Descargar musica

Tor 1: Q Elite – BlackPsyk +

Lunch på KT.. då smaskas det till med en FET repris av tisdagens Q Elite!

Idag utan halsont och med gediget sällskap… + löpfinishern.

3 goa och brutala rundor med 28:orna + lite godismix i form av BW, klubba och rep.

Bara ladda om inför kvällens KB workshopa a la Q.. 🙂

Q Elite – BlackPsyk +

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog- tuckin/sit-thru/scorpio

Alt rev lunge n fr.kick + twistpushup/squat

 

—- 4/4 , 3 Rounds ———————

 

KB28 dbl complex

-stance deadlift L/R

-renegade row

-½ bride alt press + hollow plank press

 

BW rot sumo stance – fr.kick hold

 

KB28 complex L/R

-dyn row

-alt stance swing

-DYN low clean/squat

 

CB sideswing – cast mill L/#

KB kneeing clean/twist-switch

Rope uppercuts 40

 

Finisher: TAB 

KB18 stance RTW- halo alt KB18 stance switchsnatch // Treadmill

Ons: Q Performance – Tantatico

Onsdag = knökfull Q Performance med fullt drag i 60 min..

Precis lika bra, utmanande och jobbig som igår 😉

Grymt pass med grymma medlemmar!!

Och glöm inte workshopen imån ifall ni kan ( och inte har för ont dvs;-)…

Q Performance – Tantatico

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog- tuckin/ crabturn

Alt rev lunge n fr.kick + twistpushup/squat

—————————————————————

 

—- KB Complex 5/5, 5 Rounds

KB ginga clean (stance/revlunge) (dbl on last)

KB suitcase lift- rev tactical lunge – sprawl/pushup

KB grip pushup (s.leg)

  • BW Inch- X-dog- tuckin/twistpushup/tuckout- inchworm

 

—- KB Complex 2 Rounds

KB ½  eight catch n snatch/ oh squat  5/5

KB RTW H-M-L   30/30 L/R

  • BW stance squat/twist + stance hamstretch L/R

 

 

—- Finisher: x2

KB Outside swings 20 (xtra w pull)

BW crabturn 2 – quadjump – squatjump 5

BW pure commando pullup L/R

 

——– BW D-Comp Stretch ——

Tis 2: Q Performance – Tantatico

Osså BOOM nr 2 😉  Veckans nya Q Performance!

KB komplexer, KB komplexer, KB komplexer..och kroppsvikts-komplexer.

Tyngd, flow & uthållighet. Puls & koordination och en hel del rörlighet oxå 😉

Och spänst.. och vridningar… och ren råstyrka.. och en jäkla massa CORE..

Q mao 🙂

Q Performance – Tantatico

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog- tuckin/sit-thru/scorpio

Alt rev lunge n fr.kick + twistpushup/squat

—————————————————————

 

—- KB Complex 5/5, 5 Rounds

KB ginga clean (stance/revlunge) (dbl on last)

KB suitcase lift- rev tactical lunge – sprawl/pushup

KB grip pushup (s.leg)

 

  • BW Inch- X-dog- tuckin/twistpushup/tuckout- inchworm

 

 

—- KB Complex 2 Rounds

KB ½  eight catch n snatch/ oh squat  5/5

KB RTW H-M-L   30/30 L/R

 

  • BW stance squat/twist + stance hamstretch L/R

 

 

—- Finisher: x2

KB Outside swings 20 (xtra w pull)

BW crabturn 2 – quadjump – squatjump 5

BW pure commando pullup L/R

 

Tis 1: Q Elite – BlackPsyk

Trots lite halsont och idag glömda vristband…. en ny underbar Q Elite med 28:orna.

Tyngd va temat idag..  4656 kg med kloten.

Massa nya kombos och nya movs. Bara snabb löpning som fick utgå..

Q Elite – BlackPsyk

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog- tuckin/sit-thru/scorpio

Alt rev lunge n fr.kick + twistpushup/squat

 

—- 4/4 , 3-4 Rounds ———————

 

KB28 dbl complex

-stance deadlift L/R

-renegade row

-½ bride alt press + hollow plank press

 

BW rot sumo stance – fr.kick hold

 

KB28 complex L/R

-dyn row

-alt stance swing

-DYN low clean/squat

 

CB sideswing – cast mill flow

KB kneeing clean/twist-switch

Rope uppercuts 40

Sön: Q AniMotion BW Workshop

Ja sol/vår/ & plötslig sommar lockade bort en massa tyvärr..

men 10 kom och fick grunder, finputsade, utmanade och ställde frågor och tweakade på sin teknik i kroppsvikt..

Sön 1: Q Elite – ReSchmocker Warmup(!😁?)

Egen Q Elite warmup (?!? hehe)…

KB28, bulgarian, BW, rope slams, box kicks.. i 3 rundor.. ja ni fattar själva.;-)

Vanlig fet Q mao..

