Tis: Q Skchrot

En ny go tisdagsplöjare… Ujuj. Tog den.

Mkt core, underarmar, armar, ben, puls.. ja det mesta 😉

Och vi vet vilken övning som va ett rent h-vete.. hehe

Skön lite finisher oxå!  Grymt jobbat av litet gäng..

Q Skchrot

Warmup: BW complex

Quad 10 – Sit-thru-rockstar 2- decksquat x

3 rounds

M.ball kneeslam n pushup 5/5

KB dbl alt clean n over bosu 10

KB high pull 10/10

KB outside twist snatch 5/5

KB bentover row 10

CB swingsquats 20

ABSolution:

KB/CB standing fig8 20

KB/CB standing russian twist 20

TAB:

skier // KB OH hold

skier // KB rtw w stop

Sön: Q Portland

Riktigt skön go söndag… Grabbgänget fick leka själva i boxen.

Tyngt och med grym puls. Lite nya sköna kombos..

Kneeslam och  nya bosu-kombon bet som f.. 😉

Och finishern.. puh. Giftig.

En klassisk Q.. 🙂

Q Portland S

Warmup: BW complex slow-flow

quad-sit-thru-crab/tripod- warr/ham- soma/twist-dogtouch-inch

3 Rounds:

KB pullover n decksquat 10 (alt 5)

M.ball kneeslam n pushup 5/5

KB snatch n sideclean 5/5

KB renegade2 – pushup -thru- dips 5

KB hold- s.arm ropeslam 20/20

Ball s.leg hamstring curl 5/5

Bosu dbl step + jump2 10

Finisher: 6 min cont

KB rtw w stop, KB farmwalk, m.ball slam n rev twistwall, quick ropes x3

Fre: Q RazorClub – REPRIS

Jo, det blev en go repris på tisdagens. Lite modifierad och med band som inte stannande.

Satt som en smäck. Igen.

Nu laddas det för TRX 30 och en Tabata 45 😉

Q RazorClub

Warmup: BW complex

30/30/30… 30 rest x 3

CB side swipe n squat L

CB side swipe n squat R

Sprints

CB Gamma squat

CB Gamma squat

Sprints

CB rev lunge uppercut

CB rev lunge uppercut

Sprints

Xtra: KB alt floorpress 3x 8, med ball slams 3×16

ABSolution:

KB situps, KB legdown+crunch 10+15

Tis: Q RazorClub

Skön tisdags-Q. Clubbells och sprints.

Mkr axelrotationer, core, squats, överkropp o löpning.

Grymt jobbat!! Igen..

Q RazorClub

Warmup: BW complex n KB

Jitsu sit-thru 4 + KB p-clean + sideclean L/R x 2

30/30/30… 30 rest x 3

CB side swipe n squat L

CB side swipe n squat R

Sprints

CB Gamma squat

CB Gamma squat

Sprints

CB rev lunge uppercut

CB rev lunge uppercut

Sprints

Xtra: KB alt floorpress 3x 8

ABSolution:

KB situps, KB rackwalk, Ball twistcrunches 30, KB legdown+crunch 10+15

Sön: Q Rimmick II

Go brottar-söndag med skön Q vid buren, löpband och överallt runtomkring. 😉

Bra tryck! Fast samma sak med löpbanden 🙁

14 som max ( när de klarade 23 dagen före ??)

Nästa gång så… 😉

Q Rimmick PC II

Warmup: BW complex

Sit-thru-crawlout-soma-twist- warrior-dog/hindu-inch

3 rounds of:

60/30 + 30/15

BB side box stepups  / BB s.hand splitjumps

BB split press L/R

Susp crawlout

Box ( alt dragpush)

TRX alt s.hand pull

KB dbl farmwalk

+ TAB

TAB=

KB p.clean n squat // sprints

KB rtw w stop n lunge // sprints

BW jitsu sit-thru // sprints

Fre: Q Spitzer Flow

Fredag… Skön go flow med clubbells o kroppsvikt. Rörlighet, axelrotationer, twiśtar o kontroll.
Allt med trevligt sällskap..
Lagom uppvärmning innan TRX o Tabatan på GG i em..

Q Spitzer Flow

Warmup: BW complex

BW – quad-sitthru-crawl-warrior/ham-soma/twist-pushup-dogtouch

5 Rounds

CB side swipe n squat 5/5

BW – quad-sitthru-crawl-warrior/ham-soma/twist-pushup-dogtouch

CB Gamma squat 5/5

BW – quad-sitthru-crawl-warrior/ham-soma/twist-pushup-dogtouch

CB rev lunge uppercut

BW – quad-sitthru-crawl-warrior/ham-soma/twist-pushup-dogtouch