + knee bounce

  • TRX palmsup underpull w legcrunch

BW Pushup L/R

BW squat jump + plank walkout + tuckin

 

——– ABSolution: 5/1×4 x 2

BW  sit splitknee crunch + X-leg raise L/R

BW Alexia deadbug

 

—- Stretch:

Tis 2: Q Performance – Amortic PLUS

Lunch-Q med en plusmeny som hette duga!!

2 bestar drog upp tempot, körde fler reps, la till Bosun o lekte med 24 och 28:orna.

Och 4 rundor finisher!  Sjukt bra jobbat!  Imponerad…

Q Performance – Amortic PLUS

Warmup: BW Complex

Teacup/twist – Rev lunge/twist

Sq- quad – sit-thru/reach/kick

Alt stance flow

 

—– 4/4, 4 Rounds —-

 

KB Amortica MINI flow

twist d. BU clean/squat-  d. lungesnatch-

side swingsquat clean-  sideswing/switchclean low stance n press  alt L/R

 

CB semi Esik Complex – kneeing halo – tip squat flow L/R

 

+

TRX Rip/Bosu – lunge shot + lungekick/shot/air L/R

BW sit-thru hold- aggressive leg kick L/R 8/8

 

TRX dyn underpull/ leg switch L/R   ( s.hand )

MB alt side wallslams 8/8  ( + sprawl)

 

—- ABSolutica/Press/Bounce x 4 !!

KB hollow plank press L/R or dbl

KB straight leg – crunches

BW quad – wall jump

Tis 1: Q Elite – Garbon Amortica II

Tisdagens 1:a… en riktig bruticalus a la Q Elite!

Feta, tunga och krävande KB dubbel-komplexer och massa xtra godis, core, puls, styrka, balans..

Blött och jäkligt pulsigt.. Puh…

Q Elite – Garbon Amortica II

Warmup: BW Complex n skipull

 

——- 4/4, 2-3 Rounds ——

KB24  Beast III Complex

dbl row- deadclean/squat- dbl snatch- gunslinger 8  L/R

+

KB24 Amortica flow II

twist d. BU clean/squat- d. lungesnatch- side swingsquat- sideswing/step low stance switch clean -dyn stance hipull+ clean L/R

+

TRX Rip /Bosu – stepup/shot/air kick L/R

BW /band hold – sit-thru- leg raise L/R 8/8

Ball  pushup n twist plank + elbow side plank

MB side wall-throw + oh wall-throw

KB28 dbl hollow plank press + legraise ceiling

 

— Finisher: 8/16 x 2

KB24 dbl hike clean

TRX Rip/ Bosu dbl step

BW leg raise twisters

Mån: Q Performance – Amortic

Ny måndag, ny Q och precis lika go träning/utmaning som alltid!:-)

Långa KB komplexer med mkt koordination och rotation, slukande CB complex, balans, kontroll, puls, core, slams, drag och hopp.

Avslutades med 3 rundor tunga pressar, core och mer core.

Grymt jobbat alla!!!

Q Performance – Amortic

Warmup: BW Complex

Teacup/twist – Rev lunge/twist

Sq- quad – sit-thru/reach/kick

Alt stance flow

 

—– 4/4, 4 Rounds —-

 

KB Amortica MINI flow

twist d. BU clean/squat-  d. lungesnatch-

side swingsquat clean-  sideswing/switchclean low stance n press  alt L/R

 

CB semi Esik Complex – kneeing halo – tip squat flow L/R

 

+

TRX Rip – lunge shot + lungekick/shot/air L/R

BW sit-thru hold- aggressive leg kick L/R 8/8

TRX dyn underpull/ leg switch L/R   ( s.hand )

MB alt side wallslams 8/8  ( + sprawl)

 

—- ABSolutica/Press/Bounce x 3

KB hollow plank press L/R or dbl

KB straight leg – crunches

BW quad – wall jump

Sön: Q Elite – Garbon Amortica

Helblött söndagsbad 0ch riktiga spagettiarmar.. a la Q-;-)

Utväxling på veckans movs + xtra godis..

Allt på 30 min.. och svinjobbigt.

Q Elite – Garbon Amortica

Warmup: BW Complex n skipull

 

——- 4/4, 3 Rounds ——

KB24  Beast II Complex

dbl row- hike squat/clean- alt superman-snatch- alt press L/R

 

KB18-24 Amortica flow

twist d. BU clean/squat- d. lungesnatch- side swingsquat-

sideswing/step low stance switchclean n press alt L/R

 

TRX Rip /Bosu – stepup/shot/air kick L/R

BW /band hold – sit-thru- leg raise L/R 8/8

Ball  pushup n twist plank + elbow side plank

 

Box kicks 16

KB28 floor press – ½ bridge alt, hollow plank

Lör: Q TRX – Bengali Bark +

Osså lördags-Q a la TRX… 11 pers i boxen, Qare, rutinerade och helt gröna premiärare..

