Tis: Q Tiger Dust II

Tisdag… Q och 2 till.

Bodyweight, lite tunga KB, sen skön runda med löpning och clubbells..

Vi tackar.. satt skönt. Riktigt skönt 😉

Q Tiger Dust II

Warmup: BW complex

Sq- sit-thru2 – crabsw +tripod 2- dog/press- inch

3x

KB squat 5/5, KB RDL 5/5, KB bridge press 5/5

30/15, 4- rounds

CB s.arm swing-swipe L

– sprints

CB s.arm swing-swipe R

– sprints

CB alt rev lunge n stir

– sprints

ABSolution:

CB flag n twist // CB bicycle twist

Sön: Q Las Hordes

Första Q-passet på Fysiken Lindholmen..

Och där satte vi ribban för resten av hösten 😉

Sköna goa ( och långa) intervaller med rejäl puls och tryck.

Alltid lite kul med bur, säckar, dragband, utrymme, mer kb’s, boxar mm 🙂

Q Las Hordes

Warmup: BW complex

Sq- sit-thru2 – crabsw +tripod 2- dog/press- inch

60/30 + 30/15x 2 Rounds

BB twister (+squat-press)

– KB alt swings

Suspended run reachout

– OH ballpush alt L/R

Alt bar/TRX underpulls

– KB hold alt revlunges

Drag pull-ups L/R

– sidesteps hurdles

Elbow/sidekick punches on bag

– alt powerjumps on box

Fre: Q Spatchet P x 2!

Jojo… sa jag och de alla. 😉

Den satt den. Skönt tryck, puls, styrka, rörlighet, flås, kraft…

Riktigt bra jobbat av både nya o gamla 😉

Sen med 1 TRX och 1 Tabata senare tar Q vila…  tills sön. 😉

Q Spatchet P

Warmup: BW complex

Inch- fr.kick- 3leg dog- crabturn- tripod- hindu

30/15, 4 rounds

KB alt step up

Bosu dbl step

CB gamma cast

Frontkicks

KB alt power high pulls

KB stir/hold

Bosu squatjumps

KB pushups

Med ball slams

Tis: Q Captain Tabata 54 v3

Ja jisses.. den satt den!

1080 sekunder, 54 st 20s intervaller, fullt blås, kb, bw och löpning.

Styrka o puls..

Captain Q och 8 till 😉

Så j-la starkt jobbat av alla!

Q Captain Tabata 54 v3

Warmup: BW complex

Inch-Fr.kick 2- sp.pushups 2- crabturn-tripod- b.squats w press

20/10 x 27 x 2

– KB swing // frontkicks // sprints

– KB snatch // spider pushups // sprints

– KB rtw w stop // bearsquats w dogpress // sprints

Sön: Q CrowMan

En sån skön tryckare…

Tyngd, rörlighet,puls, explosivitet och spänst..

Innehöll det mesta. Igen 😉

Söndagsklassiker 🙂

Q Crowman

Warmup: BW complex

fr.kick-3leg dog-crabturn-tripod-hindu

3 rounds:

KB dbl alt clean n twistsquat 10

– fr.kick-3leg dog-crabturn-tripod-hindu 2

CB halo n lunge n flag 10

– fr.kick-3leg dog-crabturn-tripod-hindu 2

DB split squat 10

– fr.kick-3leg dog-crabturn-tripod-hindu 2

Boxjumps  n sit-thru 10

Medball s.leg slams 5/5

ABSolution:

KB OH half getup 10/10

KB dbl legdown/legraise 10 + 15 crunches

Fre: Q Clubbell Firefighter

Först en sedvanlig skön fredagstabata… sen en go Q med bara ClubBells.:-)

Mkt överkropp, grepp och core.

Sen att benen fick sitt om man stod på bosun och tog en tuuung klubba får ses som en bonus!

Pulsen dök upp på runda 3 o 4, sen som avslutning en tabatarunda med sprints 20 o CB…

Fredagsmys!!

Q Clubbell FireFighter

Warmup: BW Complex

4 rounds:

CB alt side swing 20

CB Gamma cast squat 10 (halo)

CB clean to order squat 5/5

CB torch press 5

CB shoulder cast 5/5 (behind – side cast)

CB Flag press 5

ABSolution:

CB big clock swings

CB pilates boat n flagpress

CB OH pullover n russian twist

 
TAB: sprints // CB lunge n uppercut