Descargar musica

Mån: Q AniMotion TAB 72

En riktig goer pulstoppare… Lite sköna KB twistar i början och slut. Som huvudnummer sattes en 72 rundors tab-intervaller… Animal/tacfit o sprints..

Blir till att köras med olika varianter framöver 🙂

Q AniMotion TAB 72

Warmup 8

KB dbl sidecleans
InchWorm + squat jumps low

20/10 x 12 , 2 rounds/set

Sit-thru forw
Spider Pushups vari
Sprints

Ape sidewalk
Beast Sidewalk
Sprints

Slow Ctrl Sit-thru
Crabturn
Sprints

KB dbl sidecleans
InchWorm + squat jumps low

ABSolution:
KB dbl situps
Bosu pilates twist

Tis: AniMotion Escalade

Ja men d va då…;-)  Den tog gött den med. Bra skön puls genom hela.. Småsegt vid 10-8 dock..

En riktigt skön tisdagslirare i gott sällskap 🙂

Q AniMotion Escalade

BB deadlift, BB biceps

2-4-6-8-10-8-6-4-2

Pullups
Sit-thru dbl
Scorpio pushups
Airbourne s.leg squats
Soma Lunges w split jumps

ABSolution : knee slams, kb russian twist, ball rollouts

TAB: sprints // rocca forearm, crabturn, side beast, apewalk

Tis: AniMotion MonkeyMix

Ett gästspel på Kompassen… AniMotion MonkeyMix. Tunga kettlebells och massa apewalks mellan. Triceps o framsida lår fick sig en rejäl genomkörare… Puh.

Q AniMotion MonkeyMix

3 rounds of:

KB dbl sw-cl-jerk 5

– – -apewalk vari

KB rtw w stop 10

– – – apewalk vari

KB goblet + biceps 5

– – -apewalk vari/ frontkicks

Glide pushplank up 5

– – -apewalk vari/ sitthru ctrl

Pullups full+knees up 5

– – -InchWorm pushup2/ frontkicks

 

ABSolution:

Dbl kb situps 8

KB russian twist 16

Bosu 8-8-16

Lör: Q AniMotion Pistol

Ny go lördag… med ett grymt drag. Sved gott överallt, o lite vila. Lite blött om man säger så. Frontkicks o geckos mot slutet satt fint 😉

Kroppsvikt e goa grejer…


Q AniMotion Pistol

Warmup 8 min

Skill: balldips, rev plank turnwalks 3×10

30/10, 3 rounds

S.leg squat L
S.leg squat R
S.leg inchworm + handsoff pushup L
S.leg inchworm + handsoff pushup R
Decksquat w alt s.leg airborne jump
Jump-pullups + knees to bar
Plyo pushups (bb)
Quadjump + sit thru 2
Somatouch + rockstarplank
Frontkicks
Gecko alt
Dog presses

ABSolution: 10 min swing/plank vari

Bonus…. TAB: sprints // animals

Lör: Q AniMotion Commando II

Riiiiiktigt go skön lördagsstart. Bitande och varmt i hörnan..

Första Spiderpushups och de snabba ApeWalks satt fint…hehe.

Och Geckos.. och commando pullups.. och glideplanksen.. 😉

Q AniMotion Commando II

Warmup 8

Skill: ball balance, bosu balance

6x 40/20-4, 40 rest

Spider Pushups // superman
Commando pullups // wheelouts
Gecko // sit-thru ctrl
Apewalk // Hindu pushup
Glide pushplank // InchWorm
Revolving table // Gladiator plank

ABSolution: ball pil rollout, backlift, leglift

 

Mån: AniMotion Crime

Måndagsstart… blöt, seg o grymt bra.

Efter uppvärmning o skills, blev det en fallande stege och mkt rörlighet och core.

All nöjda med svidande axlar 🙂

Q AniMotion Crime

Warmup 8

Skill: kb sidepress, bosu s.leg pull 310

Ladder 10-9-8…

Sit-thru pushup +  jumppulls
– jumprope 100-90..
– warrior lunge + twist lunge

+ en liten go medball-slam-sitthru 😉

ABSolution: pilates ball rollout, bosu 8-8-16