Descargar musica

Tis 2: Q Performance – Spieder Azath

Osså en brutalt stark rutinerad Q-trio på lunchen..

Och vilket tempo!!  Starka och snabba!

Va bara att titta på och njuta…

Q Performance – Spieder Azath

Warmup: BW Complex

 

——— 5/5, 5 Rounds —————

 

KB/BW Spieder Complex 5

  • deadrow 2- deadpull/squat + lungejump 2 +

wide tuckin – scorpio pushup – low lunge press back 2

 

MB/BW Azath Complex 5

  • Spinslam 2- long jump- rev spraw/crawl back + BW wallsprawl + s.hand horray

 

—– ABSolution/Finisher: 5/5, X 2

TRX elbow plank glider L/R

KB V-swing ( on Bosu)

  • KB dbl outside swings

Tis 1: Q Elite – Mauro Impact

Ojojoj.. en elak liten Q rackare 😉

Dubbla 40, dubbla 28, wallslams, crosscore, BW, rep.

Drygt 3 intensiva ton + löpintervaller. BOOM! 😉

Q Elite – Mauro Impact

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 2 Rounds —————–

 

KB40 dbl sumo – deadlift vari stance

+

KB28 halo n revlunge twist L/R

KB28 quad row n hold

KB28 dbl hike clean

+

BW scorpio pushup – spider/legout L/R

BW sit-thru- s.leg wall sprawl – shoulder touch L/R

+

MB dyn speed twist wallslams + slam n under-throw

CC super-row L/R

Rope rev fly-slams

 

—- ABSolution:

CC elbow plank glider L/R

 

—– Finisher/Run:

Treadmill // KB stance hi pull n BU clean

Treadmill // KB stance hi pull- clean/press n OH ½ angel swipe

Mån: Q Performance – Spieder Azath

Less is more… nya veckans Q blev en riktig utmanande gotting!

4 blystarka och rutinerade Q:are tryckte på 5 rundor med både slams, skratt, svett, grinande och blev härligt matta i alla muskler. 🙂

Kanoninsats! Som alltid 🙂

Q Performance – Spieder Azath

Warmup: BW Complex

 

——— 5/5, 5 Rounds —————

 

KB/BW Spieder Complex 5

  • deadrow 2- deadpull/squat + lungejump 2 +

wide tuckin – scorpio pushup – low lunge press back 2

 

MB/BW Azath Complex 5

  • Spinslam 2- long jump- rev spraw/crawl back + BW wallsprawl + s.hand horray

 

—– ABSolution/Finisher: 5/5, X 2

TRX elbow plank glider L/R

KB V-swing

Lör: Q TRX Christmas Finale

Blev en Q PT-Q-TRX runda med ett litet och taggat gäng!!

Lika bra som alltid. Balans, styrka, hopp, rörlighet, koordination, puls, kontroll…

Tor 2: Q Performance – Drop Hauler

Osså FULL lunch-Q… och vilket drag och tempo!

4 “goa” rundor KB och MB slams och BW.. blev at stångas lite i boxen 😉

xtra pushup & core.. och liten finisher.

Massa rutinerade.. alla på sin nivå… grymt jobbat som alltid!

Q Performance – Drop Hauler

Warmup: BW Complex

 

——- 4/4, 4 Rounds —–

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

+

KB kneeing clean n press  + halo L/R

MB – skiskate jump + side pushslam L/R ( 3+4 knee slam/squat catch + wall push)

+

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Rope BU low splitjump/twist slams + hang back

 

—- Push/ ABSolution: 8/4 x 2

Para-BAR – Archer pushup

BW Alexia deadbug

 

—- To failure:

MB stance wall bounce 100

Tor 1: Q Elite – Outlaw

Lekstuga på egen hand för Q… nytt, nytt, nytt och hann med löpning i nya ON 🙂

Dubbel-KB, switches, Bar, BW, Bulgarian, Bosu, Rep, TRX och MB..

