Lör 1: Q Elite – ReSparker

Ny fet Q Elite med de sega & starka gubbarna..;-)

Maxade och toppade både här och där.. med 28:or o 32:or

Grym mix av puls, råstyrka, rotationer, tyngd, balans och kroppskontroll…

Hur bra som helst!  Lördags-start de luxe…

Q Elite – ReSparker

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep – lowsplit / big clockswipe – quadpress- sit-thrus

——- 3 Rounds —-8/8/16——-

KB dbl deadlift – dead power row – unbalanced 24/28, 3rd 32

• BW Sit-thru – elbow dip

Bosu/Bulgarian spinsquat + twistpull

• BW Complex  quadpress n gecko-touch n quadpress

CB Cast/halo -½ clock –  stancesquat L/R

• BW Frontkick spin- rev scorpio spin- low glide/spider pushup

Rope splitjump slams

• BW crabswitch n X-bridge

KB 28! alt floor press – bridge press – OH hold legraise – hollow plank

——

Kinstretch – super loooong