Ons: Q Elite – Black Rock City

Ett stabilt, säkert och rutinerat Q-gäng, tog över alla tyngre KB’s och öppna ytan i 60 min på KT..

8 pers med dubbla KB, klubbor, kroppsvikt, rep och slams, både snurrade och gjorde stort väsen av sig 🙂

Performance blev en Q Elite, och jag tror rätt många undrade HUR tusan både orkar och fixar de allt det??

Grym insats som alltid!! Alla tummar upp… 😉

Q Elite- Black Rock City

Warmup: BW Complex

Chi flow + animal spin flow – Ginga flow- fr.kick/3leg dog/scorpio 

——– 4 Rounds ——4/8—————

KB dbl deadlift/row/hi pull

• BW animal spin flow (sit-thru-rev scorpio turn 360)

KB deadclean – deadsnatch – oh lunge

• BW low plank- elbow down-pushup- dog/dolphin press

CB dbl flow- swing- lunge flag – press

• BW crabswitch n X-bridge

———————————

Finisher 1: x2

KB alt floor press – bridge press – OH hold legraise – hollow plank

BW splitplank twist n tuck-in/ donkey kick

Finisher 2: x2

Bulgarian/ bosu alt slams

Rope splitjumps slams