Descargar musica

Lör: Q Elite – Condor IMP

Lördags-Q Elite… lite nytt, lite av det senaste, nya komplexer/kombos..

Och precis lika sjukt bra träning med puls/styrka/kondition, koordination och blött som tusan 😉

KB, CB Bruiser, CrossCore, bodyweight, slamball, rope, Bosu, bulgarian… Booom!

Q Elite – Condor IMP

Warmup: BW Complex

Teacup chi flow – tornado twist/ low lunge/cosack

Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog

 

——– 5/5, 3 Rounds —-

KB dbl deadlift- vari

KB Condor Complex

forw stance swing – back stance cleansquat- back stance press

BW kneekick- fr.kick/toe touch – backturn/ dogpress- back

CB Bruiser hike n BU halo //  switch n OH front raise + sideswing dip/clean

BW elbow swipekick n  shoulder dip

CC pushup n alt arm swipe (+ 45 push)

DBall Stance slam switch ( + close pushup)

Rope flaghold

 

——- ABSolution: x2

Bosu/bulgarian 8-8-16 – off  

DBall X-dead bug

 

— Kinstretch

Tor: Q Elite – Tiknopova

Torsdags-Q Elite med 2 Q instruktörer, 4 feta rundor med tunga klot och nedbrytande bodyweight.

Jobbigt, utmanande och otroligt blött. Lägg till en rejält bitande Core och lite xtra godis på det.. så var vi nöjda!

Grym insats & grym träning som alltid!

Q Elite – Tiknopova

Warmup: BW Complex

 

—- 4/4, 4 Rounds —–

 

KB28 dbl deadlift- deadjump- deadrow- pushup

KB28 stanceclean – press – sidetwist clean L/R

BW kneekick- fr.kick scorpio-flip – backturn/ X-dog /- outL/R

CB35 spin/cast n dragon-sit press L/R

BW elbow swipekick n  shoulder dip (alt split)

 

—- ABSolution: 4+4

Ball elbow plank kick 4- deck- X-dead bug 4

BW quad gecko 4- crabturn TGU sit down/up 4

 

— xtra : 5-4-3

BW strict pullup – leg twist out

Bosu/ PM twist pull up

 

—- Stretch

Tis 2: Q AniMotion Robito 201

Osså en fet repris för ett medelstort gäng med flera Q:are & instruktörer med..

Sjöblött, pulsigt, jobbigt, lurigt, teknik, koordination och hela baletten..

Grym insats!!

Q AniMotion Robito 201 Cross-Mix

Warmup: BW Complex 4×4

Sq- crabturn/quad 4/sq – plank- low lunge twist/cosack 4

+

Deckroll – fr.kick backturn/ X-dog /out  + legkick

 

————————————-

TAB: Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

TAB: Quad-out pushup

 

30/30/30

Quad squat-jump

Quad- crabturn TGU sit down/up – quad

Elbow fr.kick  L/R

 

TAB: Cosack lunge 2- spider plank

TAB: 2-step pushup n sidekick swipe

 

30/30/30 Finisher:

Scorpio- legkick lift-touch L/R

Quad elbow dip

S.hand sprawl

 

————————————-

Stretch:

Tis 1: Q Elite – Rainy Charlotte

3 starka Q-musketörer dundrade på och skapade inomhusregn 😉

12 mördande & feta rundor KB+skipull+ bodywieght, Osså bitande xtra Core de luxe på det. Hur j-kla jobbigt som helst…

Charlotte-upplägget blir det fler av..;-)

Bara ladda om inför eftermiddagens Q AniMotion.

Q Elite – Rainy Charlotte

Warmup: BW Complex

 

——4/4/16, 2 Rounds + BW ———-

 

KB tactical lunge

  • Skipull swipe stance

KB hike – BU clean

  • Skipull swipe stance

BW deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /TGU sit down/up- outL/R

 

KB alt hike/switchclean low squat

  • Skipull swipe stance

KB hike – clean n press

  • Skipull swipe stance

BW deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /TGU sit down/up- outL/R

 

KB low ½ eight low lunge stop

  • Skipull swipe stance

KB hike – BU halo

  • Skipull swipe stance

BW deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /TGU sit down/up- outL/R

 

——ABSolution:  x 2

KB dbl alt stance torito

Ball – alt deadbug -X  L/R

Ball- pushup +  leglift

 

—- Kinstretch

Mån: Q Elite – Black TAB 6.1

Tidig måndags-start… 6 sjöblöta TAB intervaller…

KB lagomstyrka/rörlighet & löpning.

Rejäl eftersvettning kan man säga…

Q Elite – Black TAB 6.1

Warmup: BW Complex Twist

——————————

Treadmill // KB V-swing

Treadmill // KB stance hi pull

Treadmill // KB ⅛ eight- switch- press

Treadmill // KB row 2 n halo

Treadmill // KB sideclean n bentpress

Treadmill // KB alt stance RTW w stop n push

——————————-

Lör: Q Elite – m.arsKer tgu

Lördags-Q Elite med en stark och grym trio… lika blött inne som ute.;-)

En riktig tung rackare med utmattning och nära maxpuls titt som tätt..

Tung KB komplex, pulsig BW komplex med massa rörlighet, tung CB komplex & pulsig deadball..

Bitande hård core och rejäl finisher… sen va vi helt slut. Tummen upp!!

