Mån: Q Banshee REPRIS

Jodå.. en skön repris på gårdagens för tjejgänget.

De blev oxå lite matta 😉

Grymt jobbat som alltid!!

Sön: Q Banshee

Tyngd, kontroll, puls, core, uthållighet och balans..

Fick med det mesta idagens Q.

Härligt matt överallt efteråt.

Q Banshee

Warmup:

Inch/dog/inch 5 – sit.thru/squat 10- crab/tripod 10

2 rounds

KB tgu w 2 kneeing snatch 5/5

Pullups 5

Fr.kick n pushup n dog/bear 5

Bosu squat n pull 15/15

KB outside swing 30

Bosu dbl step n med ball slams 10

Fre: Q Khamboria 7

Jösses…

Där snackar vi om en blytung o pulsig klotrackare!

Riktigt riktigt smågrisig.. OCH samtidigt skön 😉

Q Khamboria 7

Warmup:

Inch/dog/inch 5 – sit.thru/squat 10- crab/tripod 10

7/7, 2 rounds

KB dbl clean n rev lunge/ squat

KB outside swing

KB alt floor push

KB renegade row n sumolift

KB dbl snatch n press

KB dbl RDL

KB dbl alt clean

– BW gecko, rocca press, crabjumps

Tis: Q PerCast

Dagens lilla  Q.. Benen fick sig en omgång.

Tror den kändes och bet, för Q va klok och inte körde själv 😉

Så bra teknik och starka ni är! 🙂

Q PerCast

Warmup:

Inch/dog- war2- crawlb-crab/tri- dog/hindu

————————————————————

30/30 -30 rest,  4 rounds

DB power stepup L

DB power stepup R

KB deadclean- jerk-windmill L

KB deadclean- jerk-windmill R

KB clean n lunge L

KB clean n lunge R

BW sit-thru

BW toes to roof

—————————————————-

100×4 

Quadjumps,  10 finger russian twists

Sön: Q Khona 14

Söndagstryckare. Rejält med överkropp och core.. och ben. 😉

Och dessa susp side quadwalks..??  Vem tusan kom på den krossarövningen? Brutal de luxe hehe

Att sen pulsen stack upp på topp titt som tätt, får ses som en bonus..

Hårt jobbat av oss alla!!

Q Khona 14 – LH

Warmup: BW complex

Inch-war2-crawlb-crab2-dog/hindu

3 rounds

– KB rev renegade 7/7

– KB renegade row n sumolift 7

14/14 reps, 3 rounds

Susp side quadwalks L/R (7/7)

Susp KB s.hand swing L/R

Stepbox lunges // Bench powerjump (7/7)

Dragpull up L/R

Fre: Q RebelCond

Tung liten fredagsrunda… Riktigt tunga KB och bodyweight.

Puls-snurr, tyngd, rörlighet och core.

Lika grymt jobbat som alltid 🙂

Q RebelCond

Warmup: BW complex

Inch-war2-crawlb-crab2-dog/hindu

Ladder 10-8-6

KB dbl clean n rev lunge

• BW crabturn 1st round x5

KB renegade row n sumolift

• BW sit-thru ctrl 2nd round x5

KB dbl snatch n press

• BW plank to dog 3rd round x5

KB rtw w stop n squat

KB dbl RDL ( alt leg)

KB plank X-knee

2 min KB circuit:

KB rtw w stop -goblet squat + biceps-squat