Descargar musica

Sön: Q Elite – K-L-X

Lite xtra söndags-mys…

Ladder down med 40/32/28, BW o Bosu-Core..

Lagom giftigt 😉

Q Elite – K-L-X

Warmup: BW flow

 

— 4/4, 3 Rounds —-

KB40 dbl stance deadlift

KB32 renegade row

KB28 hollow plank dbl n alt press

+

BW sit-out/scorpion/crabturn- plank

Bosu/Bulgarian 7-7-14 n off

 

——-

KB40 farm hold…

Lör 2: Q Elite – Branigan Xeom

Och Q fortsatte lördagen med magisk egenträning på KT.. diskreta djungelvrål runt cable-crossen!

KB, PM, Bosu, BW, skipulls och 112 rappa slag med TRX Rippen.

Tyngd, kontroll, balans, core, styrka, flås, superpulsig finisher och rejäl eftervettning. Benen helt döda..;-)

Q Elite – Branigan Xeom

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 2 Rounds —

KB24 luka new – pushup – alt dyn frontclean- d.clean/squat/ twist thrust

TRX Rip Slash – 1/2/3 slash + back slashes L/R

TRX Rip – walk-up/down L/R

PM/Bosu x3

  • rope drag squatpull
  • s.leg AIR tilt/pull L/R
  • stance outside swing-lock L/R

BW Xeom Compflow – strict pullup/legcrunch – elbow airkick/airturn L/R

BW low push-bounce + elbow dips 16+8

 

——- Finisher: 8/16/16 x 2

KB24 ½ eight hook n BU -alt side

Bosu s.leg skipull swipes L/R

 

—- Stretch

Lör 1: Q TRX Plus – Splitwork

Blev en fet, tung och lysande Q TRX Plus idag på GG…

30/30/30 + reps med KB, TRX och kroppsvikt. Peppande musik och sjukt bra träning utan allför svåra movs..

Synd att så få orkar/vill börja så tidigt bara… och ta xtra buss lite längre bort..

Q TRX Plus 07 – Splitwork

Warmup: BW Complex

Ginga flow

Sq-/crawl- dyn war- dog/cobra- mtn climber

 

30/30/30

KB goblet squat

TRX palmsup pull

MB Slam n ginga twist BW cobra/ monkey stance

 

2 Rounds, 2×8

TRX s.arm skiskater L/R

TRX swimmers pull ( + fallout

BW crabswitch tri reach

 

30/30/30

TRX s.leg pistol squat L/R

KB long halo

BW s.leg sprawl

ABSolution: x2

BW, Pilates, TRX

Tor 2: Q Performance – Amortic

Finbesök, en rutinerad och 2 som testade veckans upplägg..

Allt hanns med, i ett rasande tempo..  tungt, blött och mkt koordination.

Strålande insats av alla som alltid!! 🙂

Q Performance – Amortic

Warmup: BW Complex

Teacup/twist – Rev lunge/twist

Sq- quad – sit-thru/reach/kick

Alt stance flow

 

—– 4/4, 4 Rounds —-

 

KB Amortica MINI flow

twist d. BU clean/squat-  d. lungesnatch-

side swingsquat clean-  sideswing/switchclean low stance n press  alt L/R

CB semi Esik Complex – kneeing halo – tip squat flow L/R

+

TRX Rip – lunge shot + lungekick/shot/air L/R

BW sit-thru hold- aggressive leg kick L/R 8/8

TRX dyn underpull/ leg switchjumps L/R   ( s.hand )

MB alt side wallslams 8/8  ( + sprawl)

 

—- ABSolutica/Press/Bounce x 4

KB hollow plank press L/R or dbl

KB straight leg – crunches

BW quad – wall jump

Tor 1: Q Elite – Ambush

Ja, dagens Q Elite låg verkligen och lurpassade… 😉

En bruticon med rejäla utmaningar.. dunder-runda.

Dubbla 40:or, 20:or, band, Bosu, TRX Rip, BW, MB och xtra i cablecrossen efter.. done!

Q Elite – Ambush

Warmup: BW Complex

 

—– 5/5, 2 Rounds —–

KB40 dbl – band deadlift

 

KB20 dbl – kneeing alt deadclean-press- standup L/R

KB20 kneeing twistpull-oh L/R

KB20 dbl – bosu squat

+

BW/band – rolldown pushup- frontkick/pull L/R

BW/band – sideplank pull L/R

+

MB decksquat – lunge twist wallslam L/R

BW elbow airkick/airturn twister L/R

TRX Rip 90-box jump L/R

 

—– 5/5, 2 Rounds —-

PM s.leg AIR tilt/pull L/R

PM side pulldown L/R

PM side torso twist L/R

Ons: Q TRX Tiquer Race 30

En riktigt snabb, go och genomtänkt Q TRX på GG…

Blev både styrka, puls, tryck och rejält tryck i boxen. Grymt jobbat!

Lite synd att antalet droppade katastrofalt under dagen, och att bara 1 (?!?) Q:are stöttade xtra inhoppet..

