Tor 2: Q Performance – Lucatone
Och ett taggat rutinerat gäng (och 1 rookie) brände av sista torsdags-Q:n med bravur..
Hur grymt som helst. Monster core x3 och finisher… Sen va det slut på energin..:-)
Q Performance – Lucatone
Warmup: BW Complex
Sit-thru ladder squat 10-9-8… + low lunge twisters
—- 4/4, 4 Rounds —–
KB luka new – sprawl/pushup – dead op frontlunge/clean- d.clean/squat/ twist thrust
BW elbow airkick/airturn L/R
MB kneestrike 4 + sprawl n tuckin 4
BW low push-bounce + elbow dips 16+8
KB s.leg halo + leg kick+ stance squat L/R
—- ABSolution: x 2 —-
Bosu 8-8-16
BW X-leg jack-knife touch L/R
—- Finisher: 30/30/30
KB dyn twist row
BW plank KB drag f/b – alt
BW quadjump- crabturn/hiplift – alt
Tor 1: Q Elite – Ping Zing Flavour
Riktigt fet överkropps-Q med nya movs.. utan hälbelastning 😉
Bruiser, pull, drag, twistar, balans, core, pressar… och bra tryck genom allt.
CB, TRX Rip, KB, rope, Bosu, bench
Q Elite – Ping Zing Flavour
Warmup: skipull n BW Complex
—- 5/5, 2-4 Rounds —–
CB Bruiser hike-clean-tip catch
TRX Rip/Bosu – kneeing combos ( slash, shot, wave, circle..)
Bench/KB32 alt bird pull
KB24 dbl superman- hold windmill
Bosu cosack kneeing/ KB swing clean n press
——-
BW ( KB hold) – leg crunch-roll – leg raise
BW seated dyn KB oh flow/crunch
Rope – uppercuts & dbl uppercuts
Tis 2: Q Performance/Elite – Lucatone
Sjukt stark Q-gäng idag.. 28,32 och tom 40(!!) på KB komplexen. Imponerad!
Alla tryckte på rejält, snabbt tempo och en hel del skratt ( och pustar 😉 )
Samma goa träning som alltid… Q
Q Performance – Lucatone
Warmup: BW Complex
Sit-thru ladder 10-9-8….
Shoulder twists, cosack, low lunge twist
—- 4/4, 4 Rounds —–
KB luka new – sprawl/pushup – dead op frontlunge/clean- d.clean/squat/ twist thrust
BW elbow airkick/airturn L/R
MB kneestrike 4 + sprawl n tuckin 4
BW low push-bounce + elbow dips 16+8
KB s.leg halo + leg kick+ stance squat L/R
—- ABSolution: x 2 —-
Bosu 8-8-16
BW X-leg jack-knife touch L/R
—- Finisher: 30/30/30
KB dyn twist row
BW plank KB drag f/b – alt
BW quadjump- crabturn/hiplift – alt
Tis 1: Q Elite – HiStorm Jack
Trasig spökande häl… ja men då blir en överkroppskrossare 😉
Pullup, pullup, pushup, hi pull, dolphin, archer, halo, press, woodchop..
Plus lite megacore och tunga lyft/rows med 40’s och 32’s.
Q Elite – HiStorm Jack
Warmup: BW Complex / Skipull
—— 5/5, 3 Rounds —
BW strict back pullup
BW bicep pullup/leg twist
BW pushup- close-up dolphin- archer
+
KB24 kneeing halo n clean n press n ½ windmill L/R
KB24 kneeing twist woodchop up L/R
PM rope hi pull
+
Bosu/Bulgarian 8-8-16 – off x2
—— Xtras: 4/4 X 3
KB40 dbl RDL
KB32 alt deadrow
Mån: Q Performance – Lucatone
Ny måndag, nytt Q upplägg… och precis lika bra som alltid.
Lite mer rakt på, mindre koordination, men fullt av vridningar, pushes, ben, hopp och hela baletten.
En riktig genomkörare med giftig bitande Q Core och en finisher på det.. 🙂
Grymma rutinerade medlemmar och 1 rookie.
Q Performance – Lucatone
Warmup: BW Complex
Teacup/chi block L/R
Inch- pushdown- cobra/dog/bear- crawl back- squat
Forw lunge- front kick- back L/R
—- 4/4, 4 Rounds —–
KB luka new – sprawl/pushup – dead op frontlunge/clean- d.clean/squat/ twist thrust
BW elbow airkick/airturn L/R
+
MB kneestrike 4 + sprawl n tuckin 4
BW low push-bounce + elbow dips 16+8
+
KB s.leg halo + leg kick+ stance squat L/R
—- ABSolution: x 3 —-
Bosu 8-8-16
BW X-leg jack-knife touch L/R
—- Finisher: 30/30/30
KB dyn twist row
BW plank KB drag f/b – alt
BW quadjump- crabturn/hiplift – alt
Sön: Q Elite – K-L-X
Lite xtra söndags-mys…
Ladder down med 40/32/28, BW o Bosu-Core..
Lagom giftigt 😉
Q Elite – K-L-X
Warmup: BW flow
— 4/4, 3 Rounds —-
KB40 dbl stance deadlift
KB32 renegade row
KB28 hollow plank dbl n alt press
+
BW sit-out/scorpion/crabturn- plank
Bosu/Bulgarian 7-7-14 n off
——-
KB40 farm hold…