Tis: Q Frazior

Boom, boom… satt den!

Tungt, pulsigt och allmänt nedbrytande 😉

Utfall, vridningar, mer utfall och rejääält med underarmar..  man vill ju inte direkt spela gura nu efter haha

Så bra jobbat av alla!

Q Frazior

Warmup:

twisting shinbox- bridge twist- decksquat-sprawl-pushup-

warrior-plank twist-crawlback:

40/20/40- 40 rest, 3 rounds

KB s.hand pendulum swing L/R

DB splitsnatch L/R

TRX/ring  mma bridge pulltwist L/R

KB slasher ( behind head- lunge-twist) L/R

Ball – crunch n plate press, DB alt rev flys