Sön: Q Elite – P.LAF

Se där… skön lite go söndagsrökare innan hockeyn.

Och  YES!! Äntligen… 3 rundor TAB på löpbandet ( lätt och fint)

Tusan va gött!

Q Elite – P.LAF

Warmup: BW Complex

—- 5/5. 2-4 Rounds —–

Landmine combo

• pushup/rollout- lunge clean/twist/press L/R

KB/Band(PM) combo

• swing/clean/ dragpull L/R

KB getup- kneeing windmill + sidepress- getdown L/R

BW s.leg sprawl- sit-thru/sideplank crunch L/R

+

Bosu/band  side hold/circle/oh pullover L/R

—–

Treadmill // KB alt RTW/switchsnatch

Treadmill // KB alt BU sideclean n stance halo

Treadmill // KB alt stance swing

Lör: Q Elite – East Kling

Påsksmäll a la solo-Q…. 21 movs inkl core & fete-finisher!

Inte konstig en va helt slut.. utmanande balans, puls, koordination, pump & vridningar.

Blir inte roligare och bättre än så här 😉

Q Elite – East Kling

Warmup: BW Complex

—- 4/4, 2 Rounds —-

KB dead clean- twist/stance squat L/R

• BW low twist pull plank L/R

Bosu/KB – ½ eight switch/clean- side swing-  switch/clean- squat L/R

• Bosu band twist downpull L/R 8/8

KB stance hi pull + goblet stance semisquat hold 4-1 L/R

• BW close pullup ( varis)

Bosu curtsey lunges L/R

• BW s.hand quad-twist-dip L/R + elbow dogpress 8/8/8

—– ABSolution: 8/16/8 x 2

KB dbl windscreen wipers + L-sit up crunches

BW elbow leg twist crunch

—– Finisher: 4/16/— x 4

KB dbl quad pull L/R + deadlift + hike clean/press

Skipull close grip twisters

Band pull n hold

— Stretch n spretzel

Tor: Q Elite – EP Acon

Vem hade kunnat ana den..?   Blötaste Q i år..;-)

Ett 20-tal movs/komplexer med KB, bosu, band, rep, boll, skipull och kroppsvikt… med brutal core & finisher.

Luringar, utmaningar och skakiga armar efteråt..  Grym Q mao. 🙂

Q Elite – EP Acon

Warmup: BW Complex

—- 8/8, 2 Rounds ——

Bosu/KB – ½ eight catch-clean- side swing-  clean- press- squat L/R

+

KB dbl  s.leg DYN drop RDL  L/R

• Band kneeing pull L/R

KB dbl hike n BU clean + pushup

• Band kneeing pushes L/R

KB deadsnatch/ switch/+ halo

• Band alt kneeing flag press n och swipe L/R

+

BW dynamic frontkick spin 16

Ball – pushup- ½ bridge s.leg rotate L/R + feet-on-ball alt s.hand touch

ABSolution: 8/8/16 x 2

KB dbl windscreen wipers + L-sit up crunches

BW elbow sit-thru- down- situp + elbow lift

Bosu/KB24 dbl pilates crunches

—– Finisher: 8/16/16/32 x 2

KB quad pull L/R

B.Ropes rev fly slams

Skipull stance swipes

Band quickpull

— stretch n back-pullup hold X 2

Tis: Q Elite – TikliON

Segertåget tuffar på… mitt i em-rusning… säkert 50 pers i/runt/kring ytan… och ändå massa plats kvar!!

Blev en riktigt tung, snabb och sjöblöt Q med allt från styrka, puls, balans, core och slams.

Precis lika bra och utmanande som alltid!!

Q Elite – TikliON

Warmup: BW Complex

—— 4/4/8, 2 Rounds —–

KB dbl dead-march forw/rev

KB s.leg DYN drop RDL  L/R

• 30 kg Deadball stance slam L/R

KB dbl hike n BU clean + pushup 4/8

KB renegade row + dbl bent row 4/8

• 30 kg Deadball stance slam L/R

KB deadsnatch/ switch/ BU halo n rev stance twist L/R

• BW fr.kick- deck- switch- stance backjump

BW active recovery stretch

—– ABSolution: 8/16 x 2

KB crunch n oh hollow plank

KB dbl L-sit up crunches

—– Finisher: 8/16 x 2

KB hike clean  -alt // KB quad pull L/R

Skipull stance swipes

Mån: Q Performance –  Baloso Drop

Taggad trio brände av en ny Q… lite nytt och nya kombos med BW & KB

En lite dropkombo som inte var helt lätt att få till, för övrigt en välkomponerad lagom-rackare 😉

Som alltid en strålande insats!

Q Performance –  Baloso Drop

Warmup: BW Complex

—- 5/5/10, 3 Rounds —–

KB s.leg DYN drop RDL  L/R

• BW quad squat- sit-thru- quad-shouldertouch

KB knee clean-press-windmill- standup- side clean switch -alt side 2/2

• BW alt hipdrive -to-frontkick

KB deadsnatch L/R

• BW s.leg straight n crunch twist L/R

—— Finisher: 10/5/5 x  3

MB sideslam 2 + sprawl

TRX s.arm underpull L/R

— Stretch

Sön: Q Elite – mOnutal

Osså lite goa söndagsbravader… med stora ytor och alla redskap inom räckhåll 🙂

Nytt, nytt, nytt och som alltid lika bra. Core, core,core på allt… regnade gott 😉

Q Elite – mOnutal

Warmup: BW Complex

—- 5/5, 3 Rounds —

KB/Band // twist-stand – farmhold- band downpull L/R

• BW quad squat- sit-thru2- quad-touch

KB/Band // twist-stand- rackhold – band up-pull L/R

• BW alt hipdrive -to-frontkick

KB // dbl hike n superman

• BW s.leg straight n crunch twist L/R

—— ABSolution: x 2

BW 3-leg dog– plank- alt knee-in

BW elbow-down- elbow alt knee-in- leg-out

BW/Band crunch – tuck-in

— looooooong stretch