Sön: Q Falcon Punch II

Och där satte vi äntligen en go repris.

Lite tyngre, lite snabbare, mer core och  lite mer av allt..

Och 7 pers idag! Starkt jobbat!!

Q Falcon Punch II

Warmup: BW complex

Squat-sit-thru-crawlout-warrior-dog-hindu-inch

4 rounds

CB twistlunge n uppercut 210

BW frontkicks 10

KB renegade row MAX 10

Medball slams  10

KB crush grip squat n curl n press 10

— finisher—

Rope alt big slams 10/30

Bar hang / pullup w leg sidecrunch 10

ABSolution: x3

Band twisters 210

Bosu 10/10/20 x2

KB dbl rack twist 10