Tis 2: Q Performance – ReBuddha
Sen dundrade Q gänget på veckans nya Q Performance. En ny rejält skön genomkörare med styrka, rörlighet, utmaningar och kontroll..
2 nya välkomnades och 6 rutinerade som tryckte på rejält!
Grymt jobbat med turkar, kosacker och spindlar 🙂
Q Performance – ReBuddha
Warmup: BW Complex
Circle – head / up body / arms / hips / legs
Sq- quad- sit.thru – plank – scorpio – sq
——— 4 Rounds —–
KB TGU Complex 4
Deadclean- rev lunge
Deadsnatch- TGD- floorpress
TGU- oh squat – ⅛ eight w stop
KB halo n cosack squat 4/4
BW Complex 4
Inchworm- spiderpushup 2- rev sprawl-
Rev table/ quadtilt 2- sprawl- rev inchworm
KB rev woodchopper L/R 8/8
– —- —- —- —-
30/30/30
KB ⅛ eight hook/rev lunge
KB dyn alt row
BW close hand – cobra/dog flow
30/30/30
KB deadpull -switch – twistpress -alt
KB spiderplank
BW quadpress – X out – quadpress – X-in
— —- —- —- —-
Stretch…
Kin-flow (twist+leg)- low lunge