Tis 2: Q Performance – Sprinkler

Osså veckans nya Q Performance… som blir en riktigt blytung rökare!!

Aldrig sett så många som bottnade i benen 😉

Tunga klubbswings, KB hopp, TRX, BW och speed.. Styrka, puls, styrka, puls, styrka, puls…

Sjukt bra insats av er alla!!

Q Performance – Sprinkler

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch/bridge- sit-thru/scorpio- dog/cobra/hindu- Sq

—— 5 Rounds, 30/15

CB swingsquat ( xtra on Bosu)

BW dyn crabturn 2 + catch plank pushup

KB deadpull/goblet + squatjump

TRX underpull alt leg crunch

Bosu dbl step + MB s.leg sprawl

ABSolution/Condition

20/20/20 -60 X 4 

BW sit-twist

BW plank/quad feet walk-in

BW sprawl n splitplank (s hand)

Xtra: ABSolution: x2

KB dbl situp

Hang twist leg crunch