Descargar musica

Tis 1: Q Elite – Neophyte TX3

Egen liten “go-runda”… v3 på Neophyte.. idag inkl löpning

Bruiser, KB24 komplex, slams, rep, drag, pulls, push..

Tog den med, som vanligt 😉

Q Elite – Neophyte TX3

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 2 Rounds —-

CB Bruiser hike- halo + BW hold sit-thru

KB24 Phase SixB s. deadclean- ⅛ eight/switch/press/windmill – sideclean

BW Complex low glide pushup- + V- pushup

+

PM deckroll- stance step OH twist pull L/R

PM stance outside swing-lock L/R

+

Para-BAR – Archer pushup

Rope stance quickies L/R

MB kneeslam n jump n push-jump

————

60/30+30 x3:

Light run // Bulgarian hi pull/ halo+ frontraise/ stance twistpull

Mån: Q Performance – Drop Hauler

Veckans nya Q med en strong duo som va grymt pigga, starka och rutinerade..

KB, MB, rep & BW.. rejält med både ben, core, armar, spänst, puls, styrka, balans, explosivitet.

Blev tom lite xtra godis innan finishern, Grymt fet insats!

Q Performance – Drop Hauler

Warmup: BW Complex

 

——- 4/4, 4 Rounds —–

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

+

KB kneeing clean n press  + halo L/R

MB – skiskate jump + side pushslam 2-1 L/R – alt kneeslam n jump n push-jump

+

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Rope BU twist slams + hang back

 

—- Xtra/ABSolution:

Para-BAR – Archer pushup

BW Alexia deadbug 

 

—- To failure:

MB stance wall bounce 100

Sön 2: Q AniMotion Tabata 167

Söndags-Q a la tabata… utan en enda Q:are 🙁

En hel del rookies som fick kämpa… och 1 som klagade på den tekniska nivån 🙁  De andra löste det galant som alltid..

Bra jobbat av alla och den trogna i hörnet 😉

Q AniMotion Tabata 167

Warmup: BW Complex

———- 20/10 x 8 ——————-

Front kick n dog

Hand-off pushup w OH circle stretch

Scorpio flow + bridgelift n X-touch

Squatjump n rev s.hand crabswitch

Sit-thru pushup

Hollow plank n shin-twist out

30/30/30 Finisher:

Quad- elbow walkup/down

Elbow side-dips

S.leg sprawl

Sön 1: Q Elite – Neophyte TX2

Söndags-Q… solo-style, v2 på Neophyte..

Focus överkropp ( iom Q AniMotion efter)..

Blytung och massa puls genom allt! 🙂

Q Elite – Neophyte TX2

Warmup: BW Complex

—– 4/4, 2 Rounds —-

CB Bruiser hike- halo + BW hold sit-thru

KB24 Phase SixB s. deadclean- ⅛ eight/switch/press/windmill – sideclean

BW Complex low glide pushup- + V- pushup

+

PM deckroll- stance step OH twist pull L/R

PM stance outside swing-lock L/R

+

Para-BAR – Archer pushup

Rope stance slams L/R

MB slam + sidestep wall FULL sideslam – alt kneeslam n jump n push-jump

+

BW flow – inch- scorpio/cosack/ low lunge reach

—– 8/8, 2 Rounds —-

MB stance side wallbounce L/R

Box – slamkicks

Tor 2: Q Performance – Drop Hauler

Osså tordags-Q… från 0 till 6 pers på 4 timmar! 😉

2 rookies och resten rutinerade. Blev en skön batalj med KB, rep, BW och MB slams..

Lika grymt (och jobbigt) som alltid!

Q Performance – Drop Hauler

Warmup: BW Complex

 

——- 4/4, 4 Rounds —–

 

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

+

KB kneeing clean n press  + halo L/R

MB – skiskate jump + side pushslam L/R

+

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Rope BU twist slams + hang back

 

—- ABSolution:

BW Alexia deadbug 4 x 2

 

—- To failure:

MB stance wall bounce 100

Tor 1: Q Elite – Neophyte

Sjukt bra liten egenrunda… en riktig drakdräpare 😉

Bruiser, KB24 Complex, PM, archer och slams..

Skönt man inte hann med tilltänkta xtra godis+ löpning…

Q Elite – Neophyte

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 2-4 Rounds —-

 

CB Bruiser hike- halo- tiplunge/press

 

KB24 Phase Six dbl complex

Deadlift + s. deadclean- ⅛ eight/switch/press – deadsnatch

 

PM deckroll- stance step OH twist pull L/R

BAR – hang legtwisters

 

Para-BAR – Archer pushup

MB slam + sidestep wall FULL sideslam

BW flow – inch/dog- scorpio/cosack/ low.lunge reach