Descargar musica

Lör: Q TRX diSparling 45-10

Näst sista Q TRX för i år… och nästan enbart rookies.;-)

Och de fick en rejäl omgång av både puls, styrka, koordination.. puh

Lika bra som alltid. Och uppskattat.

Q TRX diSparling 45-10

Warmup: BW Complex + TRX intro

 – Halo- RDL- rev lunge flag twist – Inch- X-dog- quad/twist-

—- 30/10 , 4 Rounds

TRX s.leg rev lunge-s.leg squat – low switch L/R

  • TRX ass palms up row + mini-flys

TRX splitsquat jump + knee bounce 3

  • TRX ass OH raise   /alt/ TRX  ass swimpull

BW  cosack press n flow

  • TRX plank- droptwist  L/R

BW Inch- X-dog + pushup L/R

BW squat jump + plank walkout + tuckin

——– ABSolution: 5/5/10 x 2

BW  beast walk forw/rev

BW hollow plank n s.leg lift-touch L/R

BW pilates sit – leg lift

—- Stretch:

Mån: Q Elite – Black TAB 6.1

Tidig måndags-start… 6 sjöblöta TAB intervaller…

KB lagomstyrka/rörlighet & löpning.

Rejäl eftersvettning kan man säga…

Q Elite – Black TAB 6.1

Warmup: BW Complex Twist

——————————

Treadmill // KB V-swing

Treadmill // KB stance hi pull

Treadmill // KB ⅛ eight- switch- press

Treadmill // KB row 2 n halo

Treadmill // KB sideclean n bentpress

Treadmill // KB alt stance RTW w stop n push

——————————-

Ons: Q Performance – Kulver Breach

Onsdags-Q… fullt tryck.. maxad klass.. grymt engagemang..

Massa jobb med teknik, koordination, balans, puls, vridningar.

Mix av riktigt rutinerade, några på g uppåt, några lite nyare..

Grymt skön insats av ett gediget, starkt och skönt gäng!!

Q Performance – Kulver Breach

Warmup: BW Complex

Chi – teacup n cosack block – spider lunge- close squat twist – back

Crabturn n legdip n dog + Ginga flow n fr.kick

 

—– 5/5 , 5 Rounds ——

 

KB Complex

Snatch/rev lunge- kneeing cleanswitch/squat up- twistpress

Bosu/TRX Rip s.leg UP back-slash L/R

Bulgarian spinsquat dip ( to stancesquat-clean)

CrossCore Super rev flys long L/R

MB Complex

Sonnon slam – s.leg sprawl/pushup

TRX s.leg super sun solution

 

————————————

Sön 2: Q AniMotion – Bodyweight Workshop Class 2017

Äntligen kom den för er som behövde grundgenomgång, teknikslipning och lite utmningar..

Och det kom ju en rejäl samling som fick 75 min kroppsviktsworkshop.. Grymt kul.

Tack ni alla som kom och Mikael som hjälpte till 🙂

Nu hoppas vi på en Q Performance Workshop oxå..

 

Ons: Q Performance – Tacfit Charlie KT30

Blött ute, blött inne….  Q bjöd på en snabb/intensiv/tung & pulsig 30 min Q Performance på KT.

En lightvariant på Tacfit Charlie + finisher. 3 rutinerade Q:are & 5 som provade på. 🙂

Riktigt svettigt och kul med nya!  Grym insats som alltid!!

Q Performance – Tacfit Charlie KT30

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – lunge twist n scorpio – cosack

Quad press – splitsquat / big clockswipe

 

On the minute 15 Rounds

5 KB goblet swingsquat

5 KB close pushups

5 BW Quad JUMPS

 

Finisher: 30/30/30 x3

Low plank hold – scorpio touch

Rev bridge X-touch

Sprawl n splitplank

Mån: . Powerwalk

Powerwalk..  mån morgon i ottan