Tack för den! 3 feta rundor med rejäl puls…

Q Elite – Outlaw

Warmup: BW Complex flow

 

——- 4/4, 3 Rounds —–

KB dbl alt offset snatch/clean – rev lunge

KB splitbounce alt deadpull

 

  • fr.kick n low glide lunge/cosack

 

CC/TRX elbow plank glider L/R

BW commando pullup

 

  • fr.kick n low glide lunge/cosack

 

Bosu/Rope – alt dbl step n quickies + s.leg slam

BW wide tuckin – scorpio pushup – low lunge press back L/R

 

MB legthrow catch

MB plank walk-in/out / deadbug

MB floor turn n alt kneekick

 

————

60/30+30 x3:

Light run // Bulgarian hi pull/ halo/ speed-row

60/30+30 x3:

Light run // Bulgarian hi pull/ halo/ speed-row

Tis 2: Q Performance – Drop Hauler

En tung och rutinerad kvartett, drog på ett ruskigt tempo på dagens Q..

Tunga KB och massa massa MB slams..  lägg sen till lite repslams, matrix, BW, archer pushups och finisher.

Grymt giftig insats!! Tummen upp!

Q Performance – Drop Hauler

Warmup: BW Complex

 

——- 4/4, 4 Rounds —–

 

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

 

KB kneeing clean n press  + halo L/R

MB – skiskate jump + side pushslam L/R (3+4 knee slam/squat catch + wall push)

 

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Rope BU low splitjump/twist slams + hang back

 

—- Push/ ABSolution: 8/4 x 2

Para-BAR – Archer pushup

BW Alexia deadbug

 

—- To failure:

MB stance wall bounce 100

Tis 1: Q Elite – Neophyte TX3

Egen liten “go-runda”… v3 på Neophyte.. idag inkl löpning

Bruiser, KB24 komplex, slams, rep, drag, pulls, push..

Tog den med, som vanligt 😉

Q Elite – Neophyte TX3

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 2 Rounds —-

CB Bruiser hike- halo + BW hold sit-thru

KB24 Phase SixB s. deadclean- ⅛ eight/switch/press/windmill – sideclean

BW Complex low glide pushup- + V- pushup

+

PM deckroll- stance step OH twist pull L/R

PM stance outside swing-lock L/R

+

Para-BAR – Archer pushup

Rope stance quickies L/R

MB kneeslam n jump n push-jump

————

60/30+30 x3:

Light run // Bulgarian hi pull/ halo+ frontraise/ stance twistpull

Mån: Q Performance – Drop Hauler

Veckans nya Q med en strong duo som va grymt pigga, starka och rutinerade..

KB, MB, rep & BW.. rejält med både ben, core, armar, spänst, puls, styrka, balans, explosivitet.

Blev tom lite xtra godis innan finishern, Grymt fet insats!

Q Performance – Drop Hauler

Warmup: BW Complex

 

——- 4/4, 4 Rounds —–

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

+

KB kneeing clean n press  + halo L/R

MB – skiskate jump + side pushslam 2-1 L/R – alt kneeslam n jump n push-jump

+

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Rope BU twist slams + hang back

 

—- Xtra/ABSolution:

Para-BAR – Archer pushup

BW Alexia deadbug 

 

—- To failure:

MB stance wall bounce 100

Sön 2: Q AniMotion Tabata 167

Söndags-Q a la tabata… utan en enda Q:are 🙁

En hel del rookies som fick kämpa… och 1 som klagade på den tekniska nivån 🙁  De andra löste det galant som alltid..

Bra jobbat av alla och den trogna i hörnet 😉

Q AniMotion Tabata 167

Warmup: BW Complex

———- 20/10 x 8 ——————-

Front kick n dog

Hand-off pushup w OH circle stretch

Scorpio flow + bridgelift n X-touch

Squatjump n rev s.hand crabswitch

Sit-thru pushup

Hollow plank n shin-twist out

30/30/30 Finisher:

Quad- elbow walkup/down

Elbow side-dips

S.leg sprawl