Descargar musica

Sön: Q Elite – P.LAF

Se där… skön lite go söndagsrökare innan hockeyn.

Och  YES!! Äntligen… 3 rundor TAB på löpbandet ( lätt och fint)

Tusan va gött!

Q Elite – P.LAF

Warmup: BW Complex

 

—- 5/5. 2-4 Rounds —–

Landmine combo

  • pushup/rollout- lunge clean/twist/press L/R

KB/Band(PM) combo

  • swing/clean/ dragpull L/R

KB getup- kneeing windmill + sidepress- getdown L/R

BW s.leg sprawl- sit-thru/sideplank crunch L/R

+

Bosu/band  side hold/circle/oh pullover L/R

 

—–

Treadmill // KB alt RTW/switchsnatch

Treadmill // KB alt BU sideclean n stance halo

Treadmill // KB alt stance swing

Lör: Q Elite – East Kling

Påsksmäll a la solo-Q…. 21 movs inkl core & fete-finisher!

Inte konstig en va helt slut.. utmanande balans, puls, koordination, pump & vridningar.

Blir inte roligare och bättre än så här 😉

Q Elite – East Kling

Warmup: BW Complex

 

—- 4/4, 2 Rounds —-

KB dead clean- twist/stance squat L/R

  • BW low twist pull plank L/R

Bosu/KB – ½ eight switch/clean- side swing-  switch/clean- squat L/R

  • Bosu band twist downpull L/R 8/8

KB stance hi pull + goblet stance semisquat hold 4-1 L/R

  • BW close pullup ( varis)

Bosu curtsey lunges L/R

  • BW s.hand quad-twist-dip L/R + elbow dogpress 8/8/8

 

—– ABSolution: 8/16/8 x 2

KB dbl windscreen wipers + L-sit up crunches

BW elbow leg twist crunch

 

—– Finisher: 4/16/— x 4

KB dbl quad pull L/R + deadlift + hike clean/press

Skipull close grip twisters

Band pull n hold

 

— Stretch n spretzel

Tor: Q Elite – EP Acon

Vem hade kunnat ana den..?   Blötaste Q i år..;-)

Ett 20-tal movs/komplexer med KB, bosu, band, rep, boll, skipull och kroppsvikt… med brutal core & finisher.

Luringar, utmaningar och skakiga armar efteråt..  Grym Q mao. 🙂

Q Elite – EP Acon

Warmup: BW Complex

 

—- 8/8, 2 Rounds ——

Bosu/KB – ½ eight catch-clean- side swing-  clean- press- squat L/R

+

KB dbl  s.leg DYN drop RDL  L/R

  • Band kneeing pull L/R

KB dbl hike n BU clean + pushup

  • Band kneeing pushes L/R

KB deadsnatch/ switch/+ halo

  • Band alt kneeing flag press n och swipe L/R

+

BW dynamic frontkick spin 16

Ball – pushup- ½ bridge s.leg rotate L/R + feet-on-ball alt s.hand touch

 

ABSolution: 8/8/16 x 2

KB dbl windscreen wipers + L-sit up crunches

BW elbow sit-thru- down- situp + elbow lift

Bosu/KB24 dbl pilates crunches

 

—– Finisher: 8/16/16/32 x 2

KB quad pull L/R

B.Ropes rev fly slams

Skipull stance swipes

Band quickpull

 

— stretch n back-pullup hold X 2

Tis: Q Elite – TikliON

Segertåget tuffar på… mitt i em-rusning… säkert 50 pers i/runt/kring ytan… och ändå massa plats kvar!!

Blev en riktigt tung, snabb och sjöblöt Q med allt från styrka, puls, balans, core och slams.

Precis lika bra och utmanande som alltid!!

Q Elite – TikliON

Warmup: BW Complex

 

—— 4/4/8, 2 Rounds —–

KB dbl dead-march forw/rev

KB s.leg DYN drop RDL  L/R

  • 30 kg Deadball stance slam L/R

 

KB dbl hike n BU clean + pushup 4/8

KB renegade row + dbl bent row 4/8

  • 30 kg Deadball stance slam L/R

 

KB deadsnatch/ switch/ BU halo n rev stance twist L/R

 

  • BW fr.kick- deck- switch- stance backjump

 

BW active recovery stretch

 

—– ABSolution: 8/16 x 2

KB crunch n oh hollow plank

KB dbl L-sit up crunches

 

—– Finisher: 8/16 x 2

KB hike clean  -alt // KB quad pull L/R

Skipull stance swipes

Mån: Q Performance –  Baloso Drop

Taggad trio brände av en ny Q… lite nytt och nya kombos med BW & KB

En lite dropkombo som inte var helt lätt att få till, för övrigt en välkomponerad lagom-rackare 😉

Som alltid en strålande insats!

