Tis: Q Branco K

Tack för den… Skön och tung stege ner. Bet som tusan på alla..;-)

KB med styrka, puls och core..

Nu e det bara KB pass och PowerCage kvar idag..

Q Branco K

Warmup: BW complex

Sq- sit-thru- crawl- warrior- crab n tripod- dog n hindu- inch

Ladder 10-8-6

KB S.hand.. L/R

KB Swing

KB Clean

KB Squat

KB Jerk

KB Lunge

KB Floorpress

BW  sit-thru2- crawlout

ABSolution: TAB

Leg raise (w KB)

Warrior // X-knee

Sön: Q Rimmick

Blev både lite drag o slit o spring o tryck o hopp o hamrande o allt möjligt…

Skön söndag vid buren. Synd bara att löpbanden inte gick mer än 14 (!??). Men på max lutning bet det gott..

Gött gäng och gött drag o goa övningar 😉

Q Rimmick

Warmup: BW complex

Sit-thru-crawlout-somatouch/rockstar- warrior-inch 

3 rounds of:

40/20

BoxjumpsL/C/R / BB side box stepups

BB twister

Susp crawlout

Box ( alt dragpush)

TRX droptwister n pull

Hang- legraise-toestotop

+ TAB

TAB=

KB p.clean n press // sprints

KB rtw w stop n lunge // sprints

BW s.hand dog // sprints

Fre: Q HyperMooch

Fredagshäng i wodrummet. Mycket clubbells, armar, slams, core och puls mm

En liten men  hårt jobbande grupp idag.  Fick med allt idag.

Snabba ben, överkropp o underarmar de luxe, grepp, spänst, stabilitet, core, puls, rörlighet, kordination, tyngd, löpning, utmattning…

Q mao 🙂

Q HyperMooch

Warmup: bw complex

Sq- sit-thru- crawl- warrior- crab n tripod- dog n hindu- inch

4 rounds

CB gamma cast 210

CB swipe n squat  n alt swing 10

Rope climb 10

Medball sideslams 10

Frontkicks 10

KB revolver swinglunges 10

5x

KB renegade row n dbl p.clean n jerk/press n squat n twist

TAB:

Sprints // KB rtw w stop

Sprints // CB lunge n uppercut

Cooldown: BW complex

Sq- sit-thru- crawl- warrior- crab n tripod- dog n hindu- inch

Tis: Q Le Schpenst 128

Fyra goa rundo med tunga armar, ben, kb complex och 128 höga hinderhopp! 🙂

Gick ju riktigt bra ändå, trots 7 pers i salen..

Blev go puls av hoppen. Mumma för spänsten!

Och jösses va det bet på de 2 sista tabatarundorna med core.. Puh

Superstarkt igen. 🙂

Q Le Schpenst 128

4 rounds of:

KB deadlift 8

– Hurdle jumps – 4+4 jumps

BW glide low plank n pushup  8

– Hurdle jumps – 4+4 jumps

CB gamma cast n flag 8

– Hurdle jumps – 4+4 jumps

KB complex – d.clean- jerk- getdown/bridgepress/getup L/R

– Hurdle jumps – 4+4 jumps

ABS/ TAB:

Pilates 90 twist // X-plank

Dynamic sideplank L/R

Sön: Q Roscage

Ny go söndag på Lindholmen och runt buren.

En både benmosare (bosu efter crawlout och surfer jumpsen) och genomkörare för hela kroppen!

Underbar stämning, egen musik och glada, starka gruppdeltagare 🙂

Starkt som alltid! Och sen fick vi fina armband oxå…

Q Roscage

Warmup: BW complex

4 rounds 30/30, 30 rest

A- BB squatpress L/R

B- Susp crawlout n sit-thru / bosu dbl step

C- Pullups / KB alt clean

D- KB farmwalks (stepup) / bar hang

E- Elbow box / surfer bench jumps

F- KB dbl deadlift / bosu stir

Fre: Q Brahn Keller

Då va det fredag igen..och det blev en ny go Q-kombo.

Rörlighet, styrka, råstyrka, spänst och puls i massor..

Skönt gott gäng som gjorde en kalasinsats. Igen!!!

Nu återhämtning innan TRX 30 och en Tabata 45.. 🙂

Q Brahn Keller

Warmup: BW

Squat- sit-thru2 – warrior-soma touch-inch

5 rounds of:

– BW complex

Sq- sit-thru- crawlout- warrior n fr.kick- crabturn n tripod- dog- press/hindu- inch

– KB complex

KB swing- h pull- snatch- wm- f. lunge 3/3

– Puls complex

Med ball slams 10

High box jumps 10

Finisher: Slam/h jump/jump x 2/h jump/ slam x 7

ABSolution:

Bosu KB stir 10

Wheel rollout 10