Mån: Q Five’n 50

En go liten tyngd o pulsrykare… Tunga kb-moves o mkt lätta fötter 😉

Satt som en smäck!

Q Five’n 50

Warmup 8
Skill: bosu balance, dbl swing

5 rounds:

KB dbl cl-press-sq 5
– jumprope 50
KB dbl sidecleans 5/5
– jumprope
KB dbl bridge press 5
– sprints
KB alt swing 5/5
– sprints

KB dbl windmill 5/5
Wheelouts 5
Pilates twistcrunch 5/5

Fre: Q KeBatt

Boom sa det på slutet… Båda två tom fick lägga oss ner. En rejäl tung pulsrackare..

En av de värre.. igen 😉  Pulsen på topp o matta muskler. Passen blir bara bättre o bättre. Och vi med.. hehe

Fast på sista tab’sen va det slut…

Q KeBatt

Warmup
Skill: bosu balance, frogstand

16/8/4 reps, 3 rounds/set

KB alt floorpress
– – bosu swingswitch
KB knee high pull, cl, pr, plank
– – bosu swingswitch
KB renegade row w pushupwalk
– – kb rtw w stop
KB full barbarian press
– – kb woodchopper X
– – sprints

Tab:
Sprints// dips, chins
Sprints // locked pullup,apewalk

Mån: Q AniMotion TAB 72

En riktig goer pulstoppare… Lite sköna KB twistar i början och slut. Som huvudnummer sattes en 72 rundors tab-intervaller… Animal/tacfit o sprints..

Blir till att köras med olika varianter framöver 🙂

Q AniMotion TAB 72

Warmup 8

KB dbl sidecleans
InchWorm + squat jumps low

20/10 x 12 , 2 rounds/set

Sit-thru forw
Spider Pushups vari
Sprints

Ape sidewalk
Beast Sidewalk
Sprints

Slow Ctrl Sit-thru
Crabturn
Sprints

KB dbl sidecleans
InchWorm + squat jumps low

ABSolution:
KB dbl situps
Bosu pilates twist

Fre: Q K-15

Blev en skön midsommarstart med tungt KB pass…

Sved gott lite överallt. Som alltid 🙂

Q K-15

Kettle Strength

KB deadlift/ alt goblet squat 40kg

KB dbl sw-cl-lunges 2x24kg

db alt sidelifts

KB sideclean + press 20kg

KB pushup + renegade row 2x24kg

KB bridge press 2x24kg

KB goblet rackwalk 40kg

ABSolution:

KB dbl legraise + crunch

KB barberian crunchpress 20kg

KB bosu 5-5-10

Tor: Q Spiker

Milda matilda…vilka pulstoppar d blev! Svettigt o snurrigt mest hela tiden..

Den kommer d bli sköna varianter på framöver 🙂

Q Spiker

Warmup/ stretch

KB alt floorpress, decksquat x 3

30/10, 60  rest, 4 rounds

KB s. sw-cl-jerk-lunge L/R

Sit-thru / frontkicks

Rolldown Pushups

Sprints

Rtw w stop

KB bosu swingswitch

Tab: sprints/animal

ABSolution:  KB barb , bosu 5510  x 3

Tis: AniMotion Escalade

Ja men d va då…;-)  Den tog gött den med. Bra skön puls genom hela.. Småsegt vid 10-8 dock..

En riktigt skön tisdagslirare i gott sällskap 🙂

Q AniMotion Escalade

BB deadlift, BB biceps

2-4-6-8-10-8-6-4-2

Pullups
Sit-thru dbl
Scorpio pushups
Airbourne s.leg squats
Soma Lunges w split jumps

ABSolution : knee slams, kb russian twist, ball rollouts

TAB: sprints // rocca forearm, crabturn, side beast, apewalk