Descargar musica

Sön 1: Q Elite – Neophyte TX2

Söndags-Q… solo-style, v2 på Neophyte..

Focus överkropp ( iom Q AniMotion efter)..

Blytung och massa puls genom allt! 🙂

Q Elite – Neophyte TX2

Warmup: BW Complex

—– 4/4, 2 Rounds —-

CB Bruiser hike- halo + BW hold sit-thru

KB24 Phase SixB s. deadclean- ⅛ eight/switch/press/windmill – sideclean

BW Complex low glide pushup- + V- pushup

+

PM deckroll- stance step OH twist pull L/R

PM stance outside swing-lock L/R

+

Para-BAR – Archer pushup

Rope stance slams L/R

MB slam + sidestep wall FULL sideslam – alt kneeslam n jump n push-jump

+

BW flow – inch- scorpio/cosack/ low lunge reach

—– 8/8, 2 Rounds —-

MB stance side wallbounce L/R

Box – slamkicks

Lör: Q TRX diSparling 45-10

Näst sista Q TRX för i år… och nästan enbart rookies.;-)

Och de fick en rejäl omgång av både puls, styrka, koordination.. puh

Lika bra som alltid. Och uppskattat.

Q TRX diSparling 45-10

Warmup: BW Complex + TRX intro

 – Halo- RDL- rev lunge flag twist – Inch- X-dog- quad/twist-

—- 30/10 , 4 Rounds

TRX s.leg rev lunge-s.leg squat – low switch L/R

  • TRX ass palms up row + mini-flys

TRX splitsquat jump + knee bounce 3

  • TRX ass OH raise   /alt/ TRX  ass swimpull

BW  cosack press n flow

  • TRX plank- droptwist  L/R

BW Inch- X-dog + pushup L/R

BW squat jump + plank walkout + tuckin

——– ABSolution: 5/5/10 x 2

BW  beast walk forw/rev

BW hollow plank n s.leg lift-touch L/R

BW pilates sit – leg lift

—- Stretch:

Tor 2: Q Performance – Drop Hauler

Osså tordags-Q… från 0 till 6 pers på 4 timmar! 😉

2 rookies och resten rutinerade. Blev en skön batalj med KB, rep, BW och MB slams..

Lika grymt (och jobbigt) som alltid!

Q Performance – Drop Hauler

Warmup: BW Complex

 

——- 4/4, 4 Rounds —–

 

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

+

KB kneeing clean n press  + halo L/R

MB – skiskate jump + side pushslam L/R

+

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Rope BU twist slams + hang back

 

—- ABSolution:

BW Alexia deadbug 4 x 2

 

—- To failure:

MB stance wall bounce 100

Tor 1: Q Elite – Neophyte

Sjukt bra liten egenrunda… en riktig drakdräpare 😉

Bruiser, KB24 Complex, PM, archer och slams..

Skönt man inte hann med tilltänkta xtra godis+ löpning…

Q Elite – Neophyte

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 2-4 Rounds —-

 

CB Bruiser hike- halo- tiplunge/press

 

KB24 Phase Six dbl complex

Deadlift + s. deadclean- ⅛ eight/switch/press – deadsnatch

 

PM deckroll- stance step OH twist pull L/R

BAR – hang legtwisters

 

Para-BAR – Archer pushup

MB slam + sidestep wall FULL sideslam

BW flow – inch/dog- scorpio/cosack/ low.lunge reach

Ons: Q Elite – Roaring Charlotte

Och.. onsdags-gänget ville inte vara sämre dem.. så det blev en fet repris på senaste Q Elite!!

Lika många ton och drag i skipullen… och precis lika svettigt och jobbigt 😉

Riktigt grym insats som alltid. Tummen upp!

Q Elite – Roaring Charlotte

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/dog- ginga vari  …

Squatdip- quadpress- sit-thru reach- ginga flow

 

—— 8/16, 4 Rounds ———

 

KB tactical lunge

  • Skipull swipe stance (jump)

KB alt hike/switchclean low squat

  • Skipull swipe stance  (jump)

KB low ½ eight low lunge stop

  • Skipull swipe stance (jump)

KB hike to BU clean ( 4th dbl) L/R

  • Skipull swipe stance (jump)

KB clean n press L/R

  • Skipull swipe stance (jump)

 

—- ABSolution: x 3

KB dbl torito swingwalk F/R (+ dbl outside + rackhold)

Bulgarian stance twistpull L/R

 

— Stretch

Tis: Q Elite – Roaring Charlotte

Tisdags-Q de luxe…  Q himself hakade på och körde en Q Elite med taggat/starkt gäng!