Q Elite – m.arsKer tgu

Warmup: BW Complex

Teacup chi flow – tornado twist/ low lunge/cosack

quads- sit-thru – scorpio

 

——- 3 Rounds ————–

KB28 marsKer Complex – 4

Hike n dyn low squat- hike clean- snatch- tgd- floorpress- tgu- sideclean

 

BW Breakletic 1 Complex – 4

Tornado/rev swipe- 2-step pushup – under/over swipe -rev scorpio- legkick lift-touch

 

CB Bruiser Complex

Hike n halo – swing tip/revlunge + oh press L/R

 

DBall stance switch slam L/R

 

——- ABSolution: 10/10 x 3

DBall X-dead bug

BW crabturn TGU sit down/up (+ X+dog)

BW X-leg jack-knife touch

 

——- Finisher: 4/24 —–

KB dbl hike – BU clean

Skipull  stance jumpswitch

+

KB dbl hike – clean n dbl press

Skipull  stance jumpswitch

+

KB dbl hike – BU clean

Skipull  stance jumpswitch

 

— kinstretch—

Tor: Q Elite – Lucif 2/4 Black

Inte konstigt vi var helt slut efter dagens Q Elite Lucif Black…

Drygt 6000 kg ny fet KB komplex, varvat med nya svängiga BW komplexer + godis.

Lägg sen till dunder-CORE och 2 finishers med löpning/KB. Totalt finito 😉

Hur tungt och bra som helst. Styrka, puls och koordination…

Q Elite – Lucif 2/4 Black

Warmup: BW Complex

 

——- 4/4, 4 Rounds ——– 4624 kg + ——

 

KB Lucif Complex  ( vari StanceDL/RDL + triple on last)

Pushup/SDL- Renegade/SDL – Quadpull/SDL- Dogpress/SDL-

Hike clean alt press – hike clean dyn rev lunge

  • Torito alt swings 10

 

BW Breakletic 1 Complex – 4

Tornado/rev swipe- 2-step pushup – rev scorpio- legkick lift-touch

 

Bosu/PM Complex – 4

S.leg – twistpull Up L/R

BW Strict pullup

 

——- ABSolution: 8/8 x2

DBall X-dead bug

BW crabturn TGU sit down/up

BW X-leg jack-knife touch

 

—– Finisher 1: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB20 flow ½ eight switchclean- BU clean

 

—– Finisher 2: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB20 sideswing switch n sidepress

 

Kinstretch…

Tis 2: Q AniMotion Robito 200

Osså en riktigt go och utmanande Q AniMotion… prg nr 200(!!) med massa nya movs/kombinationer..

Mix av både rutinerade och helt gröna. Luriga koordinations-movs, styrka, rörlighet och puls..

Grymt bra jobbat… trots både stelhet och koordinationsutmaningar. 🙂  Sån skillnad på er som kör regelbundet..

Q AniMotion Robito 200 Cross-Mix

Warmup: BW Complex 4×4

Sq- crabturn/quad 4/sq – plank- low lunge twist/cosack 4

+Deckroll – fr.kick backturn/ X-dog /out  + legkick

————————————-

TAB: Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

TAB: Quad-out pushup

 

30/30/30

Quad squat-jump

Quad- crabturn TGU sit down/up – quad

Elbow fr.kick  L/R

 

TAB: Cosack lunge 2- spider plank

TAB: 2-step pushup n sidekick swipe

 

30/30/30 Finisher:

Scorpio- legkick lift-touch L/R

Quad elbow dip

S.hand sprawl

 

— stretch—

Tis 1: Q Elite – Dunker Dot

Tisdags-Q Elite Solo… lika sjukt bra som alltid.

KB komplexer, balans, core, vridningar, drag, kontroll, pulls, kicks, kroppsvikt, slams, rörlighet, löpning och en sjuhelskottas puls…

Betydligt brutalare än väntat 😉 Osså ett himla släpande på prylar..

Q Elite – Dunker Dot

Warmup: BW Complex

 

——– 4/4, 2 Rounds ———————–

 

KB Quara Complex 2

Renegade 2 – quadpull 2- dbl RDL 2 – outside rocker 4

Bosu/PM Complex

S.leg – twistpull Up L/R

DBall stance switch silent slam L/R

BW 2-step pushup- under/over kick

BW Quara Complex 4

Pullup CTRL +

Sprawl 360- low twistglide plank 2 – pushup- scorpio- legkick lift-touch L/R

ABSolution: 8/8

DBall X-dead bug

BW X-leg jack-knife

 

—– Finisher 1: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB flow ½ eight switchclean- BU clean

—– Finisher 2: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB sideswing switch n sidepress

 

— Stretch / Recovery

Lör: Q Elite – Malibu 33

Utmanande, svettig, tung & pulsig Q Elite…  en lördags-raket med små sjöar runt oss 😉

KB80, kroppsvikt, BARS, KB komplex, mer kroppsvikt, spänst, pullmachine + pilates ball och 3 feta finishers!

Puh! Hur bra som helst..  Grymt jobbat alla…

Q Elite – Malibu 33

Warmup: BW Complex

 

—- 8/8, 3 Rounds ———-

 

KB40 dbl deadlift varis

BW crabspin TGU sit down/up – dyn quad- tuckout

 

—- 4/4, 3 Rounds ———

 

PM kneeing downtwist 2 + kneejump L/R

BW pullup + sprawl n low glide pushup

KB lunge clean/press – switch L/R

BW deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

Para dogpress n legs out

 

——ABSolution:

Ball- Pilates fallout

Ball – alt deadbug -X  L/R

Ball- pushup + rev leglift

 

——- Finisher: 4/24 —–

 

KB dbl hike – BU clean

Skipull  stance

+

KB dbl hike – clean n dbl press

Skipull  stance

+

KB dbl hike – BU clean

Skipull  stance

 

— kinstretch—