Fredag: Q K-Tabs High

Där blev det en ny skön variant på KenBurance, tunga goa kettlebells i tabata-upplägg. Sved och brann i alla överkroppsmuskler..och puls upp :-))

Q K-Tabs High

KB bridge press
KB rtw w stop
KB row
KB revolve swingsr
KB dbl cl’n jerk
KB russian twist

ABSolution :

KB rackwalk, Bosu twist, Bosu 5-5-10

Kb farmwalk calfes

Calfes press dropset

Tis: Q BarraKuBa

Matar på med en massa nya godingar… Bara o völja o vraka till hösten 😉

Massa styrka, puls, core o rörligthet

Q BarraKuBa

Warmup 8 min

Skill: KB hot potato-press-alt swing

KB bosu switchswing

KB static gun hold

KB cl-lunge-pr-swing

KB-bosu triceps

Sit-thru pushups

Boxjumps/ broadjumps/airb

Sidemonkey jumps

Susp band twists

ABSolution:

Bosu x-knee, pilates cr, russian twists,  wheelouts

Mån: Q Triple-X

En måndag utan 81 små intervaller är ingen måndag… hehe

Rätt så slut i core o ben till slut…

Q  Triple-X Tab

3X3 /20-10/ set, 3 rounds each

KB dbl cl+ jerk

KB renegade row w pushup

Sprints

KB goblet squat

KB rtw w stop

Sprints

KB sidecleans

KB bosu long halo

Sprints

ABSolution :

KB Farmwalk, KB Barbarian press

Bosu 5-5-10, KB Russian twist

Lör: Q White Tabs

Tidig lördags-start… 6 goa (?) tab rundor på bandet och varvat med kettlebells. Sedvanlig go avslutning med  mkt core..

Q White Tabs

Sprints// kb- s.cleans, h pull

Sprints// s.press, revolver s.hand

Sprints// sit-thrus, sideplank

Sprints// t top hold, press

Sprints// InchWorm+ pushups

Sprints// cl’n press

ABSolution:

KB Farmwalk

KB Barbarian press

Bosu 5-5-10

KB Russian twist

Tors: Q Black Rabbit

Lätt & lagom… blev den inte 😉

En sedvanlig skön fm-pulsare

Q Black Rabbit

Rot kuffs x x

Inchworm-scorpio-low plank sidewalk

3 rounds/set

KB bosu clean, pr, + squats

– bosu dbl step

KB bosu long halo

– jumprope

KB am swings

– frontkicks

– sprints

Xtras: Close chinups, comando pullups

KB Farmers walk , Bosu 8-8-16

Medball slams, Pilates crunch

Mån: Q K Boutique

Liten go kettlebellsrackare på nytt fysiken… Med mkt folk 😉

Mkt core. Bra puls. Stabilt…

Q K Boutique

DB  alt sidelifts

KB Goblet squat/lunge

KB Renegade row

KB Floor press

KB Side-cleans

KB Swingswitch bosu

KB RTW bosu

Sit-thru & soma touch

Glideplank w push & T-stand

ABSolution:

KB dbl situps

Wheelouts

Pilates twistcrunch

KB Rackwalk

TAB : Sprints X