Q TRX Tiquer Race 30-14

Warmup: BW Complex + TRX intro

Halo- squat- low lunge twist- tuck- pushdown/cobra- dog/inch

 

—- 30/10 , 4 Rounds

TRX s.leg squat – low switch L/R

  • TRX hi pull ear

TRX splitsquat jump + knee bounce

  • TRX palmsup underpull w legcrunch

BW Pushup L/R

BW squat jump + plank walkout + tuckin

 

——– ABSolution: 5/1×4 x 2

BW  sit splitknee crunch + X-leg raise L/R

BW Alexia deadbug

 

—- Stretch:

Tis 2: Q Performance – Amortic PLUS

Lunch-Q med en plusmeny som hette duga!!

2 bestar drog upp tempot, körde fler reps, la till Bosun o lekte med 24 och 28:orna.

Och 4 rundor finisher!  Sjukt bra jobbat!  Imponerad…

Q Performance – Amortic PLUS

Warmup: BW Complex

Teacup/twist – Rev lunge/twist

Sq- quad – sit-thru/reach/kick

Alt stance flow

 

—– 4/4, 4 Rounds —-

 

KB Amortica MINI flow

twist d. BU clean/squat-  d. lungesnatch-

side swingsquat clean-  sideswing/switchclean low stance n press  alt L/R

 

CB semi Esik Complex – kneeing halo – tip squat flow L/R

 

+

TRX Rip/Bosu – lunge shot + lungekick/shot/air L/R

BW sit-thru hold- aggressive leg kick L/R 8/8

 

TRX dyn underpull/ leg switch L/R   ( s.hand )

MB alt side wallslams 8/8  ( + sprawl)

 

—- ABSolutica/Press/Bounce x 4 !!

KB hollow plank press L/R or dbl

KB straight leg – crunches

BW quad – wall jump

Tis 1: Q Elite – Garbon Amortica II

Tisdagens 1:a… en riktig bruticalus a la Q Elite!

Feta, tunga och krävande KB dubbel-komplexer och massa xtra godis, core, puls, styrka, balans..

Blött och jäkligt pulsigt.. Puh…

Q Elite – Garbon Amortica II

Warmup: BW Complex n skipull

 

——- 4/4, 2-3 Rounds ——

KB24  Beast III Complex

dbl row- deadclean/squat- dbl snatch- gunslinger 8  L/R

+

KB24 Amortica flow II

twist d. BU clean/squat- d. lungesnatch- side swingsquat- sideswing/step low stance switch clean -dyn stance hipull+ clean L/R

+

TRX Rip /Bosu – stepup/shot/air kick L/R

BW /band hold – sit-thru- leg raise L/R 8/8

Ball  pushup n twist plank + elbow side plank

MB side wall-throw + oh wall-throw

KB28 dbl hollow plank press + legraise ceiling

 

— Finisher: 8/16 x 2

KB24 dbl hike clean

TRX Rip/ Bosu dbl step

BW leg raise twisters

Mån: Q Performance – Amortic

Ny måndag, ny Q och precis lika go träning/utmaning som alltid!:-)

Långa KB komplexer med mkt koordination och rotation, slukande CB complex, balans, kontroll, puls, core, slams, drag och hopp.

Avslutades med 3 rundor tunga pressar, core och mer core.

Grymt jobbat alla!!!

Q Performance – Amortic

Warmup: BW Complex

Teacup/twist – Rev lunge/twist

Sq- quad – sit-thru/reach/kick

Alt stance flow

 

—– 4/4, 4 Rounds —-

 

KB Amortica MINI flow

twist d. BU clean/squat-  d. lungesnatch-

side swingsquat clean-  sideswing/switchclean low stance n press  alt L/R

 

CB semi Esik Complex – kneeing halo – tip squat flow L/R

 

+

TRX Rip – lunge shot + lungekick/shot/air L/R

BW sit-thru hold- aggressive leg kick L/R 8/8

TRX dyn underpull/ leg switch L/R   ( s.hand )

MB alt side wallslams 8/8  ( + sprawl)

 

—- ABSolutica/Press/Bounce x 3

KB hollow plank press L/R or dbl

KB straight leg – crunches

BW quad – wall jump

Sön: Q Elite – Garbon Amortica

Helblött söndagsbad 0ch riktiga spagettiarmar.. a la Q-;-)

Utväxling på veckans movs + xtra godis..

Allt på 30 min.. och svinjobbigt.

Q Elite – Garbon Amortica

Warmup: BW Complex n skipull

 

——- 4/4, 3 Rounds ——

KB24  Beast II Complex

dbl row- hike squat/clean- alt superman-snatch- alt press L/R

 

KB18-24 Amortica flow

twist d. BU clean/squat- d. lungesnatch- side swingsquat-

sideswing/step low stance switchclean n press alt L/R

 

TRX Rip /Bosu – stepup/shot/air kick L/R

BW /band hold – sit-thru- leg raise L/R 8/8

Ball  pushup n twist plank + elbow side plank

 

Box kicks 16

KB28 floor press – ½ bridge alt, hollow plank