Lör 2: Q Performance – Daytona Dive

Osså rejäl final på veckans Q Performance… men vart har alla lördags-Q:are tagit vägen??

Ja det va i alla fall bra tempo o 24/28 som flyttades runt med bravur 🙂

Grymt go insats!!

Q Performance – Daytona Dive

Warmup: BW Complex

— 4 Rounds, 6/5/4/3 —–

KB squatcurl-squat/ halo- BW crawl-tuckin-rev beast

+

KB kneeing d.clean /press / windmill

TRX s.leg mma jump L/R

+

TRX s.arm underpull L/R

BW low glide – scorpio/pushup 2 – fr.kick/glide low lunge 2

Finisher: TAB

KB stepswing // BW quad walkups / crabturn

KB rtw w stop  // BW static push hold

Lör 1: Q Elite – Arizona Mix Pack

Egen lördags-Q, med åter igen nya goa movs/kombos..

Härligt go tyngd o styrka mixat med kroppvikt/flow.

Synd att det va Yoga i sal nu.. fick skippa kickar & slams tyvärr

Q Elite – Arizona Mix Pack

Warmup: BW Complex

Sq- open/fall, arm twist- crabsw- dog, plank knee-in, scorpio

—- 3 Rounds —-

KB deadclean- sideclean- ½ eight switch lunge- snatch- sq/twist/tilt + quad fallback

• BW Sit-thru/kick/scorpio AIR

KB dbl pushup- suitcase lift- rev lunge 2

• BW fr.kick/ rev scorp/down -/-low rev scorpio turns

Bar – dip/press – alt leg out

• MB 180 rotating slam L/R

Fre: Q Elite – Dillinger Moon // Teaser

Tidig fredagsstart… en lite teaser/mjukstart på ny Q Elite.

Lite nya sköna kombos/utmaningar med KB, crosscore och bodyweight flow 🙂

Uppmjukad o go…

Q Elite – Dillinger Moon

Warmup: BW Complex

—— X Rounds —

KB TGU- special flow + kinstretch turn L/R

KB stance 180 oh swing n close stancesquat

KB dbl outside swings

Crosscore

• Super pushup long L/R
• Super pull long L/R

BW flow fr.kick- low spin n scorpio n back

——–

Crosscore twist fallout

+ xtra Q TRX…

Ons: Q Performance – Daytona Dive

Ny dag, samma Q, nytt folk, åter 90 % fullt… och precis lika bra! 🙂

Lite snabbare uppvärmning, 3 helt nya som testade på.. och alla med grym insats!

Råstyrka, teknik, rotationer, puls, mega-spänst & rörlighet..

Q Performance – Daytona Dive

Warmup: BW Complex

— 4 Rounds, 6/5/4/3 —–

KB squatcurl-squat/ halo- BW crawl-tuckin-rev beast

+

KB kneeing d.clean /press / windmill

TRX s.leg mma jump L/R

+

TRX s.arm underpull L/R

BW low glide – scorpio/pushup 2 – fr.kick/glide low lunge 2

Finisher: TAB

KB stepswing // BW quad walkups / crabturn

KB rtw w stop  // BW static push hold

Tis 3: Q AniMotion Tabata 172 Cross-Mix

Osså nr 3… fet go repris från söndagens Q AniMotion.

Mix av olika intervaller, 10 dubbel-movs, styrka, kontroll, puls och rörlighet

Hyfsat med folk, nya som rutinerade… svettigt och bra tempo.

Q AniMotion Tabata 172 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

————————————-

TAB: DYN s.hand frontkick + leg kickup + leg jump

TAB: Sit-thru pushup

30/30/30

Quad- elbow walkup/down – plank walkup/down – catch

Deckroll + leg raise // kinstretch reach

Bridge n X-legout – alt side

TAB: Crabturn n squatjump

TAB: Quad – mulekick – X- touch – pushup

30/30/30 Finisher:

Hindu glide- cobra- dog

Low plank hold ( + scorpio)

BW sprawl n splitplank

————————————-

Stretch:

Shinbox sit n OH reach mm

Tis 2: Q Performance – Daytona Dive

Och sen ..veckans nya Q Performance.

Och den bet den med!! Precis så att vi hann med allt..;-)

Råstyrka, teknik, rotationer, puls, mega-spänst & rörlighet..

Grym insats!!! 90% fullt..:-)

Q Performance – Daytona Dive

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Sq- quad- sit.thru – plank – scorpio – sq

— 4 Rounds, 6/5/4/3 —–

KB squatcurl-squat/ halo- BW crawl-tuckin-rev beast

KB kneeing d.clean /press / windmill

TRX s.leg mma jump L/R

TRX s.arm underpull L/R

BW low glide scorpio – pushup – fr.kick/glide low lunge

Finisher: TAB

KB stepswing // BW quad walkups / crabturn

KB rtw w stop  // BW static push hold