Tis: Q Spalding

Inte mycket att säga.. mer än att Q med 30/30/30 biter gott!!

Rejäla pulstoppar och bra gas hela vägen. Strålande insatser idag!

Fy tusan för KB frogjumps.. hehe

Q  Spalding

Warmup: BW complex flow

Sq-sit-thru2- crawl- war- crab/tri- dog- hindu- inch

Skill: TGU + ½ windmill

30/30/30, 30 rest x 3

KB alt clean n behind

KB alt tactical rev lunge

Sprints

KB frog squatjump

BW spider pushups

Sprints

KB V-swingswitch

BW Quad flowglide

Sprints

ABSolution:

TRX rev bridge 10

TRX 90 pilates twistcrunch 20

TRX sunsolution 10

Sön: Q Gartesch II

Usch o mumma… blev en riktigt tung o jobbig en 😉

Mkt tyngd, armar, puls o skön avslutning..

Superbra jobbat o kämpat som alltid. Gött söndagshäng mao !!

Q Gartesch II

Warmup: BW complex

Quad 10 – Crabswitch/tripod-Sit-thru/stretch-crawl-warrior/ham- pushup/dogtouch

3 rounds

BB bear complex v2  x 5

( clean-fr.squat-press-b.squat-alt rev lunge-press- )

Pullups ( legs out) 5

KB dbl alt clean n lunge 5/5

BW frontkicks 10

KB renegade row 5/5

KB bosu swingswitch 10/10

——–

Finisher: x2

6 min, 30s intervalls

Skierpull, KB rtw w stop, Sprints,  KB farmwalk, boxjumps, hindupushups

Fre: Q Fremfpheider

Lite skivstång, lite kroppsvikt, lite KB, lite med ball och lite mer kroppsvikt.

Mkt styrka och puls. Superpass sa Johan.. 🙂

Bra jobbat av alla småbjörnar 😉

Q Fremfpheider

Warmup: BW 4

Sq – Sit-thru – crawlout – warrior – jump –

Decksquat – sprawl – walk push – inch

7-6-5

BB BearComplex

Pullups

BW/medball decksquat- slam

KB snatch L/R

Bar legsout n pushup

ABSolution: x3

KB dbl alt clean n twist 16

BB fallout 8

Med ball X-knee 32

Tis: Q Frazior

Boom, boom… satt den!

Tungt, pulsigt och allmänt nedbrytande 😉

Utfall, vridningar, mer utfall och rejääält med underarmar..  man vill ju inte direkt spela gura nu efter haha

Så bra jobbat av alla!

Q Frazior

Warmup:

twisting shinbox- bridge twist- decksquat-sprawl-pushup-

warrior-plank twist-crawlback:

40/20/40- 40 rest, 3 rounds

KB s.hand pendulum swing L/R

DB splitsnatch L/R

TRX/ring  mma bridge pulltwist L/R

KB slasher ( behind head- lunge-twist) L/R

Ball – crunch n plate press, DB alt rev flys

Fre: Q Meteor (+ TRX + Tabata)

Snacka om skön fredagstryckare 😉

Tung skiv-komplex, ny KB mov, styrka, tungt och bra puls…

Grymt jobbat av Q o P..

Kändes på TRX o Tabata att en jobbat hårt m tunga vikter 😉

Q Meteor

Warmup:

twisting shinbox- bridge twist- decksquat-sprawl-pushup-

warrior-plank twist-crawlback

3 rounds

BB bear complex 5

– – –

KB slasher ( behind head-lunge-twist) L/R 5/5

KB bench row L/R 5/5

KB alt snatch 5/5

20 medball slams

10 jumpsquats

ABSolution:

KB dbl alt clean n twist

BB fallout

Tis: Q WereWolf

Ujujuj… en riktig go Q tryckare. Tung som tusan. Och rejält med puls..;-)

Men ändå så skönt.. hehe

Starkt jobbat av oss alla!!

Q WereWolf

Warmup: BW complex

Quad 10 – Sit-thru-crawl-warrior/ham- pushup- dogtouch

3 rounds

KB 2-hand shinbox OH press 8

KB dbl clean n squat 8

KB dbl high pull 16

KB dbl fwd/bwd lunge 8/8

KB sit up 8/8

+

KB dbl legraise 10/15

Quadjumps 100

Finisher . 30/30/30

KB clean n press L

KB clean n press R

Sprints