Descargar musica

Lör: Q TRX Christmas Finale

Blev en Q PT-Q-TRX runda med ett litet och taggat gäng!!

Lika bra som alltid. Balans, styrka, hopp, rörlighet, koordination, puls, kontroll…

Tor 2: Q Performance – Drop Hauler

Osså FULL lunch-Q… och vilket drag och tempo!

4 “goa” rundor KB och MB slams och BW.. blev at stångas lite i boxen 😉

xtra pushup & core.. och liten finisher.

Massa rutinerade.. alla på sin nivå… grymt jobbat som alltid!

Q Performance – Drop Hauler

Warmup: BW Complex

 

——- 4/4, 4 Rounds —–

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

+

KB kneeing clean n press  + halo L/R

MB – skiskate jump + side pushslam L/R ( 3+4 knee slam/squat catch + wall push)

+

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Rope BU low splitjump/twist slams + hang back

 

—- Push/ ABSolution: 8/4 x 2

Para-BAR – Archer pushup

BW Alexia deadbug

 

—- To failure:

MB stance wall bounce 100

Tor 1: Q Elite – Outlaw

Lekstuga på egen hand för Q… nytt, nytt, nytt och hann med löpning i nya ON 🙂

Dubbel-KB, switches, Bar, BW, Bulgarian, Bosu, Rep, TRX och MB..

Tack för den! 3 feta rundor med rejäl puls…

Q Elite – Outlaw

Warmup: BW Complex flow

 

——- 4/4, 3 Rounds —–

KB dbl alt offset snatch/clean – rev lunge

KB splitbounce alt deadpull

 

  • fr.kick n low glide lunge/cosack

 

CC/TRX elbow plank glider L/R

BW commando pullup

 

  • fr.kick n low glide lunge/cosack

 

Bosu/Rope – alt dbl step n quickies + s.leg slam

BW wide tuckin – scorpio pushup – low lunge press back L/R

 

MB legthrow catch

MB plank walk-in/out / deadbug

MB floor turn n alt kneekick

 

————

60/30+30 x3:

Light run // Bulgarian hi pull/ halo/ speed-row

60/30+30 x3:

Light run // Bulgarian hi pull/ halo/ speed-row

Tis 2: Q Performance – Drop Hauler

En tung och rutinerad kvartett, drog på ett ruskigt tempo på dagens Q..

Tunga KB och massa massa MB slams..  lägg sen till lite repslams, matrix, BW, archer pushups och finisher.

Grymt giftig insats!! Tummen upp!

Q Performance – Drop Hauler

Warmup: BW Complex

 

——- 4/4, 4 Rounds —–

 

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

 

KB kneeing clean n press  + halo L/R

MB – skiskate jump + side pushslam L/R (3+4 knee slam/squat catch + wall push)

 

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Rope BU low splitjump/twist slams + hang back

 

—- Push/ ABSolution: 8/4 x 2

Para-BAR – Archer pushup

BW Alexia deadbug

 

—- To failure:

MB stance wall bounce 100

Tis 1: Q Elite – Neophyte TX3

Egen liten “go-runda”… v3 på Neophyte.. idag inkl löpning

Bruiser, KB24 komplex, slams, rep, drag, pulls, push..

Tog den med, som vanligt 😉

Q Elite – Neophyte TX3

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 2 Rounds —-

CB Bruiser hike- halo + BW hold sit-thru

KB24 Phase SixB s. deadclean- ⅛ eight/switch/press/windmill – sideclean

BW Complex low glide pushup- + V- pushup

+

PM deckroll- stance step OH twist pull L/R

PM stance outside swing-lock L/R

+

Para-BAR – Archer pushup

Rope stance quickies L/R

MB kneeslam n jump n push-jump

————

60/30+30 x3:

Light run // Bulgarian hi pull/ halo+ frontraise/ stance twistpull

Mån: Q Performance – Drop Hauler

Veckans nya Q med en strong duo som va grymt pigga, starka och rutinerade..