Q Elite – ReSchmocker Warmup(!😁?)

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog, dyn fr.kick arm circle,  quads, sit-thru, scorpio

 

—— 4/8/4/X , 3 Rounds —-

KB28 complex – suitcase- pushup- deadclean- deadclean/press L/R

Bulgarian spin n stancesquat/clean

BW jump fr.kick n twistpushup

Rope alt stance –  quickes/slam 32/32/8

BW squat open/close

 

——- Finisher: 16/4, 3 Rounds

Box kicks L/R

BW flow sit-thru/ rev scorpio/ elbow

Lör 2: Q Performance – Flac Stack +

Yes!! Veckofinal och fullt igen! Äntligen alla pass fyllda under veckan…

Snacka om att både yta/prylar önskas utökas snart.

Flera starka nytillskott igen och resten rutinerade…

Samma goa runda med allt och där i mellan.. plus lite xtra finishers och xtra core..

2 tummar upp!!!

Q Performance – Flac Stack +

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog

Quad- ½ crab/bridge

Alt rev lunge n fr.kick

 

—– 4/8/16, 3 Rounds —–

 

KB – hikeswing – goblet squat

Bulgarian grip rev lunge OH twist

BW spiderpushup + 2-hand fr.kick

Bosu / KB V-swing

TRX bridge underpull n ½ sitout

TRX Rip – split twist-shoot U/M/U + ord.stand L/R

 

Finisher 1: 5/5 x 3

KB discus twister L/R

BW front.kick spin 2 n X-dog

 

ABSolution: x2

BW crabturn- horsekick- sprawl- rev beast

BW elbow rev bridge X-touch

BW elbow-knee locked sideplank twist

 

Finisher 2:

TRX underpull  .. to failure

 

—- Stretch—-

Lör 1: Q Elite – El Mora Zibra

Snabbaste Q’n på länge… under 30 min. Fullt blås mao och nada vila 😉

Riktigt skön Q Elite med utmaningar, nya kombos, tyngd, twistar, hopp, slams och finishers..

Vad mer behövs en lördags-fm?  😉

Q Elite – El Mora Zibra

Warmup: BW Complex

 

——- 4/8/16, 2 Rounds —————–

 

KB32 deadlift vari – dead, suitcase, Jeff, rumanian

KB/Bosu BU clean n squat L/R

KB sprinter swing n revolver pull L/R

KB dbl stance torito swing / superman

+

Bench surfer jumps

Bench front kick

BW pushup/elbow dip – low scorpio- X-dog

 

ABSolution: x 2

TRX rip shot n HOLD  L/R

Bosu Rope (s.leg) twist slams

 

Finisher: TAB 

KB20 RTW alt stance d.clean/press // Treadmill

Tor: Q Elite –  Spitfire Cloud

Blytunga nya KB komplexer, frontkicks speciale, legswipers, TRX, commando pullups, rip shots, toritos, plankslams, halos och löpning..

En ny underbar och bitande Q Elite mao 😉

Sjukt bra och varierad träning som sagt..

Q Elite –  Spitfire Cloud

Warmup: BW Chi Complex + KB RTW stancewalk  light flow

 

——   4/4, 2 Rounds ——

 

KB24 single Complex

Hike- clean/rev lunge/press- switch/cleans/squat/twistpress L/R

+

BW frontkick n twist-pushup

 

KB24 dbl Complex

RDL 2- clean/rev lunge catch- alt sideswing + outside swings 8

+

Rope legswiper + TRX expl. Pull-flys 8/8

BW pure commando pullup L/R

 

ABSoCore: x 2

Bosu dbl step + TRX rip shot n HOLD  L/R

KB alt stance torito-swing 16

Rope plank slams n pushup

 

Finisher: TAB x 2

KB18 stance hipull- halo // Treadmill

KB18  twist-stance d.clean – row/clean/press oh windmill // Treadmill

Ons: Q Performance – Flac Stack

Onsdag.. övermaxad Q Performance med 11 pers!

Samma movs, samma tyngd och slit, men med nytt folk ( förutom de 3 som körde repris från igår).

Och lika go mix av tyngd, styrka, twistar, puls, balans, teknik och rörlighet 🙂

Härligt taggat, positivt och inspirerande gäng!!

Q Performance – Flac Stack

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog

Quad- ½ crab/bridge

Alt rev lunge n fr.kick

 

—– 4/8/16, 3 Rounds —–

KB – hikeswing – goblet squat

Bulgarian grip rev lunge OH twist

BW spiderpushup + 2-hand fr.kick

Bosu / KB V-swing

TRX bridge underpull n ½ sitout

TRX Rip – split twist-shoot U/M/U + ord.stand L/R

 

Finisher: 5/5 x 3

KB discus twister L/R

BW front.kick spin 2 n dog

 

ABSolution: x2

BW quad/beast walk forward/reverse

BW elbow-knee locked sideplank twist

 

—- Stretch—-