Tor: Q Elite – Pazkari Blend

3 goa rundor med twistar, vridningar, rotationer, ben, helkropp, puls o helt nya/krävande kroppsviktsutmaningar…

Lägg till 3 rundor löpning//KB… sen sjöblöt och matt. Igen 😉

Grymt jobb av 2 rutinerade Q Elitare!!

Q Elite – Pazkari Blend

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Sq- quad- sit.thru – plank – scorpio – sq

—— 3 Rounds ———

CB halo/lunge/halo/lunge combo L/R

• BW frontkick n wall squat

DB discus stop L/R

• BW crabswitch n X-bridge L/R

PM twist hi pull rope  L/R

• BW wall sit-thru L/R

———————————

TAB 1: treadmill // KB rtw w stop

TAB 2: treadmill // hi pull n BU clean

TAB 3: treadmill // stance swing

———- Xtra ————————

ABSolution:

Bosu 8/8/16 (OH) .. to failure

KB squat twist dips

MB bridge pullover n s.leg crunch

Ons: Q Performance – ReBuddha

Samma Q, nytt manskap… lika tungt och lika bra 😉

Tunga och krävande turkar & cosacker + kroppsvikt..

Mkt ben, armar, core och kontroll… puls på köpet 😉

Q Performance – ReBuddha

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Sq- quad- sit.thru – plank – scorpio – sq

——— 4 Rounds —–

KB Complex 4

Deadclean- rev lunge

Deadsnatch- TGD- floorpress

TGU- oh squat – ⅛ eight w stop

KB halo n cosack squat 4/4

BW Complex 4

Inchworm- spiderpushup 2- rev sprawl-

Rev table/ quadtilt 2- sprawl- rev inchworm

KB rev woodchopper L/R 8/8

— —- —- —- —-

30/30/30

KB ⅛ eight hook/rev lunge

KB dyn alt row

BW close hand – cobra/dog flow

30/30/30

KB deadpull -switch – twistpress -alt

KB spiderplank

BW quadpress – X out – quadpress – X-in

— —- —- —- —-

Stretch…

Kin-flow (twist+leg)- low lunge

Tis 3: Q AniMotion – Tabata 171

De va inte många men körde på och kämpade för alla andra..

En Q AniMotion klassiker med lite modifikation.

Puls, kontroll, styrka, core, ben, armar, rörlighet

Q AniMotion – Tabata 171

Warmup: BW Complex….

Chi halo/flow + quad,fr.kick, dog…

————————————-

DYN Frontkick + dog + leg kickup

Glide dyn low plank

Low lungesplit n s.leg jump

Revolving twist press   

Scorpio flow

S.leg situp n kick

S.leg sprawl ( tuck jump)

——————————————-

Stretch

Tis 2: Q Performance – ReBuddha

Sen dundrade Q gänget på veckans nya Q Performance. En ny rejält skön genomkörare med styrka, rörlighet, utmaningar och kontroll..

2 nya välkomnades och 6 rutinerade som tryckte på rejält!

Grymt jobbat med turkar, kosacker och spindlar 🙂

Q Performance – ReBuddha

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Sq- quad- sit.thru – plank – scorpio – sq

——— 4 Rounds —–

KB TGU Complex 4

Deadclean- rev lunge

Deadsnatch- TGD- floorpress

TGU- oh squat – ⅛ eight w stop

KB halo n cosack squat 4/4

BW Complex 4

Inchworm- spiderpushup 2- rev sprawl-

Rev table/ quadtilt 2- sprawl- rev inchworm

KB rev woodchopper L/R 8/8

– —- —- —- —-

30/30/30

KB ⅛ eight hook/rev lunge

KB dyn alt row

BW close hand – cobra/dog flow

30/30/30

KB deadpull -switch – twistpress -alt

KB spiderplank

BW quadpress – X out – quadpress – X-in

— —- —- —- —-

Stretch…

Kin-flow (twist+leg)- low lunge

Tis 1: Q Elite – ZinZin Dango

Sedvanlig ny egen Q Elite innan klass…

Lite längre komplexer och lite lurigare och lite tyngre.

Lagom go genomkörning med KB, CB och BW.

Q Elite – ZinZin Dango

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Sq- quad- sit.thru – plank – scorpio – sq

——–3 Rounds —-

KB Big Complex L/R

Deadclean- deadsnatch- circle sidesquat-180 lunge- press- ½ TGD- floorpress- ½ TGU- lungepress back- rtw w stop

CB Complex L/R

Cast 3- lunge tip/flag- lunge punch 3

BW Complex

½ bridge underturn- diamond push- tuck-in

Tis 3: Q AniMotion Tabata 170 STEP

Fet tisdags-tabata… inga krussiduller idag. Pang på bara. 90% stepbräda..

Blött, pulsigt och jobbigt! 🙂  Strålande insats, men Will får avvakta ett tag till ( :-()

Q AniMotion Tabata 170 STEP

Warmup: BW Complex x4

Sq- crabswitch/bridge/reach- sit-thru/scorpio- dog/cobra/hindu- Sq

20/10×8, StepBox

S- Alt lunges bulg split

S- Pushups TWIST  alt side (knees)

S- Sidejump over

S- Triceps close pushup (knees) n dyn childpose

Sit-thru n leg lift

Pilates 90 little crunches L/C/R

S- S.arm sprawl n jump

————

Stretch