Descargar musica

Lördag: Q-Fit SkullRanger

Härlig skön och mördande hård lördagsstart.
Varenda station blev en mindre drabbning. Och 15s vila kändes som typ 3..;-)
Synd på Mats som åkte på ett rejält jack på smalbenet.:-(  Vi hoppas det gick bra på sjukan…

Q-Fit SkullRanger
45/15, 3 rounds

* landmine rotate 45kg
 big slams rope w lateral jumps
* trx matrix w db pull-press L
  trx matrix w db pull-press L
* kb 56kg deadlift
  high boxjumps
* kb 2x16kg dbl swing-clean-press
  kb squat+ long dbl halo
* db 10kg t-stand pushups
  decksquat + med ball jumpslams
* quick ropes
 db chinpulls

Posted by on Sep 15, 2012 in Bilder, Q-Fit, RawFit, Workout | 0 comments

Lördag: 3 långa rundor hög puls..

Q-Fit Raw Chicago II

Jodå… 3 fulla rundor med 7 x 1 min intervaller. Pulsen riktigt hög. Nu kändes det verkligen…att en kört 3 st dubbelpass i veckan.;-)  Lite matt lite överallt. Men hade trevligt sällskap som peppade varandra.

Som avslutning blev det 2 x 5 övningar med idag rejält bitande magövningar. Det pustades och stånkades hos alla.;-)

Och som sista grädde på moset… en tabata-tur på bandet. Nu skall jag vila! 🙂

– bosu  alt knee kb 24 pull
– bosu pushup-sprawl
– screw pushup
– decksquat-ball slam
– sit-thru jump-pullups
– bench jump over
– kb 2×20 rack walk

barbell hip press
barbell slow leg raise-push
bosu 5-5-10 x (pilates variant)
dbl 16 kb situps
Medball arms up situps

Posted by on Sep 8, 2012 in Bilder, Q-Fit, RawFit, Workout | 0 comments

Måndagsfys: Q-Fit Raw – Ecko 960

Go måndagskväll med rejäl puls och arbete…

Q-Fit Raw – Ecko 960
60/30 x 9,  3-4 rounds

Box/bench sidejumps
Landmine rotate
Bench power stepup 5/5

Scorpio pushups + walkout
Medball slam decksquat
Bosu splitjumps (alt KB 216 lunges)

Quad jumps
KB walk swings
BB/db snatch split

xtra: Mtn climber, Ball/trx side-crunches

Posted by on Jul 9, 2012 in Bilder, Q-Fit, RawFit, Workout | 0 comments

Renamed!;-) Q-Fit ReKIller RAW

Ja, den fick vi byta namn på. Jisses..vilket puls-monster!
Q-Fit ReKiller RAW blev det.. Mer passande 😉
Men vi kämpade och slet oss igenom hela 4 rundor..smått halvdöda på slutet..


Kan rekommenderas för den som tror sig ha bra återhämtning,styrka och kondition.

Q-Fit – ReKiller RAW
40/30, 4 rounds
– jump pullups
– 5/5 Bulgarian Split Squat
– KB long cycle – high pull/clean/jerk
– jumping medball leg lift
– wall ball slam 2 + slam
– KB sit thru pushup L/R
– side jumps bench + dbl boxjump
– db split snatch 3/3

Abs:
– med ball twist throw 1 min, variations x 2 min,
– sideplank x-crunches 220
– Bosu 5-5-10 X

Posted by on May 31, 2012 in Bilder, Q-Fit, RawFit, Workout | 0 comments

Q-Fit Phoenix RAW

4 boys… Fullt ställ… 😉

En tung genomkörare.

Mkt ben och hopp.Och armar…
Snatches, kb, slams, burpees, trx, bodyweight, jumps och core 😉

 

Posted by on May 21, 2012 in Bilder, RawFit | 0 comments

Lördag. Q-Fit Phoenix RAW

Lördag. Q-Fit Phoenix. En lagom(? ;-)) tung genomkörare.
Mkt ben och hopp.Och armar…
Snatches, kb, slams, burpees, trx, bodyweight
och avslutas med bestialisk hopp-runda och core 😉

Q-Fit Phoenix
40/20, 5 rounds

-db/barbell snatch s.arm  5/5 (alt knee lunge m.ball OH)
-KB long cycle – high pull/clean/squat/press
-db cosack lunges
-med ball slams w decksquat
-burpee pullups
-airbourne s.leg jumps 3/3
-scorpion – sit thru pushup

jump course: X

3 boxes, bench, bosu …w/o med.ball
– – OH lunge-walk, trx L-flys 5/5

med.ball wall-throw w rest.band
sideplank X-crunches
KB leg down +crunch

 

Posted by on May 18, 2012 in Bilder, Q-Fit, RawFit, Workout | 0 comments