Q Performance –  Baloso Drop

Warmup: BW Complex

 

—- 5/5/10, 3 Rounds —–

KB s.leg DYN drop RDL  L/R

  • BW quad squat- sit-thru- quad-shouldertouch

KB knee clean-press-windmill- standup- side clean switch -alt side 2/2

  • BW alt hipdrive -to-frontkick

KB deadsnatch L/R

  • BW s.leg straight n crunch twist L/R

 

—— Finisher: 10/5/5 x  3

MB sideslam 2 + sprawl

TRX s.arm underpull L/R

 

— Stretch

Sön: Q Elite – mOnutal

Osså lite goa söndagsbravader… med stora ytor och alla redskap inom räckhåll 🙂

Nytt, nytt, nytt och som alltid lika bra. Core, core,core på allt… regnade gott 😉

Q Elite – mOnutal

Warmup: BW Complex

 

—- 5/5, 3 Rounds —

KB/Band // twist-stand – farmhold- band downpull L/R

  • BW quad squat- sit-thru2- quad-touch

 

KB/Band // twist-stand- rackhold – band up-pull L/R

  • BW alt hipdrive -to-frontkick

 

KB // dbl hike n superman

  • BW s.leg straight n crunch twist L/R

 

—— ABSolution: x 2

BW 3-leg dogplank- alt knee-in

BW elbow-down- elbow alt knee-in- leg-out

BW/Band crunch – tuck-in

 

— looooooong stretch

Lör: Q Elite – Jal Hamr

Holy Moly…  sjukt bra, varierad och jobbig egen-Q..

KB, slams, balans, mer KB,TRX Rip, CrossCore, puls, bosu, skipulls, parallettes, core & kroppsvikt..

Puh…

Q Elite – Jal Hamr

Warmup: BW Complex

 

—– 5/5, 3 Rounds —-

KB s.leg DYN drop RDL  L/R

Bosu/band – s.leg squat w band down press  L/R

KB knee clean-press-windmill- standup- side clean switch -alt

KB side pow swing L/R

+

DBall kneeslams

DBall kneeing side spinslams

BW archer pushups

Crosscore under rows // super-row

+

TRX Rip – flag- walk up/down L/R

BW stance sidemonkey- fr.kick- tri-dog- fr.kick/deckroll switch

 

— ABSolution: x 3

KB s farmwalk vari – leg lift

KB hollow plank crunch- hipdrive

 

— Finisher: 32/16  X 3

Skipull stance twist d.grip

Alt KB torito varis

Tis: Q Elite – Vektor

En jäkla tur att man både va snabb och tidigt ute en tisdag vid 1630, och hann åtminstone 2 av 4 rundor..

Sen dundrade en oannonserad företagsklass in på 10-12 pers in i den redan lilla boxen,

Stackars dem som precis börjat köra.. 🙁

Men Q:n va precis lika grym som alltid!! 🙂

Q Elite – Vektor

Warmup: BW Compex

 

—– 4/4/8/8, 2-4 Rounds —

CB/Bosu bruiser hike n squat // both sides

CB s.flow – (outside stance – switch – twistcatch stancesquat) L/R

KB deadsnatch L/R

TRX Rip – power switch-shots L/R

BW fr.kick- deck- switch- stance backjump

MB wall powerslams L/R

BW spider/scorpio pushup ( combo) L/R

BW sit-thru n wallsprawl

 

—– ABSolution: x 2

Bulgarian 8-8-16 + 8-8-16 off

BW legraise n alt leg-touch 8

Mån: Q Elite – El Bartaca

En superstark, rutinerad och grym trio Q:are tryckte av gårdagens Q Elite en måndagskväll.

Tunga nya utmanande movs, grymme-core och en finisher som tog musten ur alla..

Strålande insats ( även om lördagens Q satt kvar 😉 )

Q Elite – El Bartaca

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 3 Rounds —

KB Bruiser alt swing 2 + goblet dyn squat

KB Bruiser row + deadclean -alt side

BW pushup-to-fingers- + shoulder-low-pushup

+

KB hike switchsuperman/revlunge

KB FP stance clean- switch – stance twist outside swing

BW sit-thru -kick +  jump 8+8 L/R

+

Band/BW/Bosu – crocodile press L/R

 

—— ABSolution: x 2

BW elbow-down- elbow alt knee-in

BW/Band crunch – tuck-in

BW Alexia cruncher

BAR hang n alt twist leg crunch

 

—– Finisher: 8 + 16 x 3

KB dbl hike clean

Skipull stance swipe

Sön: Q Elite – El Bartaca

En söndag utan en Q är ingen riktig söndag..;-)

Eget blås och test av nya vassa sköna movs.

Tungt och med massa koordination…och riktig supercore..  rann pölar

Q Elite – El Bartaca

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 2 Rounds —

KB32 alt swing 2 + goblet dyn squat

KB32 row + deadclean -alt side

+

BW pushup-to-fingers- + shoulder-low-pushup

 

KB16 hike switchsuperman/revlunge

KB16 FP stance clean- switch – stance twist outside swing

+

BW sit-thru -kick +  jump 8+8 L/R

 

Band/BW/Bosu – crocodile press L/R

 

—— ABSolution: x 2

BW elbow-down- elbow alt knee-in

BW/Band crunch – tuck-in

BW twistcrunch – alt leg in

BAR hang n alt twist leg crunch