Lör 1: Q Elite – Rappatori Division

Först ut… egen ny lördags-Q a la solo 🙂

Slams, ropes, klubba, balans, pulls, kroppsvikt och en jäkla massa “sköna” wall-sprawls.. och dubbla 41:or på slutet..

En go liten genomkörare som alltid!

Q Elite – Rappatori Division

Warmup: BW Complex

—– 3 Rounds —–

DBall –  lunge punch slams

• BW Pullups
• BW wall sprawl n squat  (2nd s.leg)

CB semi-bruiser side swing n cast on bosu

• PM rope squat n hi pull varis
• BW wall sprawl  (3rd mixed combo)

CrossCore archer pushup – fly- bussdriver

• Rope s.hand big twist slams
• BW wall sprawl

ABSolution: x2

Bosu 8-8-16 x 2

KB 32 rtw

DB 82 farmwalk forw/rev

—–

Kinstretch…