Sön 2: Q AniMotion – ReBarconi 195

Osså en grymt blöt & jobbig Q AniMotion… 12 pers i fina vårvädret varav 4 Q:are.

Skön mix med lite nya movs/kombos… Och de som haft lite frånvaro fick bekänna färg idag 😉

Strålande insats av alla!!

Q AniMotion – ReBarconi 195

Warmup: BW Complex

Sq-quadpress4- sit-thru2-sq

Inch- dyn frontkick- scorpio- inch

Quad – crabturn- down/up

—————————————————————

TAB: Alt rev lunge/fr kick 2 – sq/quadpress/sq

TAB: Alt crabturn – getdown n toe touch

30/30/30

Dyn frontkicks  ( s.hand switch + AIR turn )

Hands-off pushup

Decksquat – kneekick – shin twist-reach out

TAB: Rythmic beast 5 – sit-thru

TAB: Low splitjump switch – scorpio n back

30/30/30 Finisher:

Elbow quadwalk up/down- catch/pushup- walkback

Spider + undertwist plank

Crabturn 2 – quad/squat – tuckjump

— stretch —-

Sön 1: Q Elite – GharmUp

Söndags-uppvärmning a la Q Elite..

En skön lagomrunda med oväntat sällskap 🙂

KB & BW… plus rep och lite löpning..

Genomsvett och uppvärmd.. och småslut 😉

Q Elite – GharmUp

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog- tuckin- rythmic beast/sit-thru/scorpio

—– 5/5/10 , 2 Rounds ————

KB deadlift vari stance, Jefferson

Dyn jump frontkicks  ( s.hand switch + AIR turn )

KB lateral swings 20

BW Rythmic beast 5 – sit-thru

KB18 flow – snatch/rev lunge/press- oh rev pend/lunge clean/press

BW Alt crabturn – getdown n toe touch ( w KB18 )

Rope twist SLAMS + varis

——- Finisher: TAB  ————

KB stance torito swing // Treadmill

Lör 2: Q Performance – Delta F408 +

Oxå en fet veckofinal på Q Performance… men plusmeny!

3 rutinerade musketörer smiskade av en tung rackare… xtra slams, mer core och än mer jump-slams!!

Strålande insats ( även om det va sega ben redan innan 😉

Grymt starka!!!

Q Performance – Delta F408 +

Warmup: BW Complex

Knee swipe- sq- kneedip- quadpress- walk/pushup- low lunge twist L/R

Low ginga/kick n split-turn

V-leg X-touch n reach + OH press

—- 4/8 , 4 Rounds ———-

KB hike- low clean/squat L/R

BW rythmic beast 5 – sit-thru/scorpio/sit 4

CB decksquat pullover- rev lunge/twist drive L/R 4/4 (8?)

BW sq/quad/catch plank- pushup- X-touch 4

MB kneestrike 4 + slam + quad walkout  4

BW legswipe- cosack/fr.kick – op low lunge 4

ABSolution: 4×3

BAR – L-sit

Bosu 5-5-10

Strict pullups

Finisher: 30/30/30

KB dyn row

BW plank hurray

Splitjumps ropeslams

— stretch —–

Lör 1: Q Elite – Bison X

Egen Q Elite innan klass… Bison = tyngd, tyngd och en hel del puls.

Dubbla 28:or, tunga drag, vridningar, utmanande nya kroppsvikts-movs, repslams, torito swings & löpning

Precis lika bra som alltid!! Och härligt matt efteråt..;-)

Q Elite – Bison X

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog- tuckin- rythmic beast/sit-thru/scorpio

—- 8/8, 2 Rounds ———————

PM squatpull L/R

PM twistpull up L/R

— BW sq-jump – fr.kick  n AIR turn n s.hand dog

KB28 deadlift n suitcase

KB28 Renegade row L/R

KB28 ½ bridge floorpress alt+dbl+hollowL/R

— BW fr.kick spin 3 + twistpushup + quad dolphin

+

BW pure pullup

——- Finisher —16/8 x 2 ———–

Rope jumpswitch slams  

TRX underpull legup + crunchpull -alt- TRX expl. Pull-flys

——- Finisher: TAB ————

KB20 dbl torito swing // Treadmill

Tor: Q Elite – MID Crasher

Torsdag… ledig… fixar display-byte… vad gör man under tiden?

Jo en sjöblöt go Q Elite! 🙂   På’t igen bara..

Tunga drag, vridningar, TRX Rip, powerblade, KB28, close pushups, bodyweight och 2 TAB löpning..

Lika bra som alltid! Nu blir det vila tills lördag 😉

Q Elite – MID Crasher

Warmup: BW Complex

—- 3 Rounds —————–

PM rope drag squatpull

PM rope hi pull L/C/R

TRX Rip – stance shot hold – alt side L/R

Powerblade – motion…

KB28 hike swing- clean- snatch L/R

D.Ball close pushups

BW chi flow sweep

— TAB —–

Treadmill // KB18 alt stance hi pull

Treadmill // KB18 alt stance RTW w stop

Ons: Q Performance – Delta F408

Ny dag, nytt manskap ( förutom 1 då ;-))… samma goa BOOOOM a la Q 😉

Idag både 28:or & 32:or på vift och ett grymt tempo i 4 rundor…

Alla sjukt starka, peppande och kämpande… ingen som backar alls.

Sköna bildbevis kommer 😉

Q Performance – Delta F408

Warmup: BW Complex

Knee swipe- sq- kneedip- quadpress- walk/pushup- low lunge twist L/R

Low ginga/kick n split-turn

V-leg X-touch n reach + OH press

—- 4/8 , 4 Rounds ———-

KB hike- low clean/squat L/R

BW rythmic beast 5 – sit-thru/scorpio/sit 4

CB decksquat pullover- rev lunge/twist drive L/R 4/4 (8?)

BW sq/quad/catch plank- pushup- X-touch 4

MB kneestrike 4 + quad walkout  4

BW legswipe- cosack/fr.kick – op low lunge 4

ABSolution: 8×3

Hang BAR alt leg L-sit

Finisher: 30/30/30 x 3

KB dyn row

BW plank alt hurray

BW quadpress(jump)- squat- tuckjump

— stretch —–