Tis: Q El Mino

Och..där kom det ytterligare en ny goding.

Lite av allt, styrka, puls, balans, rörlighet och fart, och mer tyngd och core!

Och invigning av de nya Salming Xplore..   snabba 😉

Så himla bra kämpat av alla..

Q El Mino

Warmup: BW complex

Sit-thru2 n crawl- somatouch n rockstar- dog/hindu

6 rounds

KB d.clean-squat-snatch-oh lunge-windmill-side clean2-row2

Sit-thru 2-crawlout-squat-jump 5

CB Halo + Tornado lunges 4/4

Cardio:

TAB: DB splitsnatch // sprints

ABSolution: x2

DB monster farmwalk

CB stir 12

BW rocca presses 12

Sön: Q Falcon Punch II

Och där satte vi äntligen en go repris.

Lite tyngre, lite snabbare, mer core och  lite mer av allt..

Och 7 pers idag! Starkt jobbat!!

Q Falcon Punch II

Warmup: BW complex

Squat-sit-thru-crawlout-warrior-dog-hindu-inch

4 rounds

CB twistlunge n uppercut 210

BW frontkicks 10

KB renegade row MAX 10

Medball slams  10

KB crush grip squat n curl n press 10

— finisher—

Rope alt big slams 10/30

Bar hang / pullup w leg sidecrunch 10

ABSolution: x3

Band twisters 210

Bosu 10/10/20 x2

KB dbl rack twist 10

Fre: Tabata 45 + Q Falcon Punch

Ja jeeeeses.. en ny riktigt skön Q.

Med tyngd, spänst, tryck, core och rejält med puls i allt..

Supergott jobbat av oss alla!!

Q Falcon Punch

Warmup: BW complex

Squat-sit-thru-crawlout-warrior-dog-hindu-inch

4 rounds

CB twistlunge n uppercut 2 10

BW frontkicks 10

KB 24-32 renegade row 10

Medball slams n lowsquat 10

— finisher—

Rope alt big slams

Bar hang w leg raises

ABSolution: x3

Band twisters

Bosu 10/10/20 x2

Tis: Q Breemer SG

Några tillbaks från semester åkte på en skön Q tryckare..;-)

Grymt bra kämpat. Kontroll, balans, puls o tryck.

Q Breemer

Warmup: bw complex

squats 10- inchworm/fr.kick5 5

30/15, 4 rounds

KB rdl n row L

KB rdl n row R

Bosu dbl step n sit-thru 2

CB dbl grip lunge twist n punch L

CB dbl grip lunge twist n punch R

Ape sidejumps n KB squat-press

Scorpion pushups (static)

TAB:

Sprints // KB rtw w stop

Sprints // BW plank X-knee

Mån: Q Grobehn Repris + Tabata Special

Jo då… den satt lika hårt som förra gången.

AC va sönder, luften va slut och vikten va tyngre..

Jösses. 😉

Skön Tabata efteråt med tema på flex o rörlighet 🙂

http://www.qfit.eriqolin.com/2014/07/28/man-q-grobehn/

Fre: Q Neckit Post

Skönt gott gäng, tungt pass.. Riktigt tungt.

KB, kroppsvikt, core, hopp, puls och spänst.

Med en Tabata45 innan, lite skönt brutal 😉

Q Neckit Post

Warmup: BW complex

inch-war-fr.kick-crabturn-tripod2

5/5/5, 5 rounds

KB d.clean n snatch L

BW sit-thru + crawl n pushup

KB d.clean n snatch R

BW alt gladiator sideplank

Hurdle/box jumps over

KB swingsquats

ABSolution: x3

Bosu 8-8-16

KB  X-knee