Fre: Q Haribu

Jisses..ett sånt drag Mats! 3 x 6min fullt blås.. KB, bw och sprints..

Satt skönt som bara den. Lite snurrigt ett tag efteråt, speciellt på tabatan o TRX’n. 😉

Q Haribu

Warmup: bw complex

– bw inch-seal-push-half crow-dog-sitflow-deck

30/30/30

KB rtw w stop

BW half crow

Sprints

30/30/30

KB hold alt lunges

BW 3leg dog

Sprints

30/30/30

KB snatch outside

BW s.hand plank

Sprints

Tor: Q DoKoBite

Blev en egen träning med nytt Q. Snabb o tung runda…

4 st KB 2 minutare och skön BW complex imellan.

Och en rejäl Finisher med dubbla KB..

Snabbt och effektivt 🙂

Q DoKoBite

Warmup: bw complex

KB 2 min circuit

Alt swing – alt lunge – press oh squat –

– bw inch-seal-push-half crow-dog-sitflow-deck

KB 2 min circuit

KB half 8 – 2 x goblet squat + biceps + goodmornings

– bw inch-seal-push-half crow-dog-sitflow-deck

KB 2 min circuit

KB alt fl.press- situp- alt press- bridge press

– bw inch-seal-push-half crow-dog-sitflow-deck

KB 2 min circuit

-KB snatch outside2 – windmill- knee row

– bw inch-seal-push-half crow-dog-sitflow-deck

Finisher:

KB dbl swing 10

KB dbl racktwist 10

KB dbl alt clean 20

KB sideclean 10

KB dbl alt clean 20

Mån: Q CBuss 55 + Tab + Tab

Då va 2 av 3 avklarade… En repris på söndagens Q med Mia.

Sen en Tabata…vila och sen PT + Tabata…

http://www.qfit.eriqolin.com/2014/06/01/son-q-cbuss-55/

Sön: Q CBuss 55

Söndagens lilla testrunda med elite-gänget ( nästan hela). Klubbor och lite nya movs, och bw kombinationer..

Tror vi fick med allt.. och lite till 😉 Och..så j-kla kul, tyngt och snabbt. Max på bandet som avslutning :-))

Q CBuss 55

Warmup: frontkicks4- 3legdog- rolldown pushup- inchworm

5 rounds of:

CB s.arm gamma circle 5/5

KB snatch n oh-squat 5/5

CB cosack lunges 5/5

KB holded p.clean (alt outside clean) 5/5

Medball OH throw + slam 5/5

Frontkick – glide n pushup – decksquat  5/5

2 min KB circuit:

KB half 8 – 2 x goblet squat + biceps + press

ABSolution & TAB:

sprints // KB half 8

sprints // hold n twist

Fre: Q Zethula

En härligt “skön” puls o tryckrunda… Ben tog slut, pulsen likaså, bara en station som det blev återhämtning på 😉

Trevligt med finbesök och vi andra matade på rejält som alltid. En liten grund med tabata 45 och en TRX 30 innan så bottnade det på slutet.

Grym insats!

Q Zethula

Warmup: BW complex

Inchworm – frontkick/bridge 2 – warrior/soma lunge 2

30/15, 4 rounds

Bench s.leg powerjumps L

Bench s.leg powerjumps R

KB powerclean + jerk L

KB powerclean + jerk R

Medball slams

Frontkick w pushup

Bosu CB halo

Bosu dbl step

Tis: Repris på Q Kalikowa

Då fick även de andra kämpa och testa på den. En go repris-Q.

KB, BW och sprints. Grym insats. 6 rundor tabata + en 200 swings laadder..

Lite lättare för några och lite tyngre för vissa..

Skön liten omgång med allt. 😉

Q Kalikowa 

Warmup: BW complex

KB split squat // quadjumps

KB side cleans // KB pushups close

KB powerclean n press // sit-thru air

KB 200 – Ladder down swing alt L/R  30-25-20-15-10

BW rocca press // sprints

BW 1/2 sit-thru // sprints

BW inchworm w touch // sprints