Lör: Q AniMotion Commando II

Riiiiiktigt go skön lördagsstart. Bitande och varmt i hörnan..

Första Spiderpushups och de snabba ApeWalks satt fint…hehe.

Och Geckos.. och commando pullups.. och glideplanksen.. 😉

Q AniMotion Commando II

Warmup 8

Skill: ball balance, bosu balance

6x 40/20-4, 40 rest

Spider Pushups // superman
Commando pullups // wheelouts
Gecko // sit-thru ctrl
Apewalk // Hindu pushup
Glide pushplank // InchWorm
Revolving table // Gladiator plank

ABSolution: ball pil rollout, backlift, leglift

Ons: Q OverHaul

En skön go start på onsdagen. I stort sett tomt på kungsgatan ( Mico dök iofs upp på slutet). En härlig överkroppsrunda med både trx o kettlebells. Oväntat en pulshöjning på klockorna. Kan vart att det va ett snäpp tyngre på allt..;-)

Q OverHaul

Warmup 8 min

Soma Touch + inchworm

Skill:
TRX Frontal chest press
TRX Frontal triceps press

4 rounds:
KB rack/cl ‘n jerk 6
KB rtw w stop 12
KB knee sidepress 66
KB long halo 12
TRX 45 hold+ kb press 66

Tab.: alt 10min 40/20: swing/(jump)pullup
Tab.:alt 10min 40/20: swing/ tf pushups

ABSolution:
Gladiator plank
Susp Band twistcrunch
Bosu Pilates crunch

Mån: AniMotion Crime

Måndagsstart… blöt, seg o grymt bra.

Efter uppvärmning o skills, blev det en fallande stege och mkt rörlighet och core.

All nöjda med svidande axlar 🙂

Q AniMotion Crime

Warmup 8

Skill: kb sidepress, bosu s.leg pull 310

Ladder 10-9-8…

Sit-thru pushup +  jumppulls
– jumprope 100-90..
– warrior lunge + twist lunge

+ en liten go medball-slam-sitthru 😉

ABSolution: pilates ball rollout, bosu 8-8-16

Lör: Q SwingWorm II

En skön liten en.. igen. Repris på SwingWorm II. Mkt core de luxe.

Tyvärr  fick vi skippa Tab sprintsen.. tid o skador kom ivägen 😉

Q SwingWorm Ladder II

Warmup 8

Skill: KB RDL w pull, goblet sq

10-9-8-7-6-5-4-3-3-3
KB am swing
InchWorm w pushup
Sit-thru

5-4-3-3-3
KB dbl swing’n jerk press
KB Halo 10-8..
KB dead high pull 10-8..

10-9-8…
Sideslams knee, wheelouts, ball plank x-knee

Ons: Q Off-Road

Inga ben, inga ben..;-)  Nu skall det försökas vila sig frisk i hamstringen. Svårt. Görasvårt..;-)

Blev en grymt go omgång för överkropp. Mkt armar o bål.. helt genomsvett. Pulsig.

Q Off-Road

3x
KB floorpress
KB tabletop
KB renegade row w pushup

2x
X-Pulls up/down L/R
KB rtw 28 kg

3x
DB rehab rot 3 versions
KB long halo
Ball dips

Dbl KB swing ‘n clean

3x
Wheel Rollouts
Knee sideslams
Bosu pilates

Mån: Q AniMotion Complex 444

Secken go morgonstart! Efter lite uppvärmning o kb-movs..

Pang! Tom i första minuten undrades det vad d va som hände..

Riktigt skön o hård måndagsstart 🙂

Q AniMotion Complex 444

Warmup 8 min
Skill: warrior lunge-soma touch, KB gorilla cleans

5 min/station

Gecko-sit-thru-squatjump 4-4-4
— JR 50, pullups

TF pushscorpio-3leg yogaplank-fr.kick 4-4-4
— JR 50, pullups

Tuckjumps-chimpwalk-backjump- 4-4-4
— JR 50, pullups

S.leg jumps f/b, pushup handsoff, soma touch 4-4-4
— JR 50, pullups

ASBolution:
ball plank x-knee, butterfly situps, 90 knee tw.crunch 20-10-10

TAB: x
sprints // bearsquat, rocca forearm