Ons: Q Gritch

Tänkte 5(??!)..men fick tänka om 😉 Stannade på 3 goa rundor…

Bra liten kombo av allt. Mer Gritchar blir det.

Och bra jobbat M…

Q Gritch

Warmup : 8

Skill: kb twist-flow-swing

40/20, 5 rounds

TRX s.leg bosu burpee L

TRX s.leg bosu burpee R

KB alt  flowswing

TRX mma pullups L

TRX mma pullups R

KB bench row L

KB bench row R

Quad turn jumps

Alt glide twistsquats

ABSolution:

sidecrunches 20-15-10-5 L/R

TRX Pike

Mån: Q Krantic

Blev ändå..(som vanligt) en riktigt skön variant med kb / bw-komplexer, absolution o tab-sprints..:-)

Grymt jobbat. En go måndag helt enkelt.

Q Krantic

2-4-6…

KB complex:

S.hand… Pull, sw, cl, sq, cl, pr, windmill… alt l/r

BW complex:

Sit-thru – sprawl – scorpio pushups.. alt l/r

1 min benchjumps over

ABSolution: kb dbl situps, hang legraise

TAB: sprints x 2

Tors: Q MetaStation

Ny go skön gotte-Q… Igen.

Blev allt lite puls på allt 🙂 Grymt jobbat av M…

Q MetaStation

Warmup: 8 min

3 rounds:

KB dbl swing-cl-press-alt lunges -5

KB sidecleans -2×5

KB Bosu long halo – 10

– dbl susp bosu step 30

Ladder: 4-6-8-6-4

KB Swing

Inchworm + TF pushup w kneetouch

ABSolution:

pilates ball rollout, KB russian twist,

rev kneecrunch, bosu X-knee

Stretch: kosack, soma touch, arms x

Q SubCorp

Tisdagens “lilla” goa gotting…;-) I mkt trevligt sällskap.

Härlig skön puls, styrka, smidighet.. det mesta helt enkelt.

Klassisk Q..;-)

Q SubCorp

Warmup: sit-thru +sq ladder
Skill : pilates ball rollout

KB Goblet squat w biceps
TRX s.leg benchjumps
TRX s.leg hamstring

5 min:
Sit-thru pushup 10
KB rtw w stop 20
S.hand sprawl 10

5 min:
Soma touch 10
Glide pushups 5
Broadjumps 5

5 min:
Rocca press 10
Decksquat w tuckjumps 5
KB am swings

ABSolution: tab pilates 100// pilates twist
TAB: sprints x 2

Sön: Q Ground Smoke

Den satt den ja… Lagom go söndags-start.

13,5 effektiva minuter blåsröj. Lite uppvärmning och mini-pilates innan, avslutades med lite rörelse-stretch… Tack för den.

Blir att testa på M & Mats.. 😉

Q Ground Smoke

Warmup
Skill: pilates ball hamstrings

30/30/30, 30 rest, 3x/set

Frontkicks
Rolldown pushups
Sprints

KB swing 24
KB close grip pushups
Sprints

Alt Side apewalks
KB rtw w stop 24
Sprints

Stretch: bridgetwist, InchWorm+soma touch

Tors: Q Wrecker

Ytterligare en riktigt go genomkörare…

Puls på topp, core som bet, ben som e matta…  🙂

Go insats av 2 tränings-“nördar” 😉

Q Wrecker

Warmup 8

Skill : KB knee-clean-press-sideplank

30/15x 9, 3 rounds

KB revolver

Slams ( opt ’n pushup)

Sprints

ABSolution:

10 min 20/40:  swing// plank vari