Ons: Q Elite – BAniMotion
Supergiftig och go kroppvikts-Q..
Sköna, mustiga o långa komplexer..
Grymt jobb som alltid av de goa boysen..
Mkt snurr o nyfikna blickar.
Q Elite – BAniMotion
Warmup: BW Complex
—- 5/5, 3 Rounds —
BW A: Ape sidejump 2- sit-thru L/R- squatjump- crawl- tuckin- crabturn/sonnon 180- leg out/pushup- crabturn/sonnon back- sprawl- rev inchworm
BW B: Hindu pushup- (+cobra) scorpio land- scorpio- lunge/fronkick- jump to plank/dog L/R
BW C: Tornado twistsquat- legswipe- hipdrive w swipe/reach- legswipe back- piriformis twist- tornado squat up L/R
BW D: plank rolldown- underswitch 360- dyn rollup/ frontkick- back + pushup- L/R
Lör 2: Q AniMotion – Reponia
Ojoj.. 13 pers en lördag fm varav 99% rookies till kroppsvikt och Q movs.. 😉
Och som de fick kämpa och tänka. Ovant. Nästan som en liten workshop på 45 min..
Men en hel del som fick rätsida på höger/vänster.. till slut.
Andra inte 😉
Anna visade var skåpet skall stå!
Q AniMotion 202 – Reponia
Warmup: BW Complex – teacup, quad, ginga, crabturn
—— 10, 3 Rounds ———————–
Stance fr.kick – surf back – switchjump
-Pushup n rolldown pushup
Quad press- squat jump
-Sit-thru n pushup
Frontkick dynamic + spin
-crabturn TGU sit down/up
Ginga n ½ in + hand-touch 3-1
-Scorpio flow + foot-tap
2-step pushup
– s.hand sprawl
————- ABSolution x 2
Butterfly situp
X-knee legraise n touch
–Stretch
Mån: Q AniMotion TAB 72
En riktig goer pulstoppare… Lite sköna KB twistar i början och slut. Som huvudnummer sattes en 72 rundors tab-intervaller… Animal/tacfit o sprints..
Blir till att köras med olika varianter framöver 🙂
Q AniMotion TAB 72
Warmup 8
KB dbl sidecleans
InchWorm + squat jumps low
20/10 x 12 , 2 rounds/set
Sit-thru forw
Spider Pushups vari
Sprints
Ape sidewalk
Beast Sidewalk
Sprints
Slow Ctrl Sit-thru
Crabturn
Sprints
KB dbl sidecleans
InchWorm + squat jumps low
ABSolution:
KB dbl situps
Bosu pilates twist
Tis: AniMotion Escalade
Ja men d va då…;-) Den tog gött den med. Bra skön puls genom hela.. Småsegt vid 10-8 dock..
En riktigt skön tisdagslirare i gott sällskap 🙂
Q AniMotion Escalade
BB deadlift, BB biceps
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Pullups
Sit-thru dbl
Scorpio pushups
Airbourne s.leg squats
Soma Lunges w split jumps
ABSolution : knee slams, kb russian twist, ball rollouts
TAB: sprints // rocca forearm, crabturn, side beast, apewalk
Tis: AniMotion MonkeyMix
Ett gästspel på Kompassen… AniMotion MonkeyMix. Tunga kettlebells och massa apewalks mellan. Triceps o framsida lår fick sig en rejäl genomkörare… Puh.
Q AniMotion MonkeyMix
3 rounds of:
KB dbl sw-cl-jerk 5
– – -apewalk vari
KB rtw w stop 10
– – – apewalk vari
KB goblet + biceps 5
– – -apewalk vari/ frontkicks
Glide pushplank up 5
– – -apewalk vari/ sitthru ctrl
Pullups full+knees up 5
– – -InchWorm pushup2/ frontkicks
ABSolution:
Dbl kb situps 8
KB russian twist 16
Bosu 8-8-16
Lör: Q AniMotion Pistol
Ny go lördag… med ett grymt drag. Sved gott överallt, o lite vila. Lite blött om man säger så. Frontkicks o geckos mot slutet satt fint 😉
Kroppsvikt e goa grejer…
Q AniMotion Pistol
Warmup 8 min
Skill: balldips, rev plank turnwalks 3×10
30/10, 3 rounds
S.leg squat L
S.leg squat R
S.leg inchworm + handsoff pushup L
S.leg inchworm + handsoff pushup R
Decksquat w alt s.leg airborne jump
Jump-pullups + knees to bar
Plyo pushups (bb)
Quadjump + sit thru 2
Somatouch + rockstarplank
Frontkicks
Gecko alt
Dog presses
ABSolution: 10 min swing/plank vari
Bonus…. TAB: sprints // animals
About Me
Share
