Descargar musica

Tis 2: Q Performance – Spieder Azath

Osså en brutalt stark rutinerad Q-trio på lunchen..

Och vilket tempo!!  Starka och snabba!

Va bara att titta på och njuta…

Q Performance – Spieder Azath

Warmup: BW Complex

 

——— 5/5, 5 Rounds —————

 

KB/BW Spieder Complex 5

  • deadrow 2- deadpull/squat + lungejump 2 +

wide tuckin – scorpio pushup – low lunge press back 2

 

MB/BW Azath Complex 5

  • Spinslam 2- long jump- rev spraw/crawl back + BW wallsprawl + s.hand horray

 

—– ABSolution/Finisher: 5/5, X 2

TRX elbow plank glider L/R

KB V-swing ( on Bosu)

  • KB dbl outside swings

Tis 1: Q Elite – Mauro Impact

Ojojoj.. en elak liten Q rackare 😉

Dubbla 40, dubbla 28, wallslams, crosscore, BW, rep.

Drygt 3 intensiva ton + löpintervaller. BOOM! 😉

Q Elite – Mauro Impact

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 2 Rounds —————–

 

KB40 dbl sumo – deadlift vari stance

+

KB28 halo n revlunge twist L/R

KB28 quad row n hold

KB28 dbl hike clean

+

BW scorpio pushup – spider/legout L/R

BW sit-thru- s.leg wall sprawl – shoulder touch L/R

+

MB dyn speed twist wallslams + slam n under-throw

CC super-row L/R

Rope rev fly-slams

 

—- ABSolution:

CC elbow plank glider L/R

 

—– Finisher/Run:

Treadmill // KB stance hi pull n BU clean

Treadmill // KB stance hi pull- clean/press n OH ½ angel swipe

Mån: Q Performance – Spieder Azath

Less is more… nya veckans Q blev en riktig utmanande gotting!

4 blystarka och rutinerade Q:are tryckte på 5 rundor med både slams, skratt, svett, grinande och blev härligt matta i alla muskler. 🙂

Kanoninsats! Som alltid 🙂

Q Performance – Spieder Azath

Warmup: BW Complex

 

——— 5/5, 5 Rounds —————

 

KB/BW Spieder Complex 5

  • deadrow 2- deadpull/squat + lungejump 2 +

wide tuckin – scorpio pushup – low lunge press back 2

 

MB/BW Azath Complex 5

  • Spinslam 2- long jump- rev spraw/crawl back + BW wallsprawl + s.hand horray

 

—– ABSolution/Finisher: 5/5, X 2

TRX elbow plank glider L/R

KB V-swing

Lör: Q TRX Christmas Finale

Blev en Q PT-Q-TRX runda med ett litet och taggat gäng!!

Lika bra som alltid. Balans, styrka, hopp, rörlighet, koordination, puls, kontroll…

Tor 2: Q Performance – Drop Hauler

Osså FULL lunch-Q… och vilket drag och tempo!

4 “goa” rundor KB och MB slams och BW.. blev at stångas lite i boxen 😉

xtra pushup & core.. och liten finisher.

Massa rutinerade.. alla på sin nivå… grymt jobbat som alltid!

Q Performance – Drop Hauler

Warmup: BW Complex

 

——- 4/4, 4 Rounds —–

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

+

KB kneeing clean n press  + halo L/R

MB – skiskate jump + side pushslam L/R ( 3+4 knee slam/squat catch + wall push)

+

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Rope BU low splitjump/twist slams + hang back

 

—- Push/ ABSolution: 8/4 x 2

Para-BAR – Archer pushup

BW Alexia deadbug

 

—- To failure:

MB stance wall bounce 100

Tor 1: Q Elite – Outlaw

Lekstuga på egen hand för Q… nytt, nytt, nytt och hann med löpning i nya ON 🙂

Dubbel-KB, switches, Bar, BW, Bulgarian, Bosu, Rep, TRX och MB..

Tack för den! 3 feta rundor med rejäl puls…

Q Elite – Outlaw

Warmup: BW Complex flow

 

——- 4/4, 3 Rounds —–

KB dbl alt offset snatch/clean – rev lunge

KB splitbounce alt deadpull

 

  • fr.kick n low glide lunge/cosack

 

CC/TRX elbow plank glider L/R

BW commando pullup

 

  • fr.kick n low glide lunge/cosack

 

Bosu/Rope – alt dbl step n quickies + s.leg slam

BW wide tuckin – scorpio pushup – low lunge press back L/R

 

MB legthrow catch

MB plank walk-in/out / deadbug

MB floor turn n alt kneekick

 

————

60/30+30 x3:

Light run // Bulgarian hi pull/ halo/ speed-row

60/30+30 x3:

Light run // Bulgarian hi pull/ halo/ speed-row