Ons: Q Performance – Wolt Blender

Ny dag, nytt folk ( alla utom Magnus då, som klämde in en repris;-)

Samma upplägg, samma movs… och precis lika tungt, bra, pulsigt och utmanande som gårdagen!

15 friska “goa” högintensiva 60 sekundare… KB, bulgarian, clubbell, crosscore & MB

Strålande insats av alla!

Q Performance – Wolt Blender

Warmup: BW Complex

Twisting shinbox up/down 2- decksquat-sprawl-pushup-

Dyn low lunge twist-cosack- jump-in/squat

————  30/30+ 30 rest  X 3 —————

KB slasher // KB alt deadclean – twist stance squat

Bulgarian pushup – tuckin – 360 walk // spin n pull

CB swing/clean/squat – flagpress up // side dipsquats

CC bussdriver // underpull n s.leg crunch

MB knee-strike // decksquat n sonnon slam

——— ABSolution ————————

BW ½ sit-thru 20/20

KB dbl alt clean n twist

BW plank walkout n  gladiator

Tis 3: Q AniMotion Tabata 173 Cross-Mix

Osså dagens goa 3:a…

11 pers som kämpade med både puls, styrka, kroppskontroll, rörlighet, hög/vänster och teknik i 45 min.

Hur bra som helst! Q AniMOtion.. fler o fler kommer och förstår hur bra det är.

Q AniMotion Tabata 173 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Roll down/up – squat dip/twist

Quad – sit-thru – scorpio – fr.kick/sideplank/dog

————————————-

TAB: Sit-thru n scorpio -same side

TAB: Quad out – pushup

30/30/30

Quadpress

Deckroll + leg raise // kinstretch reach

Pilates 100

TAB: Fr.kick – rev scorpio -fr.kick  – same side

TAB: Walking pushup + tuck-in

30/30/30 Finisher:

Hindu glide- cobra- dog

Elbow side-dips

BW s.hand sprawl n tuckjump

————————————-

Stretch:

Tis 2: Q Performance – Wolt Blender

Sen kom veckans nya Q Performance… Och krossade det mesta 🙂

Nytt upplägg, nya movs… men precis lika tungt, bra, pulsigt och utmanande som alltid!

15 friska “goa” högintensiva 60 sekundare…

Grym insats av massa rutinerade Q:are!!

Q Performance – Wolt Blender

Warmup: BW Complex

Twisting shinbox up/down 2- decksquat-sprawl-pushup-

Dyn low lunge twist-cosack- jump-in/squat

————  30/30+ 30 rest  X 3 —————

KB slasher // KB alt deadclean – twist stance squat

Bulgarian pushup – tuckin – 360 walk // spin n pull

CB swing/clean/squat – flagpress up // side dipsquats

CC bussdriver // underpull n s.leg crunch

MB knee-strike // decksquat n sonnon slam

——— ABSolution ————————

BW ½ sit-thru 20/20

KB alt clean n twist

BW plank walkout n  gladiator

Tis 1: Q Elite – Burbank Landmine

Egen Q Elite som hette duga… även om inte hela hanns med innan klass.

Repris på torsdag… 😉

3 feta rundor m blytung skivstångs-komplex + ny KB + annat godis..

Q Elite – Burbank Landmine

Warmup: BW Complex

Twisting shinbox up/down 2- decksquat-sprawl-pushup-

Dyn low lunge twist-cosack- jump-in/squat

——- 3 Rounds —-

BB-L Complex L/R 5/5

BB Squat n press – alt side

BB Dynamic row 20

BB Kneeing clean to press

+

KB side swing/clean alt dir L/R 20

Band speed pull 40

BW fr.kick- rev scorpio- ½ fr.kick- back L/R

Sön 2: Q AniMotion Tabata 173 Cross-Mix

Osså riktigt skön och ny Q AniMotion a la söndag med hyfsat mkt folk.

Massa kontroll, rörlighet, puls, styrka, core, koordination.. allt i go mix.

Alltid lika kul och se framstegen hos er som går regelbundet.. Tummen upp!

Q AniMotion Tabata 173 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Roll down/up – squat dip/twist

Quad – sit-thru – scorpio – fr.kick/sideplank/dog

————————————-

TAB: Sit-thru n scorpio -same side

TAB: Quad out – pushup

30/30/30

Quadpress

Deckroll + leg raise // kinstretch reach

Pilates 100

TAB: Fr.kick – rev scorpio -fr.kick  – same side

TAB: Walking pushup + tuck-in

30/30/30 Finisher:

Hindu glide- cobra- dog

Elbow side-dips

BW s.hand sprawl n tuckjump

————————————-

Stretch:

Shinbox sit n OH reach mm

Sön 1: Q Elite – Stinger & Slam

Liten xtra godis-Q innan klass.. passa på när det går att bröta lite 😉

MB slams, Rope slams & boxkicks med tunga KB/ BW mellan…

Sjöblöt och uppvärmd 😉

Q Elite – Stinger & Slam

Warmup: BW Complex

—- 3 Rounds —–

KB deadclean – deadsnatch – ½ eight hook L/R

• MB 180 stance slams  L/R

BW pullups, back pullups, commando pullups

• Rope BIG twist slams  L/R

KB dbl hollow plank OH alt press + hold

—– —-

Box kicks n wall s.leg sprawl

BAR L-sit hold

Bosu alt jacknife,  OH 8-8-16