Tis: Q AniMotion Congo

Blev en Animotion.. bara kroppsvikt i 40/20.  Så j-kla bra träning även om inte alla uppskattar den lika mkt som jag o några till.

Funktionellt, tungt o svettigt.

Q AniMotion Congo

Warmup BW complex
Inch- soma/war2- crab/tripod- dog/press-inch

40/20×4, 60 rest
——————–
Frontkicks // Spiderman pushups

Quad jumps // Deck Squat jumps
Scorpio Soma( alt low pl scorpio)  // Hindu pushups

Sit-thru tuck jumps // Crabturn – tripod

Upward dog presses // 3legged plank-dog
Airb rev lunges // Rocca Forearm press

/ 3x
TF pushup – Soma lunge 12
Superman Plank 12
Frog jumps hold 12

Sön: Q Krewi 4-Comp

Skön söndag, ny Q, nya kombos..

3 pers, 3 olika complexer, 4 varv + en go finisher..

Sen va vi slut. Helt slut 😉

Men.. som alltid effektivt, tungt och jäkligt kul!

Q Krewi 4-Comp

Warmup: BW complex

Inch-PU/war2-soma2-sit-thru2-sq/rollup

4 rounds

– – – –

KB complex 4/4

D.Clean-press- windmill- snatch- sq  L/R

BW complex 4/4

Frontkick-dog-press

TRX complex ABSolution : 4/4/4

Pike – plank rev walk- saw

+

Mixed complex 30/30/30 x3

KB dbl front squat // BW sprint touch // sprints

Fre: Q Grumbel 10-5

En skön Q med lite tyngd och ett trevligt nytillskott som provade på.

Lite nya sköna kombos med klot, klubbor o kroppsvikt.

Och vår nya ab-finisher är aldrig fel..

Q Grumbel 10-5

Warmup: BW complex

2 rounds,  10/5 reps

-KB dbl forw/back walk 4/4

-KB dbl alt floorpress

-KB renegade row

KB halo n squat – bosu

KB swingswitch – bosu

KB situp n press

Finisher

BW frontkick n dog

BW pullups / ring lawnmover

Scorpio pushups

ABSolution Finisher:

6 min, 30s intervalls

Leg scissor, pilates 90 twist, alt sprint plank, alt rolling jackknives,  alt legcrunch, legsup

Tis: Retorian

Uj… stort uj! 😉 Blev en riktig omgång Q.. alla helt slut.

Nya movs o komplexer. Tyngd o puls. Grym ABS-runda och en grym finisher..

Klassiker.

Q Retorian

Warmup: BW complex

3 x rounds

——————

KB dbl walking forw+rev / alt walking standups

CB complex 5/5

Gamma cast – tilt squat – gamma- punch squat L/R

KB complex 5/5

Sideclean- deck -legtwist- situps w press+ decksquat- oh press

ABSolution Finisher:

6 min, 30s intervalls

Leg scissor, pilates 90 twist, alt sprint plank, alt rolling jackknives,  alt legcrunch, legsup

Finisher:

6 min, 30s intervalls

KB rtw w stop, Sprints, KB swings, Sprints,  KB press, gecko

Sön: Q Hinderphux

OK, här blev det hopp. En massa massa hopp 😉

Fanns inte nån energi kvar alls. Hos nån.

Men jäkligt kul!

Q Hinderphux

Warmup:

Squat n crawl 4- warrior- crawl- crabsw/tripod 2-dog

30/60/15 rest x 2

T-stand pushup /  Box track – long

Medball Decksquat OH bridge kneetuck /  Box track – long

BB row or high pull /  Box track – long

Bosu squats /  Box track – long

Med ball slam n sprawl /  Box track – long

TRX alt pulltwist/  Box track – long

ABSolution Finisher:

6 min, 30s intervalls

Leg scissor, alt sprint plank, alt rolling jackknives,  pilates 90 twist,  alt legcrunch, legsup

Finisher:

6 min, 30s intervalls

Skierpull, KB rtw w stop, Sprints,  KB dbl alt clean, bosu dbl step, hindupushups

Fre: Q Crime 5×5 II

En skön go repris för tjejerna..

Q Crime, 5 st  goa 5 minutare 🙂

Q Crime 5×5 II

Warmup: BW complex

5min:
KB Swing 32 10
BB clean’n squat 40kg 5
Jumprope 50

5min:
KB dbl press 2×16 10

Boxjumps 10

KB mtn climber 30

5min:
Pullups 5
Bosu burpees 5
Jumprope 50

5min:
KB wide goblet squat 5
KB rack hold’n clean L/R 10
Dbl step bosu 20

5min:
Bench surfer jumps 10
Ball slams 10
Jumprope 50