KB, MB, rep & BW.. rejält med både ben, core, armar, spänst, puls, styrka, balans, explosivitet.

Blev tom lite xtra godis innan finishern, Grymt fet insats!

Q Performance – Drop Hauler

Warmup: BW Complex

 

——- 4/4, 4 Rounds —–

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

+

KB kneeing clean n press  + halo L/R

MB – skiskate jump + side pushslam 2-1 L/R – alt kneeslam n jump n push-jump

+

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Rope BU twist slams + hang back

 

—- Xtra/ABSolution:

Para-BAR – Archer pushup

BW Alexia deadbug 

 

—- To failure:

MB stance wall bounce 100

Sön 2: Q AniMotion Tabata 167

Söndags-Q a la tabata… utan en enda Q:are 🙁

En hel del rookies som fick kämpa… och 1 som klagade på den tekniska nivån 🙁  De andra löste det galant som alltid..

Bra jobbat av alla och den trogna i hörnet 😉

Q AniMotion Tabata 167

Warmup: BW Complex

———- 20/10 x 8 ——————-

Front kick n dog

Hand-off pushup w OH circle stretch

Scorpio flow + bridgelift n X-touch

Squatjump n rev s.hand crabswitch

Sit-thru pushup

Hollow plank n shin-twist out

30/30/30 Finisher:

Quad- elbow walkup/down

Elbow side-dips

S.leg sprawl

Sön 1: Q Elite – Neophyte TX2

Söndags-Q… solo-style, v2 på Neophyte..

Focus överkropp ( iom Q AniMotion efter)..

Blytung och massa puls genom allt! 🙂

Q Elite – Neophyte TX2

Warmup: BW Complex

—– 4/4, 2 Rounds —-

CB Bruiser hike- halo + BW hold sit-thru

KB24 Phase SixB s. deadclean- ⅛ eight/switch/press/windmill – sideclean

BW Complex low glide pushup- + V- pushup

+

PM deckroll- stance step OH twist pull L/R

PM stance outside swing-lock L/R

+

Para-BAR – Archer pushup

Rope stance slams L/R

MB slam + sidestep wall FULL sideslam – alt kneeslam n jump n push-jump

+

BW flow – inch- scorpio/cosack/ low lunge reach

—– 8/8, 2 Rounds —-

MB stance side wallbounce L/R

Box – slamkicks

Lör: Q TRX diSparling 45-10

Näst sista Q TRX för i år… och nästan enbart rookies.;-)

Och de fick en rejäl omgång av både puls, styrka, koordination.. puh

Lika bra som alltid. Och uppskattat.

Q TRX diSparling 45-10

Warmup: BW Complex + TRX intro

 – Halo- RDL- rev lunge flag twist – Inch- X-dog- quad/twist-

—- 30/10 , 4 Rounds

TRX s.leg rev lunge-s.leg squat – low switch L/R

  • TRX ass palms up row + mini-flys

TRX splitsquat jump + knee bounce 3

  • TRX ass OH raise   /alt/ TRX  ass swimpull

BW  cosack press n flow

  • TRX plank- droptwist  L/R

BW Inch- X-dog + pushup L/R

BW squat jump + plank walkout + tuckin

——– ABSolution: 5/5/10 x 2

BW  beast walk forw/rev

BW hollow plank n s.leg lift-touch L/R

BW pilates sit – leg lift

—- Stretch:

Tor 2: Q Performance – Drop Hauler

Osså tordags-Q… från 0 till 6 pers på 4 timmar! 😉

2 rookies och resten rutinerade. Blev en skön batalj med KB, rep, BW och MB slams..

Lika grymt (och jobbigt) som alltid!

Q Performance – Drop Hauler

Warmup: BW Complex

 

——- 4/4, 4 Rounds —–

 

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

+

KB kneeing clean n press  + halo L/R

MB – skiskate jump + side pushslam L/R

+

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Rope BU twist slams + hang back

 

—- ABSolution:

BW Alexia deadbug 4 x 2

 

—- To failure:

MB stance wall bounce 100