Tis: Q Schmidt

Puih.. 😉

Härligt skön Q med lite av allt.

Tyngd, puls, styrka, spänst.. 🙂

Q Schmidt

Warmup: BW complex

5/5, 10, 5, x rounds

KB power cl n snatch L/R

BW sit-thru – crawlout – pushup

Stepbox high jumps over

KB halo n triceps

Tis: Q Thorm

Hmmm.. bet den.

Sköna armar i 2 dagar.. 😉

Så varmt o blött att sidecleans nästan va omöjligt..

Q Thorm

Warmup: BW complex

5×5

Tactical Pullups vari

KB dbl squat

KB dbl sideclean

KB Renegade row

KB alt floor press

Mån: Q Grobehn

Finns bara en sak att säga…

Fy fasen va den bet!!  Helt darrig och slut… Puls de luxe.

Kändes som en halvskön Q att köra innan 45 Tabata-klass 😉

Repris återkommer!!

Q Grobehn

Warmup: bw complex

30/10, 3-4 rounds

Sprints

KB snatch

Sprints

KB snatch

Sprints

KB halo

Sprints

KB cheekpulls

Plank X-knee

KB stir/hold

Mån: Q Spatzer K

Vilat över helgen, men testade med att ladda med en shake bara och lite sömn. Gick ju galant ändå.

Trevligt och hårdjobbande sällskap 🙂 KB complex, bw complex, massa core och en pulsig finisher på det..

En riktigt skön och jobbig Q mao!!

Q Spatzer K

Warmup:  bw complex

Squat-sit-thru–inch-warrior-dog-press

4 rounds

KB dbl deadlift-alt clean-sideclean-alt lunge 4-alt jerk- renegade row

KB oh swing front lunges + s.revolver 5/5

Frontkick – scorpio pushup- knee jump 10/5

ABSolution:

TRX rip lockhold twists 4×50

Bosu 10/10/20 x2

Sideplank X-crunches 10×4

30/30

CB halo,  barbarian squat-flag,  bussdrive // sprints x 2

Lör: Q KuBeck

Ny liten lördags Q SmallGroup, KB lunges and TRX pulls. Tog rejält lite här o var, sen fick en bekänna färg på Tabata 55, som nästan va full. Där drogs det 8 rundor tabata 😉

Starkt jobbat av oss!

Q KuBeck – Lunges & pulls

Warmup:

BW complex – bw inch-dog-seal-push-warrior-pidgeon-dog

4 rounds , 10 reps

KB cleanlunge + forw close lunge

– TRX underpull on box

KB oh droplunges

– TRX underpull on box

KB revolver swings

– TRX pullups

ABSolution:

Bosu TRX rip push L/R

KB half getup (low)  c

Tis: Q Brown Dog

Ja.. ujujuj. Den bet den..

Alla deltagare helt slut efter grymt bra arbete. 4 övningar, 45 s på varje.

5 tunga rundor orkades det med + 2 tab-rundor som avslutning!

Själv fick jag tyvärr spara kroppen..  blir en TRX 55 i em

Q Brown Dog

Warmup: bw/kb complex

KB swing 10 – inchworm/warrior4/inch

45/15 x, 5 rounds

KB dbl clean  n squat

Sit-thru 2 + pushup

KB renegade row

TRX/box sidejumps

Finisher:

TAB: Sprints // kb woodchopper

TAB: KB rtw // mtn climber, quadjumps

Slowdown:

spretzel-sit twist-tripod-soma roll