Tis: Q Orlando

En riktig lite go Q rökare… Pulsen på topp.

Och den gick förvånansvärt bra efter gårdagens monstertunga Q..

Ni andra va grymt starka och pigga. Och sen trötta 😉

Q Orlando

Warmup: BW complex

Inchworm-dog-warrior2- fr.kick+ soma twist 2-inchworm

30/30/30- 30 rest x 3

KB goblet squat n press

KB dynamic row

Sprints

Db splitsnatch L

Db splitsnatch R

Sprints

KB close pushups

KB half 8 w stop

Sprints

ABSolution:

KB OH half getup 10/10

Ball pilates crunches

Dynamic sideplank

Pilates bicycle twistcrunch

Mån: Q BlackWolf

En liten go egen-Q-runda med nära döden känsla..

Antingen värmen, de 2×20 kg eller bara pulsen som steg i topp på slutet..

Eller en kombo av allt.

Halvsnurrig känsla innan Tabatan i alla fall 😉

Q BlackWolf

Warmup: BW complex

3 ROUNDS:

KB dbl alt clean 5/5

KB dbl alt deep lunges 5/5

KB dbl sideclean 5/5

KB dbl fr.squat 5

KB dbl swing 10

KB renegade row 5/5

KB pushup 10

Ropeslams – standing 40/40, kneeing 30/30, kneeing 30/30

TAB:

CB s.arm swing-swipe // sprints

CB gamma cast // sprints

Fre: Q Yosemite

Skön smallgroup med tunga KB complexer, teknik och sprints..

Alldeles lagom innan Tabata 45 och TRX 30 😉

Q Yosemite

Warmup: bw complex

-bw inch-seal-push-half crow-dog-sitflow-deck

KB tgu 5/5

KB snatches 5/5

KB rdl w pull 5/5

KB russian twist bicycle 5/5

TAB:

KB sw-cl // sprints

KB 1/2 w w stop // sprints

KB dbl hold walk // sprints

Ons: Q Mezr 543

Gottig egenträning.. lite nya movs o testa..

KB och max på bandet.  Snabbröj på GG 🙂

Q Mezr 543

– bw inch-seal-push-half crow-dog-sitflow-deck

5-4-3

KB combat swing-clean-press-squat L/R

KB pullover n barbarian press 10

KB renegade row 10

Frontkick- pushups 10

TAB:

KB sw-cl // sprints

KB 1/2 w w stop // sprints

KB dbl hold walk // sprints

Mån: Q BlackBox

Trevligt nytillskott… och rejäl tung/go start för dem.

Mkt puls, teknik, spänst, armar, core.. ja det mesta. Strålande jobb!!

Q BlackBox

Warmup:

30/15, 5 rounds

KB s swing-clean-jerk L (ext thruster)

KB s renegade row L

KB s swing-clean-jerk R (ext thruster)

KB s renegade row R

Stepbox powerstep lunge L

Stepbox powerstep lunge R

KB kneeing /splitstance triceps

Stepbox sprawl n jump

Stepbox alt pushup

Stepbox dbl step

ABSolution :

KB russian twists 20

Butterfly situps 10

Flutterkicks/scissors 30

Lör: Q Haribu – REPRIS

Men oj..en repris igen. 😉  Fast nu med ny man/kvinnskap..

Lika tungt. Lika bra. Lika svettigt!

http://www.qfit.eriqolin.com/2014/06/06/fre-q-haribu/