Strict Standards: Declaration of description_walker::start_el() should be compatible with Walker_Nav_Menu::start_el(&$output, $item, $depth = 0, $args = Array, $id = 0) in /storage/content/86/108086/qfit.eriqolin.com/public_html/wp-content/themes/Memoir/functions.php on line 102 Q Elite/Performance | Q Training är en sida/blogg skapad för varierad och utmanande träning. En salig blandning av CST, TacFit, RawFit, eget, bosu, Intu-Flow, PT från Mico, Athlean-X, Spartan, Barbarian, Mass Assault, MyMadMethods o massa massa mer.... Descargar musica

Lör: Q Elite – Jal Hamr

Holy Moly…  sjukt bra, varierad och jobbig egen-Q..

KB, slams, balans, mer KB,TRX Rip, CrossCore, puls, bosu, skipulls, parallettes, core & kroppsvikt..

Puh…

Q Elite – Jal Hamr

Warmup: BW Complex

 

—– 5/5, 3 Rounds —-

KB s.leg DYN drop RDL  L/R

Bosu/band – s.leg squat w band down press  L/R

KB knee clean-press-windmill- standup- side clean switch -alt

KB side pow swing L/R

+

DBall kneeslams

DBall kneeing side spinslams

BW archer pushups

Crosscore under rows // super-row

+

TRX Rip – flag- walk up/down L/R

BW stance sidemonkey- fr.kick- tri-dog- fr.kick/deckroll switch

 

— ABSolution: x 3

KB s farmwalk vari – leg lift

KB hollow plank crunch- hipdrive

 

— Finisher: 32/16  X 3

Skipull stance twist d.grip

Alt KB torito varis

Tis: Q Elite – Vektor

En jäkla tur att man både va snabb och tidigt ute en tisdag vid 1630, och hann åtminstone 2 av 4 rundor..

Sen dundrade en oannonserad företagsklass in på 10-12 pers in i den redan lilla boxen,

Stackars dem som precis börjat köra.. 🙁

Men Q:n va precis lika grym som alltid!! 🙂

Q Elite – Vektor

Warmup: BW Compex

 

—– 4/4/8/8, 2-4 Rounds —

CB/Bosu bruiser hike n squat // both sides

CB s.flow – (outside stance – switch – twistcatch stancesquat) L/R

KB deadsnatch L/R

TRX Rip – power switch-shots L/R

BW fr.kick- deck- switch- stance backjump

MB wall powerslams L/R

BW spider/scorpio pushup ( combo) L/R

BW sit-thru n wallsprawl

 

—– ABSolution: x 2

Bulgarian 8-8-16 + 8-8-16 off

BW legraise n alt leg-touch 8

Mån: Q Elite – El Bartaca

En superstark, rutinerad och grym trio Q:are tryckte av gårdagens Q Elite en måndagskväll.

Tunga nya utmanande movs, grymme-core och en finisher som tog musten ur alla..

Strålande insats ( även om lördagens Q satt kvar 😉 )

Q Elite – El Bartaca

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 3 Rounds —

KB Bruiser alt swing 2 + goblet dyn squat

KB Bruiser row + deadclean -alt side

BW pushup-to-fingers- + shoulder-low-pushup

+

KB hike switchsuperman/revlunge

KB FP stance clean- switch – stance twist outside swing

BW sit-thru -kick +  jump 8+8 L/R

+

Band/BW/Bosu – crocodile press L/R

 

—— ABSolution: x 2

BW elbow-down- elbow alt knee-in

BW/Band crunch – tuck-in

BW Alexia cruncher

BAR hang n alt twist leg crunch

 

—– Finisher: 8 + 16 x 3

KB dbl hike clean

Skipull stance swipe

Sön: Q Elite – El Bartaca

En söndag utan en Q är ingen riktig söndag..;-)

Eget blås och test av nya vassa sköna movs.

Tungt och med massa koordination…och riktig supercore..  rann pölar

Q Elite – El Bartaca

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 2 Rounds —

KB32 alt swing 2 + goblet dyn squat

KB32 row + deadclean -alt side

+

BW pushup-to-fingers- + shoulder-low-pushup

 

KB16 hike switchsuperman/revlunge

KB16 FP stance clean- switch – stance twist outside swing

+

BW sit-thru -kick +  jump 8+8 L/R

 

Band/BW/Bosu – crocodile press L/R

 

—— ABSolution: x 2

BW elbow-down- elbow alt knee-in

BW/Band crunch – tuck-in

BW twistcrunch – alt leg in

BAR hang n alt twist leg crunch

Lör: Q Elite – Majora

2 småtrasiga gubbs smiskade till en liten go lördags-Q..

Precis som i gamla goa tider 🙂

Massa balans, kontroll, core, pressar, slams och drös med axel-rörlighet/svep..

