Tors: Q OptoCat

Ja jösses… en sån rackarmix. Eller så va det den fuktiga luften o brist på syre som gjorde den så jobbig o blöt…

Skön mix av allt. Puls-snurr efter varje varv 😉

Q OptoCat

Warmup 8
Skill: front curls,

3 rounds..

KB dbl sw-cl-jerk-sq 5
Glideplank ‘n pushup 5
Air sit-thrus 10
TRX L-pullups 5
Bosu Rtw w stop 10
Jumprope 50
Wheelouts 10
Sprints

Active Recovery: soma, warriorlunge

10 min: swing//plank, kb hold

TAB: sprints // kb sidecleans, rocca press

Tis: AniMotion MonkeyMix

Ett gästspel på Kompassen… AniMotion MonkeyMix. Tunga kettlebells och massa apewalks mellan. Triceps o framsida lår fick sig en rejäl genomkörare… Puh.

Q AniMotion MonkeyMix

3 rounds of:

KB dbl sw-cl-jerk 5

– – -apewalk vari

KB rtw w stop 10

– – – apewalk vari

KB goblet + biceps 5

– – -apewalk vari/ frontkicks

Glide pushplank up 5

– – -apewalk vari/ sitthru ctrl

Pullups full+knees up 5

– – -InchWorm pushup2/ frontkicks

ABSolution:

Dbl kb situps 8

KB russian twist 16

Bosu 8-8-16

Lör: Q AniMotion Pistol

Ny go lördag… med ett grymt drag. Sved gott överallt, o lite vila. Lite blött om man säger så. Frontkicks o geckos mot slutet satt fint 😉

Kroppsvikt e goa grejer…

Q AniMotion Pistol

Warmup 8 min

Skill: balldips, rev plank turnwalks 3×10

30/10, 3 rounds

S.leg squat L
S.leg squat R
S.leg inchworm + handsoff pushup L
S.leg inchworm + handsoff pushup R
Decksquat w alt s.leg airborne jump
Jump-pullups + knees to bar
Plyo pushups (bb)
Quadjump + sit thru 2
Somatouch + rockstarplank
Frontkicks
Gecko alt
Dog presses

ABSolution: 10 min swing/plank vari

Bonus…. TAB: sprints // animals

Fre: Q Mini Friday

Det skulle bli en soft skön fredagslirare… men så blev d icke. Igen 😉

Q Mini Friday

Deadlift
– – – yoga stretch soma warrior
Should dB sidelifts
– – – yoga stretch soma warrior
Biceps bosu db+ s. kb 28
– – – yoga stretch soma warrior
KB chestpress

Kb rtw w stop 28
Bosu 5-5-10
Pilates 90knee crunch

Ons: Q Coyote

En riktigt härligt bitande Q… Rent på gränsen till riiiiiktigt jobbig. 😉

Att det aldrig kan bli småsköna da? Hehe

Q Coyote

Warmup 8

Skill: hindu , warrior lungetwist

2 rounds..

BB s.hand split jumps 7/7
– – – – Jumprope
KB alt pow.cleans 7/7
– – – – Jumprope
Band Quick presses… Failure
– – – – Jumprope
Scorpio Pushups 10
– – – – Jumprope
Surfer jumps 10
– – – – Jumprope
KB goblet Biceps
– – – – Jumprope

ABSolution : Kneeslams, Wheelouts, Pilates twistcrunch

Tab: sprints // somatouch, pushup hold

Mån: Q DarkDog

Liten lagom kb röjare i hörnan 😉 Jäkligt svettigt. Def om tempot är uppe…

Fick provkört benet med en liten tab runda oxå… funkade helt ok.

Q DarkDog

Pull shoulder rehabs X

8/8, 2-3 rounds/set

KB clean’n jerk
KB snatch, oh squats
KB high pull, cl-press-sideplank
Jumprope 40-40

KB rtw w stop 20
Slams 10

KB renegade row w pushups 10
Decksquat + s.leg airb, jump 20

ABSolution : 8-16-8
Wheelouts
Pilates
Hang legs up

Tab.: sprints // animal