Descargar musica

Sön 2: Q AniMotion – LACC 30 Battle

Blev en go repris på tisdagens Q AniMotion med 5 goa 30/30/30 rundor..

Och trots lite meck med timers/musik så kändes alla matta och nöjda vid de sista pipen 😉

Grymt jobbat som alltid.

Q AniMotion – LACC 30 Battle

Warmup: BW Complex

Torso twist – chi flow – Inch- dyn low lunge/cosack/dip reach 2- hindu

Quad press – tripod – kneedip

————-

30/30/30 – LEGS

Sit-thru n tuck Jump

Airbourne s.leg leg jump

Low split jump – cosack back

————-

30/30/30 – ARMS

Low glide plank

Pushup

Dog press

————-

30/30/30 – CORE

Legraise twist ( kneekick)

Crabswitch

Pilates 100   

————-

30/30/30 – CARDIO

S.hand sprawl

Quadpress

Legkick bouncer

————-

30/30/30 FLEXI:

Crabturn n reach

Cosack reach

Alt pidgeon flow

Sön 1: Q KB32 & treadmill

Egen-Q blev inte riktigt som väntat….

Gamle iphonen med timer på krashade…. och sen strulade löpbandet. Tog tid att mecka/switcha det tekniska innan klassen.

Men lite go swings, press, cleans och drag med 32:an och lite löpning blev det allt..

Lör 2: Q Performance – Drake MixR

Och lördags-final med 9 riktigt vassa och rutinerade Q:are manglade 3 rundor med 10 movs a la deluxe…

Självgående och peppar/tipsar/pushar varandra! Hur bra som helst..

Lika imponerad av utväxlingen som alltid.. 32:or, 37:an och 28:an flög lite här o var.

Grym insats!!

Q Performance – Drake MixR

Warmup: BW Complex

Torso twist – chi flow – Inch- dyn low lunge/cosack/dip reach 2- hindu – Quad press – sit-thru/scorpio

 

——- 6/6 , 3 Rounds ————————-

 

KB alt swing-clean n dyn rev lunge catch L/R

BW inchworm n push/elbow dip

 

KB deadcatch –  halo/ squat n dip L/R

BW ½ bridge turn L/R

 

Bulgarian rev grip – pushup- flagsquat- lift

BW  sit-thru-sideplank reach L/R

 

Bulgarian spin n twistpull

BW frontkick spin

 

ABSolution:

TRX legtwister n legraise

KB dbl windmill L/R

Lör 1: Q Elite – Pitch Black Shark

2 starka & rutinerade hajar svepte in och köttade igenom en ny Q Elite…

Stenhård och pulsig funktionell träning när den är som bäst.

Kontroll, styrka, rörlighet, puls, twistar, hopp… allt på samma gång.

Och fet premiär för ginga-flow med dubbla KB:s.. 🙂

Q Elite – Pitch Black Shark

Warmup: BW Complex

 

——– 3 Rounds ——————

KB ginga outside/clean L/R – dbl

KB alt deadswitch/snatch n sideclean L/R

KB sideswing 20

 

——– 3 Rounds —————–

CB semi-bruiser halo – alt CB stance outsideswing- sqstance/halo L/R

Bulgarian 37 spin- clean/close stance squat

Rings bridge underpull n ½ sitout

 

——– 3 Rounds —————–

KB 32/24 dbl windmill // KB dbl outside swings

BW s.hand quad-sprawl L/R

Rope  splitjump slams L/R

Tor: Q Elite – Pitch Black Bullet

Torsdags-Q Elite deluxe!!

En riktig killer med nya movs, nya kombos… koordination, puls, tyngd, speed, rotationer, endurance..

Alla 3 maxade rejält o tog helt slut på Bosu/Rip…  Och sköna/feta 28:or & 32:or!! 😉

Sjukt bra träning!!

Q Elite – Pitch Black Bullet

Warmup: BW Complex

 

——– 3 Rounds — 16/8/4 ——————

KB ginga outside/hook L/R

DB alt deadsnatch L/R

BW bug-push-dog

 

——– 3 Rounds — 4/18/8 ——————

KB28 deadjump- catch- halo/squat

Bosu dbl step / hockey shot L/R

BW crabswitch n X-bridge

 

——– 3 Rounds —— 4/4/4/4————–

KB28/32 renegade + ½ bridge alt OH + hollow press

CC fallout n side L/R

Ons: Q Performance – Drake MixR

Knökfull onsdags-Q igen… och vilken batalj det blev! Bara rutinerade som fick rejält med utmaningar, både med ork, teknik och styrka.