4 rundor KB & skipulls..   över 5000 kg 0ch 320 max skipulls..

Sen var vi nöjda! 😉   Strålande insats alla!

Q Elite – Roaring Charlotte

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/dog- ginga vari…

Squatdip- quadpress- sit-thru reach- ginga flow

 

—— 8/16, 4 Rounds ———

KB tactical lunge

  • Skipull swipe stance (jump)

KB alt hike/switchclean low squat

  • Skipull swipe stance  (jump)

KB low ½ eight low lunge stop

  • Skipull swipe stance (jump)

KB hike to BU clean ( 4th dbl) L/R

  • Skipull swipe stance (jump)

KB clean n press L/R

  • Skipull swipe stance (jump)

 

—- ABSolution: x 3

KB dbl torito swingwalk F/R (+ dbl outside + rackhold)

Bulgarian stance twistpull L/R

 

— Stretch

Mån: Q Elite – Bronco Double BAD

Tomt som en öken på måndagarna…

Ja då släpper Q loss en rutinerad Q:are på en riktig tung-gungare a la Q Elite!

Grym insats av Simon, som även han, tog helt slut i armarna 😉

4 feta rundor max på dubbla KB, rep, sparkar & skipulls..

Q Elite – Bronco Double BAD

Warmup:  BW Complex n skipull

 

—– 4/8/16, 4 Rounds ——

KB40 dbl stance deadlift L/R

KB32 dbl renegade row

KB28 dbl floorpress vari

KB24 dbl hike clean

KB20 dbl sit-up n V-sit alt press

+

Bosu stance skipull L/R

Rope BU twist slams + hang back

Box kicks combo

Deadball deadpullover n deadbug

Sön: Q Elite – Bolgorita Bloodthirst

Med nedbrutna ben och varken behöver eller borde… en Q överkropp går ju alltid att trycka in.

Bara för att jag kan 😉

4,4 ton + pulsgodis på 30 min.. Baaaam!

Q Elite – Bolgorita Bloodthirst

Warmup: BW Complex

 

—- 4/4, 3-5 Rounds —

KB 40 deadlift + farmwalk

KB 32 renegade row

KB 28 floor ½ bridge alt  press + dbl

KB 24 knee clean n press L/R

+

Bosu/skipull s.leg swipes L/R

Box slamkicks

Bulgarian BU halo + frontraise L/R

 

BW flow crabspin – reach + div

Lör 2: Q AniMotion –  Reponia

Osså 4 rookies och en halvgalen men ödmjuk Q på Tabatan…

Blev en workshop/rep-runda med både skratt, svordomar, trötta armar och ömma handleder.

Att det kan vara så svårt med höger/vänster och kroppsmedvetenhet?? 😉

Q AniMotion 205 –  Reponia

Warmup: BW Complex –

Teacup – Ginga – Quad hold – crabturn – Inch- X-dog- scorpio

 

—— 10, 3 Rounds ———————–

 

Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

-Quad-out pushup

 

Quad press- squat jump

-Sit-thru n pushup

 

Frontkick dynamic

-crabturn TGU sit down/up

 

Low Ginga n ½ in touch 3-1

-Scorpio flow ( + xtra toe touch)

 

2-step pushup ( + knee kick )

– s.hand sprawl ( + sideplank switch)

 

–Stretch

Lör 1: Q TRX diSparling 45-09

Lördags-Q a la TRX… en brokig/blandad skara på 11 pers,

som tryckte på och kämpade med teknik, kontroll, hopp, spänst, styrka, puls, vridningar, drag, puls, pressar, core och koordination.

Bra träning mao ! 😉

Q TRX diSparling 45-09

Warmup: BW Complex + TRX intro

– Halo- RDL- rev lunge flag twist – Inch- X-dog- quad/twist- – Bounce kick – squat/ham stretch

 

—- 30/10 , 4 Rounds

 

TRX s.leg RDL + s.leg squat – switchjump L/R

  • TRX ass palms up row + oh curl-raise

TRX splitsquat jump + knee bounce

  • TRX hi OH ear-pull (+ ass swimpull)

TRX  cosack press

  • TRX plank- droptwist  L/R

BW Inch- X-dog + pushup L/R

BW squat jump + plank walkout + tuckin

 

——– ABSolution: 5/5/10 x 2

BW  pilates 90  5-5-10

BW hollow plank n s.leg lift-touch L/R

 

—- Stretch: