Tors: Q AlphaMash

Det blev en Q egenträning. Inte så ofta det blir det längre 😉

Matade på med tunga kettlebells. Grym skön överkropp/core… Riktigt skönt och tungt. Och 100 cont Quadjumps bet.. hehe

Kan dra till Istanbul med gott samvete och bara vila 🙂

Q AlphaMash

Warmup: BW complex

2 x

CB gamma cast n squat n flag

KB sidecleans n dbl jerk

Bar – pushup m legsout

KB alt dbl clean

Bar- KB renegade row

KB snatch (2nd + OH squat)

KB dbl twist

——

Finisher:

100 quadjumps

20 Alt kneeslams

KB 64 Farmwalk

Tis: Q Wyteph Flow

Satt skönt. En lagom Q på en tisdag..

Mkt överkropp, core och uthållighet.

Alla så mkt starkare på allt. 🙂

Q Wyteph Flow

Warmup:  BW complex

sit-tru air- crawlout- rollpushup- war/up-

3 rounds, 30/60, 30 rest

Bar underpull

– BW  complex

Bar static dip

– BW  complex

CB bosu swingswitch

– BW  complex

CB 180 swing

– BW  complex

TAB:

Sprints // KB 360 swing

Sprints // KB standing fig 8

Sprints // superman plank

Sön: Q Gartesch

Vilken skön söndags-Q!  Dunderkombo..

Alla fick testa lite nytt, tungt, puls, core, balans o massa överkropp..

Superstarkt jobbat!! 🙂

Q Gartesch

Warmup: BW complex

Quad 10 – Sit-thru-crawl-warrior/ham- pushup- dogtouch

3 rounds

BB bear complex 5

Pullups 5

TRX rev walkout 5

KB dbl alt clean 10

KB alt high pull 20

KB bosu switchswing 20

ABSolution: 2x

KB/CB standing fig8

Dragpull up/down 10/10

Finisher: 4 min, 30s intervalls

Skierpull, KB rtw w stop, KB farmwalk, bosu dbl step

Fre: Q Jack Pack

En riktigt tung en…

TRX, KB, BW, clubbells i skön kombo. Ja skön och skön.. 😉

Behövdes verkligen 60 vila i runda 2 och 3.

Strålande insats”!

Nu bara TRX o Tabata kvar.. puh 😉

Q Jack Pack

Warmup: BW complex

Sq-crawl-warr-crab/tri- dog- hindu- inch

30/15/30, 60 rest , 3 rounds

TRX s.leg benchjump L

TRX s.leg benchjump R

M.ball kneeslam n pushup

Sit-thru jump pullups

KB dbl rev lunges L/R

CB / bosu gamma cast x2

KB outside twist snatch L/R

Tis: Q Black Tab 3

Ny skön tisdags-Q.

5 rundor tabata med snabb löpning o KB.  Xtra bonus med core o tunga armar..

Satt gott. Blött. Alla bara starkare och snabbare… 🙂

Q Black Tab 3

Warmup: bw complex

Sprints // KB snatch

Sprints // KB RDL

Sprints // KB rtw w stop

Sprints // KB clean n jerk

Sprints // KB Halo

2x

KB renegade row

KB alt floorpress

ABSolution:

KB half getup L/R

Bosu 8-8-16

Sön: Q KepperLoop

Grymt skönt och go runda… Riktigt bra tryck och snabba ben.

Liten ny variant på intervaller, fullt blås 😉

Såg lite blygsam ut på pappret, men ack vad en bedrog sig.. hehe

Q KepperLoop

Warmup: BW complex

30 work, 30 rest x 4

KB dbl alt clean // sprints

Skiers pull // Frontkicks

KB d.clean – jerk- oh lunge // sprints

KB X-swing // spider hang pushup

ABS Xtras:

KB farmwalk

KB dbl twist

Ball 360