10 tunga movs i 3 mäktiga rundor. Ubermix av både KB’s, kroppsvikt, bulgarians o TRX.

Sjukt imponerad av allas insats, attityd, vilja och träningsglädje…  Gjorde Q riktigt glad och peppad! 🙂

Q Performance – Drake MixR

Warmup: BW Complex

Torso twist – chi flow

Inch- dyn low lunge/cosack/dip reach 2- hindu

Quad press – tripod – kneedip

 

——- 6/6 , 3 Rounds ————————-

KB alt swing-clean n dyn rev lunge catch L/R

BW inchworm n push/elbow dip

 

KB squat n dip n halo

BW ½ bridge turn L/R

 

Bulgarian rev grip – pushup- flagsquat- lift

BW  sit-thru-sideplank reach L/R

 

Bulgarian spin n twistpull

BW frontkick spin

 

ABSolution:

TRX legtwister n legraise

KB dbl windmill L/R

Tis 3: Q AniMotion – LACC 30 Battle

Osså tisdagens 3:e Q… och tro inte den va så mkt lättare, bara för det är kroppsvikt 😉

Flång nytt upplägg med 5 bitande 30/30/30 rundor.

15 movs med ben, armar, core, puls och flexi. Fet repris på söndag!!

Q AniMotion – LACC 30 Battle

Warmup: BW Complex

Torso twist – chi flow – Inch- dyn low lunge/cosack/dip reach 2- hindu

Quad press – tripod – kneedip

————-

30/30/30 – LEGS

Sit-thru n tuck Jump

Airbourne s.leg leg jump

Low split jump – cosack back

————-

30/30/30 – ARMS

Low glide plank

Pushup

Dog press

————-

30/30/30 – CORE

Legraise twist ( kneekick)

Crabswitch

Pilates 100   

————-

30/30/30 – CARDIO

S.hand sprawl

Quadpress

Legkick bouncer

————-

30/30/30 FLEXI:

Crabturn n reach

Cosack reach

Alt pidgeon flow

Tis 2: Q Elite – Dracul-6

Och Q -gänget ville inte vara sämre… så det blev exakt samma Q Elite!!

Hoppas ni förstår hur grymma ni är.. Inga lätta grejer det här. 🙂

Härligt trötta och grymt vass insats som alltid. Och till slut satt övningarna 🙂

Många underarmar som protesterade där…  Grymt tungt jobbat!!

Q Elite – Dracul-6

Warmup: BW Complex

Torso twist – chi flow

Inch- dyn low lunge/cosack/dip reach 2- hindu

Quad press – tripod – kneedip

 

——– 6/6, 3 Rounds ———————

KB alt clean n dyn rev lunge catch L/R

KB sideswing

KB squat n dip + halo

 

BB Landmine kneeing switch-clean to press L/R

Bulgarian 37 spin n twistpull

Bosu/Rope s.leg quickies L/R

———————————-

ABSolution: x2

TRX legtwister n legraise

KB dbl windmill

Tis 1: Q Elite – Dracul-6

Egen-Q innan Q Performance…

Ny Elite som smaskade till rejält. Brutal och el feto…

Go mix av allt i stort sett.. KB, landmine, mer KB, bulgarian, bosu/rep & TRX

Q Elite – Dracul-6

Warmup: BW Complex

Torso twist – chi flow

Inch- dyn low lunge/cosack/dip reach 2- hindu

Quad press – tripod – kneedip

 

——– 6/6, 3 Rounds ———————

KB alt clean n dyn rev lunge catch L/R

KB sideswing

KB squat n dip + halo

 

BB Landmine kneeing switch-clean to press L/R

Bulgarian 37 spin n twistpull

Bosu/Rope s.leg quickies L/R

———————————-

ABSolution: x2

TRX legtwister n legraise

KB dbl windmill

Sön 2: Q AniMotion – BlackStone 5 Dark Edition

Och dagens Q AniMotion blev BOOM nr 2! 😉

5 riktigt utmanande rundor Q bodyweight..

Uthållighet, styrka, dynamik, puls, smidighet, core & kontroll..

Tung go klassiker. Supert jobbat alla!!

Q AniMotion – BlackStone 5 ( Dark Edition)

Warmup: BW Complex..

 

———————————————

8x 30s cont, 90 rest, 5 rounds

Frontkicks

Spider pushup
Decksquat tuckjumps
Quad – to lowplank catch
Scorpio flow
Beast Walk
Chimp Walk/jump + sit-thru

Walkout plank (+Rocca press

———–

4/4 breathing n stretch