Tis: Q Roor Rab

Tisdagskiller? Jo en tackar!

Pulsen på topp.. spänst, styrka, core, rörlighet o lite av allt.

Frontkickarna va en riktig killer i den kombon 😉

Allt med ett härligt, gott o starkt gäng..

Q Roor Rab

Warmup:

Crabturn/tripod-hindu x  & KB cl-jerk-windmill-get down/up

30/30/30

CB swing-hold-lunge

BW swingplank s.hand

Skier pull

– – – – 

KB halo n squat

BW front kick

Bosu dbl step

– – – –

CB alt uppercut lunges

BW hindu pushups

Box powerjumps

ABSolution: Bosu 5-5-10 x

Sön: Q Rheptide

Söndag på Lindholmen..

En riktigt skön Q. Igen.

Styrka, kontroll, core, ben o armar och go puls.

Några fick skön träningsvärk hörde jag idag 🙂

Q Rheptide

Warmup; BW complex

Crabturn-tripod flow- dog/hindu

3 rounds

Susp KB s.hand swing 10/10

3leg hindupushups 5/5

Susp bosu squats ( n jump) 10/10

TAB:

KB high pull // sprints

KB clean-snatch-oh walk  – switch L/R x3

TAB:

KB halo / KB s.hand swing // sprints

Fre: Q RedMark Inch

Ingen Q-dräpare idag, men en naggande god genomkörning av det mesta.

Core, puls, spänst, axlar, rörlighet och 2 sköna/hårda TAB rundor på bandet.

Snyggt jobbat idag. ( vi får öva lite mer på CB sen )

Nu tar vi fredag.. 🙂

Q RedMark Inch

Warmup: BW complex

Crabturn-tripod flow- dog/hindu 10

3 rounds

KB outside swing 20

•   Inchworm full 10

CB s.hand gamma 20

• Inchworm full 10

KB dbl lunges alt squat 10

• BW low full jumps n quadturn 10

TAB:

Sprints // KB snatch

Sprints // KB rtw w stop

Tors: Q Tabata II

Jo då… flera vågade återkomma efter förra torsdagen 😉

Men många nya, så det blev en repris. 4 x 4 min.

Alla trötta och helt slut.  Alla helnöjda dock 🙂

Q Tabata II  -01

Warmup:

Sq- quad 4- sithru/crab/tripod 4- hindu 4-inch 4

8x 30s cont, 120 rest, 4 rounds

Rolldown pushups

Frontkicks

Quadjumps

Survival pushups twist

Decksquat tuckjumps

Beast Walk

Chimp Walk

Rocca Squat press

Tis: Q Pistage

Jo men..där kom tisdagens lilla brottare.. 😉

Tung.

KB och BW i skön kombo… Riktigt bra.

Behövdes definitivt ingen “finisher” på den.. haha

Q Pistage

Warmup: BW complex

Squat- soma- war- fr.kick- hindu

12 reps, 4 rounds

KB half-8 n tornado lunge

– BW sit-thru pushup

KB kneeing snatch n lungeup

– BW frontkick n dog ( s.hand)

KB renegade row

ABSolution: x 2

KB dbl push + lift n crunch 10/15

KB extended pullover crunch 10

Sön: Q Piantera

Sön em… lite lagom Q va det tänkt..

Men ujuj, secken stänkare! 😉  Tungt och pulsigt.

Som låten ” I’m broken” typ  hehe

Q Piantera

BW complex n KB

Sit-thru-plank-tripod 4 + KB alt swing 4 + KB s.leg RDL

30/30/30

Bosu s.leg burpee pushup L

KB snatch n OH lunge L

Sprints

Bosu s.leg burpee pushup R

KB snatch n OH lunge R

Sprints

KB Double Side Swing

Ball X-knee

Boxjumps

BB/KB clean n squat

BW crabturn bridge n dog (s.hand)

Boxjump side

ABSolution: 10 min

KB swing // plank  (KB OH plank, KB plank twist