Tis 2: Q Performance – Sprinkler

Osså veckans nya Q Performance… som blir en riktigt blytung rökare!!

Aldrig sett så många som bottnade i benen 😉

Tunga klubbswings, KB hopp, TRX, BW och speed.. Styrka, puls, styrka, puls, styrka, puls…

Sjukt bra insats av er alla!!

Q Performance – Sprinkler

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch/bridge- sit-thru/scorpio- dog/cobra/hindu- Sq

—— 5 Rounds, 30/15

CB swingsquat ( xtra on Bosu)

BW dyn crabturn 2 + catch plank pushup

KB deadpull/goblet + squatjump

TRX underpull alt leg crunch

Bosu dbl step + MB s.leg sprawl

ABSolution/Condition

20/20/20 -60 X 4 

BW sit-twist

BW plank/quad feet walk-in

BW sprawl n splitplank (s hand)

Xtra: ABSolution: x2

KB dbl situp

Hang twist leg crunch

Tis 1: Q Elite – Fan Zango

Först ut… en ny riktig go Q Elite, med härligt tunga & avancerade komplexer.

Styrka, puls och kontroll. Helkropp de luxe 🙂 Och hur bra som helst..

Nästa gång med finishern oxå 😉

Q Elite – Fan Zango

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch/bridge- sit-thru/scorpio- dog/cobra/hindu- Sq

——– X Rounds ———–

KB Complex L/R

Sideswing- 180 lunge/catch- press- ½ TGU n press x – lunge back

• KB thai swings

CB Complex L/R

Cast -½ clock swipe –  stance n flag- deck pullover- deck standup

• CrossCore underpull n leg crunch

BW Complex

Frontkicks – sit thru/scorpio AIR

Lör 2: Q Elite – Black Rock City

Oxå en blytung vecko-final på Q Performance, som blev en Q Elite… Igen 😉

KB, BW, klubbor, rep & bulgarians… fick alla att bli härligt matta.

Precis lika grymma som onsdags-gänget!!

Q Elite – Black Rock City

Warmup: BW Complex

Chi flow + animal spin flow

Ginga flow- fr.kick

——– 4 Rounds ——4/8—————

KB dbl deadlift/row/hi pull

• BW animal spin flow (sit-thru-rev scorpio turn 360)

KB deadclean – deadsnatch – oh lunge

• BW low plank- elbow down-pushup- dog/dolphin press

CB dbl flow- swing- lunge flag – press

• BW crabswitch n X-bridge

———————————

ABSolution: x2

KB alt floor press – bridge press – OH hold legraise – hollow plank

BW splitplank twist n tuck-in/ donkey kick

Finisher: x2

Bulgarian/ bosu alt slams

Rope splitjumps slams

Lör 1: Q Elite – ReSparker

Ny fet Q Elite med de sega & starka gubbarna..;-)

Maxade och toppade både här och där.. med 28:or o 32:or

Grym mix av puls, råstyrka, rotationer, tyngd, balans och kroppskontroll…

Hur bra som helst!  Lördags-start de luxe…

Q Elite – ReSparker

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep – lowsplit / big clockswipe – quadpress- sit-thrus

——- 3 Rounds —-8/8/16——-

KB dbl deadlift – dead power row – unbalanced 24/28, 3rd 32

• BW Sit-thru – elbow dip

Bosu/Bulgarian spinsquat + twistpull

• BW Complex  quadpress n gecko-touch n quadpress

CB Cast/halo -½ clock –  stancesquat L/R

• BW Frontkick spin- rev scorpio spin- low glide/spider pushup

Rope splitjump slams

• BW crabswitch n X-bridge

KB 28! alt floor press – bridge press – OH hold legraise – hollow plank

——

Kinstretch – super loooong

Tors: Q Elite – Gladitron

Jojo… där kom veckans nya Q-monster. Igen. 😉

2,4 ton KB, slams, klubba & BW.. härligt matt.

Och en riktigt lååång skön stretch-flow…

Q Elite – Gladitron

Warmup: BW Complex, CB light flow

—– 5 Rounds —–

KB dbl Complex x 2

Pushup- renegade row- deadlift- power row- hi pull ( + alt press)

Rope splitjump slams x 8

CB Complex x 4

Cast/halo -½ clock –  stancesquat L/R

BW Frontkick complex x 2

Frontkick spin 3- rev scorpio spin

— —–

Kinstretch – super

Ons: Q Elite – Black Rock City

Ett stabilt, säkert och rutinerat Q-gäng, tog över alla tyngre KB’s och öppna ytan i 60 min på KT..

8 pers med dubbla KB, klubbor, kroppsvikt, rep och slams, både snurrade och gjorde stort väsen av sig 🙂

Performance blev en Q Elite, och jag tror rätt många undrade HUR tusan både orkar och fixar de allt det??

Grym insats som alltid!! Alla tummar upp… 😉

Q Elite- Black Rock City

Warmup: BW Complex

Chi flow + animal spin flow – Ginga flow- fr.kick/3leg dog/scorpio 

——– 4 Rounds ——4/8—————

KB dbl deadlift/row/hi pull

• BW animal spin flow (sit-thru-rev scorpio turn 360)

KB deadclean – deadsnatch – oh lunge

• BW low plank- elbow down-pushup- dog/dolphin press

CB dbl flow- swing- lunge flag – press

• BW crabswitch n X-bridge

———————————

Finisher 1: x2

KB alt floor press – bridge press – OH hold legraise – hollow plank

BW splitplank twist n tuck-in/ donkey kick

Finisher 2: x2

Bulgarian/ bosu alt slams

Rope splitjumps slams