Lör 2: Q AniMotion –  Reponia

Osså 4 rookies och en halvgalen men ödmjuk Q på Tabatan…

Blev en workshop/rep-runda med både skratt, svordomar, trötta armar och ömma handleder.

Att det kan vara så svårt med höger/vänster och kroppsmedvetenhet?? 😉

Q AniMotion 205 –  Reponia

Warmup: BW Complex –

Teacup – Ginga – Quad hold – crabturn – Inch- X-dog- scorpio

—— 10, 3 Rounds ———————–

Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

-Quad-out pushup

Quad press- squat jump

-Sit-thru n pushup

Frontkick dynamic

-crabturn TGU sit down/up

Low Ginga n ½ in touch 3-1

-Scorpio flow ( + xtra toe touch)

2-step pushup ( + knee kick )

– s.hand sprawl ( + sideplank switch)

–Stretch

Lör 1: Q TRX diSparling 45-09

Lördags-Q a la TRX… en brokig/blandad skara på 11 pers,

som tryckte på och kämpade med teknik, kontroll, hopp, spänst, styrka, puls, vridningar, drag, puls, pressar, core och koordination.

Bra träning mao ! 😉

Q TRX diSparling 45-09

Warmup: BW Complex + TRX intro

– Halo- RDL- rev lunge flag twist – Inch- X-dog- quad/twist- – Bounce kick – squat/ham stretch

—- 30/10 , 4 Rounds

TRX s.leg RDL + s.leg squat – switchjump L/R

• TRX ass palms up row + oh curl-raise

TRX splitsquat jump + knee bounce

• TRX hi OH ear-pull (+ ass swimpull)

TRX  cosack press

• TRX plank- droptwist  L/R

BW Inch- X-dog + pushup L/R

BW squat jump + plank walkout + tuckin

——– ABSolution: 5/5/10 x 2

BW  pilates 90  5-5-10

BW hollow plank n s.leg lift-touch L/R

—- Stretch:

Tor 3/3: Q AniMotion – Tabata & Plate & Step

Osså dagens 3:a… en brutal Q AniMotion med stepbräda o viktplatta..

med ruskigt tempo på finalrundan!

Boooom!!! 😉   Nu är kroppen riktigt slut..

Q AniMotion – Tabata & Plate & Step

Warmup: BW Complex

———————————————

Stepbox close Bulgarian split lunges

Stepbox- Glide twist-plank n pushup

Stepbox- Plate swing OH side jump

Stepbox- Plank wide dogpress

Plate – discus -same side

BW – Scorpio n spiderplank – same side

Stepbox- wide squatjump n sprawl ( s.leg)

——————————————–

Stretch

Tor 2/3: Q Performance – EngelStar

Och en stark sextett Q:are + rookie + en återvänd efter uppehåll..

Samma “goa” Q med rejält med flås, puls, ben, styrka, uthållighet, vridningar, kontroll, core, spänst (vanlig Q mao hehe)

Tung och brutal.. Grymt kört av er alla!!

Q Performance – EngelStar

Warmup: BW Complex

Semisquat/dip- inch/push- dyn low lunge- crawl

Quad turn reach- ginga + foot touch

—— 6/6 , 4 Rounds —-

KB – deadjump- deadclean/press + loaded fr.kick 2

KB – hike goblet squat + BW twist pushup

KB – op knee clean/standup + snatch  L/R

+

BW elbow dip/pushup + tuckin + underswipe + foot-touch

BW/wall – elbow L-plank wall – s.leg down L/R

MB  – hike rev under wallslams + sprawl

— ABSolution x 2—

Bosu/bulgarian 5-5-10 + off

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Tor 1/3: Q Elite – G.O.L.P 2nd Division

Sweet moses och milda matilda.. 😉   En ny go uber-skön Q Elite som nummer 1 av 3.

Drag, twistar, slams, box, kicks, komplexer, puls, BW, ultra komplexer, upp & ner + 3 intensiva TAB runs..

Tack för den.. snacka om uppvärmd för klass 😉

Q Elite – G.O.L.P 2nd Division

Warmup: BW Complex

Semisquat/dip- inch/push- dyn low lunge- crawl

Quad turn reach- ginga + foot touch

—– 4/4, 3 Rounds —-

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

Box & slamkicks 16 + 8

—– 4/4, 3 Rounds —-

BW Complex low glide- elbow dip- push- 2step- fr.kick spin

PM deckroll- stance step OH twist pull L/R

PM stance outside swing-lock L/R 

————

TAB 1: Bulgarian vari // treadmill run

TAB 2: Bulgarian vari // treadmill run

TAB 3: Bulgarian vari // treadmill run

Ons: Q Performance – EngelStar

Grymt litet onsdags-gäng.. tryckte på veckans Q i ett rasande högt tempo.

Alla visste vad de skulle göra.. Köra, trycka och öka!! 😉

Strålande och stark insats!

Q Performance – EngelStar

Warmup: BW Complex

Semisquat/dip- inch/push- dyn low lunge- crawl

Quad turn reach- ginga + foot touch

—— 6/6 , 4 Rounds —-

KB – deadjump- deadclean/press + loaded fr.kick 2

KB – hike goblet squat + BW twist pushup

KB – op knee clean/standup + snatch  L/R

BW elbow dip/pushup + tuckin + underswipe + foot-touch

BW/wall – elbow L-plank wall – s.leg down L/R

MB  – hike rev under wallslams + sprawl

— ABSolution x 2—

Bosu/bulgarian 5-5-10 + off

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R