Mån: Mr Flitcher REPRIS

En go skön repris på Q Mr Flitcher..

Tog rejält i armar o core… och puls 🙂

Grymt jobbat av min SmallGroup och trevligt med finbesök oxå

Q Mr Flitcher

Warmup: BW complex

5x5x3 L/R

KB clean n lunge

KB snatch

KB sidelunge

KB halo

KB 1/2 world w stop

KB renegade row

KB alt floorpress

– – –

KB dbl alt clean 10

KB dbl rack twist 10

30/30/30

Rev pushups, elbow planktwist, sprints

Rocca press, quad hold, sprints

Fre: Q Zethula II

En riktigt skön Q klassiker!

Alla helt slut efteråt. Trevligt med nytillskott som testade på oxå..

Riktigt gött köttande av er.. 😉

Q Zethula II

Warmup: BW complex

Inchworm – frontkick/bridge 2 – warrior/soma lunge 2 – dog/pidgeon

30/15, 4 rounds

Bench s.leg powerjumps L

Bench s.leg powerjumps R

KB dbl alt clean

Rope twistslams

Frontkick w pushup

Medball slams

Bosu CB halo

Bosu dbl step

ABSolution:

KB dbl legraise n crunches

KB dbl situps

BW rocca press

Tis: Q Morkhan SG

Grym insats av dagens smallgroup!

Härlig go puls och spänst!

Q Morkhan SG

Warmup: bw complex

inch-dog-seal-push-half crow2-warrior2-deck-sprawl-inch

45/15, 120 rest, 4-5 rounds

Medball wall pushes

KB revolver swings

Squat n sit-thru 2

Stepbox walking pushups

Box alt low sidejumps

Kneeing Band pulls

ABSolution: 45/15

Sideplank // Sideplank

Plank X-knee // Pilates 90 twistcrunch

Mån: Q TactiBorgh

Blev en massa nya kombinationer ovh pulsen drog iväg..

Lite tyngre vikter och nåt xtra varv ( och vila nån dag innan) så sitter den kanon den!

Alltid kul med nytt! 🙂

Q TactiBorgh

Warmup: bw complex

– bw inch-dog-seal-push-half crow-dog-sitflow-deck

X rounds

M.ball slam 2 // squat n sit-thru 2

TRX s.leg benchjumps // KB tact lunge

TRX para walking pushups // underpull

KB renegade + powerclean2 10

Bosu dbl step + benchjumps 10

ABSolution x

KB dbl legraise + crunch 10-15

TAB:

Sprints // KB rtw w stop

Sprints // kneeing KB halo / triceps

Sön: Q Rooster

Ytterligare en “skön” stund i gott sällskap 😉

18 st intensiva 40-sekundare med rep, tunga KB o klubbor.

Härligt svettigt och grymt jobbat!

Q Rooster

Warmup: BW complex

Inchworm – frontkick/bridge 2 – warrior/soma lunge 2 – dog/pidgeon

40/20, 3 rounds,  60 rest

Alt rope slams

KB cheek pulls

CB Bruiser swingsquats

CB gamma cast

KB dbl front squat

KB rack alt clean

ABSolution:

KB OH half getup 10/10

Ball pilates crunches 60-80

Dynamic sideplank

Lör: Q Mr Flitcher

Oj oj da.. Vet inte om det va midsommarpartyt eller om den va xtra xtra tung.  Men riktigt brutal på styka, puls och allt.

Quadjumps low freeze va hemska. Armar helt stendöda 😉

Den får ni andra köra i veckan den !

Q Mr Flitcher

Warmup: BW complex

5x5x3 L/R

KB clean n lunge

KB snatch

KB sidelunge

KB halo

KB 1/2 world w stop

KB renegade row 10

KB alt floorpress 10

+

KB dbl alt clean 10

KB dbl rack twist 10

+

30/30/30

Rev pushups, elbow planktwist, sprints

Rocca press, quad hold, sprints