Sjöblött som vanligt

Q Elite – Majora

Warmup: BW Complex

 

—– 5/5, 3 Rounds —

KB24 s.leg RDL + twist d.lift L/R

  • Band side kneeing OH swipe L/R

KB24 ½ bridge press- situp- V-sit press

  • Band side sun solution front/back n L/R

KB24 spinsquat

BW elbow inch dog+ X-pushup

KB24 BU stance hike BU clean L/R

  • MB powerslams varis

+

BW Crab ext varis x 5 pos L/R

 

—– ABSolution: x2

Bulgarian 8-8-16 + off

BW legraise n alt leg-touch 10

Tor: Q Elite – Rambat Steam

Jodå… där fick man sig en rejäl genomkörare igen.

Massa balans, lunges, kontroll, pressar, drag, vridningar, puls, slams, flys, pulls och en Core som skrek till 😉

Riktig grym och varierad träning… Igen.

Q Elite – Rambat Steam

Warmup: BW Complex

 

—– 5/5, 3 Rounds —

KB FP oh droplunges L/R

  • Band crabturn pull L/R

 

Landmine – side fly n oh squat L/R

  • Band tripod press L/R

 

KB BU clean n stance squat L/R

  • MB powerslams varis

 

—– Finisher: 16/8/8/4 x2

KB outside ginga swing

KB ½ bridge s.leg op press L/R

BW strict pullup + inch out/back

KB bench X-pull L/R

 

—– ABSolution: x2

Bulgarian 8-8-16 + off

BW legraise n alt leg-touch 8

Tis 2: Q Elite//Performance – Slingaxe

Och en trogen och urstark duo fläskade av en Q Elite som lunchpass…

20/24/28:or och ett bra drag på allt. Och en del skratt och småkrockar på monkeyjumps’en 😉

Grymt jobbat!! Imponerad..

Q Performance – Slingaxe

Warmup: BW Complex.

 

——- 4/4, 4 Rounds —

 

KB Sling-Q A Complex 4+4

– s. row- d.clean- ½ eight lungehook

– ½ eight switch snatch – sideclean switch

– sidelunge clean- outside lungeswing/switchclean

  • dbl hike n alt superman + outside swing 8

 

BW Sling-Q A Complex

– air sidemonkey

– crabturn/scorpio-back L/R

– dyn twist pushup- tuckin

 

BW shintwist reach+ spine twist L/R

 

—— TAB Finisher: X 2

Treadmill // Bulgarian spin hipull

Treadmill // Bulgarian stance twist pull

Tis 1: Q Elite – MoOntracker

Liten gotte-Q…  tunga & feta klubbor och xtra “godis”

Osså lite lätt löpning på test.. Sjöblöt och uppvärmd 😉

Fullblåsare med resten av programmet nästa gång…

Q Elite – MoOntracker

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 4 Rounds —–

CB10 dbl kneeing gladiator press

CB20 dbl stance hike- switch- swipe n switch grip frontraise L/R

CB45  bruiser halo L/R

 

Ring/TRX L-sit pullup 4 + upside/down

MB alt dead X-bug

Box powerkicks

 

—— TAB Finisher: X 2

Treadmill // Bulgarian hipull n twist pull

Sön: Q Elite – Slingaxe

Ny giftig och brutal Q Elite a la solo-mode..

Både intensiv, pulsig och med luriga långa komplexer. Plus en jäkla massa rörlighet, vrid, balans, core..

Drygt 4 ton.. igen. Blött och ett jäkla drag mao. 😉

Q Elite – Slingaxe

Warmup: BW Complex long

 

——- 4/4, 3-4 Rounds —

 

KB Sling-Q A Complex 4+4

– s. row- d.clean- ½ eight lungehook

– ½ eight switch snatch – sideclean switch

– sidelunge clean- outside lungeswing/switchclean

+

 dbl hike n alt superman + outside swing 8

 

BW Sling-Q A Complex

– air sidemonkey

– crabturn/scorpio-back L/R

– dyn twist pushup- tuckin

 

BW shintwist reach+ spine twist L/R

Box kicks 16

 

—– Finisher: 4/8/16 + 16 x3

KB dbl hike clean // outside swing n pull // torito walk

Skipull stance swipe

Tor: Q Elite – Simulatch

En ny Q Elite som hette duga…

4,3 ton nya goa KB komplexer.. osså lite ballslams, ropeslams, BW & core runt det.

Gött mos(ad) typ 😉

Q Elite – Simulatch

Warmup: BW Complex + skipull

 

—– 4/4, 3 Rounds —–

KB hockey deadlift L/R

KB dbl RDL n rev/lunge L/R

 

KB flowtwister Complex L/R

-twist row- twistclean-, twistpress- outside lungeswing/switchclean- twistpress

BW DYN twist pushup 2- fr.kick/leg raise + deckroll switch

 

DeadBall – stance slams L/R

Rope – dbl s.hand power twistslams L/R

 

Rope – side hold legtilt L/R

Rope – flagpole max…

 

—- xtra ABSolution:

BAR hang L-sit various max

BW crabturn- s.leg rolldown/lift-touch 10

—–

Stretch // flow // stretch