Liten repris från förra lördagen, idag med valbar plumeny 🙂

Samma goa och uppskattade upplägg..  och lika go insats!

Q TRX – Bengali Bark +

Warmup:  BW Complex

 

——

20/20+20 rest X 4

 

TRX S.leg squat L/R     ( +toe lift)

TRX S.hand pushup L/R    

TRX S.leg ski skater L/R    ( + arm press)

TRX S.hand row L/R     ( + leg lift))

TRX S.hand MMA twistup L/R

TRX dbl ½ sq close hi pull // Dbl squat jump -max

+

BW s.leg fr.kick crunch + L/R

BW mtn climber -max

 

— stretch

Tor 3: Q AniMotion –  Reponia

Osså dagens 3a…  sargade hälar och utan timer, då blir det reps 😉

Och precis lika bra genomtänkt träning med fokus på tekniken…

Och Q:arna tryckte på rejält!! Topp-insats

Q AniMotion 205 –  Reponia

Warmup: BW Complex – ..

Teacup – Ginga

Quad hold – crabturn

Inch- X-dog- scorpio

 

—— 10, 3 Rounds ———————–

 

Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

-Quad-out pushup

 

Quad press- squat jump

-Sit-thru n pushup

 

Frontkick dynamic

-crabturn TGU sit down/up

 

Low Ginga n ½ in touch 3-1

-Scorpio flow ( + xtra toe touch)

 

2-step pushup ( + knee kick )

– s.hand sprawl ( + sideplank switch)

 

————- ABSolution

Butterfly situp

X-knee legraise n touch

Plank – knee down/upglide/down

 

–Stretch

Tor 2: Q Performance – Bhonaki Session

Osså ny tung lunch Q.. pass nr 2..

Idag va det 28:orna som rörde sig.. mix av rutinerade och rookies.

Grymt jobbat!

Q Performance – Bhonaki Session

Warmup: BW Complex

Sq- quad- quadturn- tripod flow

TGD/U

Plank- cobra- cosack- dog

 

4 Rounds

 

————– 5/5 alt 5-4-3

KB DYN rot deadclean / squat

KB ½ kneeing clean / press – sit-out

KB crabturn / tripod pess

 

————– 5-10-5

KB dbl RDL- BW deckroll/legraise – combo

BW sit-thru down / splitknee crunch 2/ jump over L/R

BW squat jump + plank walkout + AIR-tuckin

 

—- Flow/stretch x 4

BW floor push-scorpio – to- cosack – pidgeon – back

 

—– Challenge

Bosu dbl step – max 60s

Tor 1: Q Elite – Zingler

Dagens “lilla” 1:a… egen go Q Elite.

En beast, en flow, en synkad och massa tryck. Lika bra som alltid..

Men löp-intervallerna fick utgå pga av häl-meck..

Q Elite – Zingler

Warmup: BW Complex

 

—- 4/4, 2-4 Rounds —-

KB24 Beast Complex – dbl row- dbl clean- dbl snatch

KB18/24 twist d.clean/squat- d.snatch- side swingsquat- sideswing/step low stance swich clean alt L/R

CB semi Esik Complex – kneeing halo – tip squat flow L/R

BW elbow dyn gliders

BW elbow rev planker

BOX – alt kicks

MB alt side wallslams

 

—- xtra ringplay

————–

Tis 2: Q Performance – Bhonaki Session

Lunch-Q:n med en grym kvartett som tryckte på rejält!

Starka, rutinerade och glada som alltid..  tryck, puls, styrka, koordination, smidighet, core och speed.

2 tummar upp!

Q Performance – Bhonaki Session

Warmup: BW Complex

Sq- quad- quadturn- tripod flow

TGD/U

Plank- cobra- cosack- dog

 

4 Rounds

————– 5/5 alt 5-4-3

KB DYN rot deadclean / squat

KB ½ kneeing clean / press – sit-out

KB crabturn / tripod pess

————– 5-10-5

KB dbl RDL- BW deckroll/legraise – combo

BW sit-thru down / splitknee crunch 2/ jump over L/R

BW squat jump + plank walkout + AIR-tuckin

 

—- Flow/stretch x 4

BW floor push-scorpio – to- cosack – pidgeon – back

—– Challenge

Bosu dbl step – max 60s