Mån: Q Spatzer K

Vilat över helgen, men testade med att ladda med en shake bara och lite sömn. Gick ju galant ändå.

Trevligt och hårdjobbande sällskap 🙂 KB complex, bw complex, massa core och en pulsig finisher på det..

En riktigt skön och jobbig Q mao!!

Q Spatzer K

Warmup:  bw complex

Squat-sit-thru–inch-warrior-dog-press

4 rounds

KB dbl deadlift-alt clean-sideclean-alt lunge 4-alt jerk- renegade row

KB oh swing front lunges + s.revolver 5/5

Frontkick – scorpio pushup- knee jump 10/5

ABSolution:

TRX rip lockhold twists 4×50

Bosu 10/10/20 x2

Sideplank X-crunches 10×4

30/30

CB halo,  barbarian squat-flag,  bussdrive // sprints x 2