Tis 2: Q Performance – Daytona Dive

Och sen ..veckans nya Q Performance.

Och den bet den med!! Precis så att vi hann med allt..;-)

Råstyrka, teknik, rotationer, puls, mega-spänst & rörlighet..

Grym insats!!! 90% fullt..:-)

Q Performance – Daytona Dive

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Sq- quad- sit.thru – plank – scorpio – sq

— 4 Rounds, 6/5/4/3 —–

KB squatcurl-squat/ halo- BW crawl-tuckin-rev beast

KB kneeing d.clean /press / windmill

TRX s.leg mma jump L/R

TRX s.arm underpull L/R

BW low glide scorpio – pushup – fr.kick/glide low lunge

Finisher: TAB

KB stepswing // BW quad walkups / crabturn

KB rtw w stop  // BW static push hold