Tor: Q Elite – Klementi
Dunder-fet och snabbt effektiv Q..
3 rundor KB hike-superman-underswing, switches, kin, swipes & jacknives..
3 rundor 40kg KB & löpning..
Q Elite – Klementi
Warmup: BW Complex
—- 4/8/16, 3 Rounds —
KB24 dbl hike clean + hike superman
BW kinturn- switch/ fr.kick/swipe/kin twist
KB24 quad underswing L/R
BW side jack-knife L/R
——
TAB: KB40 suitcase hold // Treadmill run
60/30×3 Treadmill run // KB24 stance outside swing/halo/goblet
TAB: KB sideclean- switch- press // Treadmill run
—- stretch
Tis: Q Elite – Punchioff II
Ser man en 40kg, får man utnyttja..
Blöt o tung Q!
Sön: Q Elite – Punchioff
Brutal liten go söndags-Q…
32, 28, 24, 20, massa BW mellan och Bosu dbl step med rep..
Lägg till xtra godis pressar/core med 28an & Bosu ropeslams..
Baaam!
Tor: Q Elite – KenZiera
Liten ny sjukt bra Q runda…
28:an och kroppsvikt..
Tis: Q Elite – Elliot PAF
Grym och fet tisdagsknäckare i grymt sällskap
Tyngd med 32an, balance med trapbar & Bosu, vrid och drag.. puls på allt!
Done!
Q Elite – Elliot PAF
Warmup: BW Complex + airbike
—– 5/5, 2 Rounds —-
KB32 suitcase lift- rev lunge- balance kick L/R
KB32 deadclean- jerk L/R
Trapbar s.leg see-saw rows L/R
BW s.arm plank- dog/ twist L/R
K08-PM/Rope dyn hi-to-low chops L/R
K08-PM/Bosu dyn squatpull L/R
—– ABSolution: 2 Rounds — grym!
KB24 alt outside V-swings forw/rev
KB24 goblet hold walk
—- Finisher x 2
Bosu/TRX Rip dbl step 20/20
Treadmill run 40
Skipull stance swipes 20/20
KB24 dbl floor press + alt press 10/10
— stretch
Sön: Q Elite – Ted Griffit