Tor 2: Q Performance – Drop Hauler

Osså tordags-Q… från 0 till 6 pers på 4 timmar! 😉

2 rookies och resten rutinerade. Blev en skön batalj med KB, rep, BW och MB slams..

Lika grymt (och jobbigt) som alltid!

Q Performance – Drop Hauler

Warmup: BW Complex

——- 4/4, 4 Rounds —–

KB ⅛ eight to hook- twist-low stance

MB s.leg slam + split squat side slam L/R

+

KB kneeing clean n press  + halo L/R

MB – skiskate jump + side pushslam L/R

+

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R

Rope BU twist slams + hang back

—- ABSolution:

BW Alexia deadbug 4 x 2

—- To failure:

MB stance wall bounce 100

Tor 1: Q Elite – Neophyte

Sjukt bra liten egenrunda… en riktig drakdräpare 😉

Bruiser, KB24 Complex, PM, archer och slams..

Skönt man inte hann med tilltänkta xtra godis+ löpning…

Q Elite – Neophyte

Warmup: BW Complex

—– 4/4, 2-4 Rounds —-

CB Bruiser hike- halo- tiplunge/press

KB24 Phase Six dbl complex

Deadlift + s. deadclean- ⅛ eight/switch/press – deadsnatch

PM deckroll- stance step OH twist pull L/R

BAR – hang legtwisters

Para-BAR – Archer pushup

MB slam + sidestep wall FULL sideslam

BW flow – inch/dog- scorpio/cosack/ low.lunge reach

Ons: Q Elite – Roaring Charlotte

Och.. onsdags-gänget ville inte vara sämre dem.. så det blev en fet repris på senaste Q Elite!!

Lika många ton och drag i skipullen… och precis lika svettigt och jobbigt 😉

Riktigt grym insats som alltid. Tummen upp!

Q Elite – Roaring Charlotte

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/dog- ginga vari  …

Squatdip- quadpress- sit-thru reach- ginga flow

—— 8/16, 4 Rounds ———

KB tactical lunge

• Skipull swipe stance (jump)

KB alt hike/switchclean low squat

• Skipull swipe stance  (jump)

KB low ½ eight low lunge stop

• Skipull swipe stance (jump)

KB hike to BU clean ( 4th dbl) L/R

• Skipull swipe stance (jump)

KB clean n press L/R

• Skipull swipe stance (jump)

—- ABSolution: x 3

KB dbl torito swingwalk F/R (+ dbl outside + rackhold)

Bulgarian stance twistpull L/R

— Stretch

Tis: Q Elite – Roaring Charlotte

Tisdags-Q de luxe…  Q himself hakade på och körde en Q Elite med taggat/starkt gäng!

4 rundor KB & skipulls..   över 5000 kg 0ch 320 max skipulls..

Sen var vi nöjda! 😉   Strålande insats alla!

Q Elite – Roaring Charlotte

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/dog- ginga vari…

Squatdip- quadpress- sit-thru reach- ginga flow

—— 8/16, 4 Rounds ———

KB tactical lunge

• Skipull swipe stance (jump)

KB alt hike/switchclean low squat

• Skipull swipe stance  (jump)

KB low ½ eight low lunge stop

• Skipull swipe stance (jump)

KB hike to BU clean ( 4th dbl) L/R

• Skipull swipe stance (jump)

KB clean n press L/R

• Skipull swipe stance (jump)

—- ABSolution: x 3

KB dbl torito swingwalk F/R (+ dbl outside + rackhold)

Bulgarian stance twistpull L/R

— Stretch

Mån: Q Elite – Bronco Double BAD

Tomt som en öken på måndagarna…

Ja då släpper Q loss en rutinerad Q:are på en riktig tung-gungare a la Q Elite!

Grym insats av Simon, som även han, tog helt slut i armarna 😉

4 feta rundor max på dubbla KB, rep, sparkar & skipulls..

Q Elite – Bronco Double BAD

Warmup:  BW Complex n skipull

—– 4/8/16, 4 Rounds ——

KB40 dbl stance deadlift L/R

KB32 dbl renegade row

KB28 dbl floorpress vari

KB24 dbl hike clean

KB20 dbl sit-up n V-sit alt press

+

Bosu stance skipull L/R

Rope BU twist slams + hang back

Box kicks combo

Deadball deadpullover n deadbug

Sön: Q Elite – Bolgorita Bloodthirst

Med nedbrutna ben och varken behöver eller borde… en Q överkropp går ju alltid att trycka in.

Bara för att jag kan 😉

4,4 ton + pulsgodis på 30 min.. Baaaam!

Q Elite – Bolgorita Bloodthirst

Warmup: BW Complex

—- 4/4, 3-5 Rounds —

KB 40 deadlift + farmwalk

KB 32 renegade row

KB 28 floor ½ bridge alt  press + dbl

KB 24 knee clean n press L/R

+

Bosu/skipull s.leg swipes L/R

Box slamkicks

Bulgarian BU halo + frontraise L/R

BW flow crabspin – reach + div