Tis 1: Q Elite – Razor Cobra II

Först ut… en Q Elite, uppdaterad v2 på senaste..

Både 28:or och CB Bruiser, box-kicks, wallsprawl, bulgarian, bosu.. hela registret 😉

Råstyrka, balans, koordination, puls, explosivitet..

Bet om man säger så.. 😉

Q Elite – Razor Cobra II

Warmup: BW Complex

—— 4 Rounds

KB24 deadclean n press 3/3

• KB24 sq/curl- squat- bentover/skull row

Bosu Bulgarian spinsquat 12

BW Kicks 6/6

• BW s.leg wallsprawl

CB semibruser swing-halo 3/3

——- 3 Rounds

KB 28 rtw w stop

KB 28 dyn switchpull

• KB oh legraises L/R

—— ———

Light treadmill

Sön 2: Q AniMotion Tabata 172 Cross-Mix

Och söndagens fullträff nr 2 🙂

Ett mindre, men taggat gäng krigade på en kanonkomponerad Q AniMotion.

Avancerade komplexer, styrka, rörlighet, core, spänst och bra puls genom hela.

Synd att alla batterier till headset var döda bara.. men musiken klaffade bra idag!

Repris på tisdag 🙂

Q AniMotion Tabata 172 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Chi flow – chi sidestep block  –  Marlo dbl circle – close split squat

Quad lift – crabswitch/bridge-  fr.kick

————————————-

TAB: DYN s.hand frontkick + leg kickup + leg jump

TAB: Sit-thru pushup

30/30/30

Quad- elbow walkup/down – plank walkup/down – catch

Deckroll + leg raise // kinstretch reach

Bridge n X-legout – alt side

TAB: Crabturn n squatjump

TAB: Quad – mulekick – X- touch – pushup

30/30/30 Finisher:

Hindu glide- cobra- dog

Low plank hold ( + scorpio)

BW sprawl n splitplank

————————————-

Stretch:

Shinbox sit n OH reach mm

Sön 1: Q Elite – Razor Cobra

Ny dag, ny Q Elite… och åter igen en liten fullträff.

Fick med tyngd, rotationer, balans, explosivitet på effektiva 30 min

Uppvärmd och sjöblöt till Q AniMotion 🙂

Q Elite – Razor Cobra

Warmup: BW Complex

—— 4 Rounds

KB24 deadclean n press 3/3

Bosu Bulgarian spinsquat 12

Kicks 6/6

CB dbl swing-swipe 6

——- 3 Rounds

KB 28 rtw w stop

KB 28 dyn switchpull

Lör 2: Q Elite/Performance – Rappatori Division

Demonstrationer, bokmässa, nån fotboll och lönehelg… idag övergav många lördags-Q:n.. 🙁

Men de som kom, fick köra en Q Elite med nya kombos/utmaningar… och gjorde det strålande!!

Härlig arbetspuls, bra tyngd o tempo på allt.  Och både dubbla 32:or och 41(!!):or dök upp på slutet.. 😉

Tummen upp!!

Q Elite – Rappatori Division

Warmup: BW Complex

—– 3 Rounds —–

DBall –  lunge punch slams

• BW Pullups
• BW wall sprawl n squat (2nd s.leg)

CB semi-bruiser side swing n cast (bosu)

• PM rope squat / hi pull
• BW wall sprawl (3rd mixed combo)

CrossCore archer pushup – fly- bussdriver

• Rope big twist slams
• BW wall sprawl

ABSolution: x2

Bosu 8-8-16 x 2

KB 32 rtw

DB 82 farmwalk forw/rev

—–

Kinstretch…

Lör 1: Q Elite – Rappatori Division

Först ut… egen ny lördags-Q a la solo 🙂

Slams, ropes, klubba, balans, pulls, kroppsvikt och en jäkla massa “sköna” wall-sprawls.. och dubbla 41:or på slutet..

En go liten genomkörare som alltid!

Q Elite – Rappatori Division

Warmup: BW Complex

—– 3 Rounds —–

DBall –  lunge punch slams

• BW Pullups
• BW wall sprawl n squat  (2nd s.leg)

CB semi-bruiser side swing n cast on bosu

• PM rope squat n hi pull varis
• BW wall sprawl  (3rd mixed combo)

CrossCore archer pushup – fly- bussdriver

• Rope s.hand big twist slams
• BW wall sprawl

ABSolution: x2

Bosu 8-8-16 x 2

KB 32 rtw

DB 82 farmwalk forw/rev

—–

Kinstretch…

Fre: Q  Le Gracieur

Fredags-start de luxe  i ottan på KT 😉

10 goa rundor med kroppsviktsflow… genomuppmjukad, genomsvett.

Så skulle man alltid börja dagen. Egentligen 😉

Q  Le Gracieur

10 Rounds of:

Sun solution

Inchworm

L/R

Dyn war / hamstretch

Cosack

Scorpio

Glide low plank n push/dog x2

L/R

Crabswitch – tripod + twist

Squat hold

L/R

Revolving table n reach

Squat n toesquat

Hamstretch n rollup