Fre: Q Captain Tabata 54

Jojo.. det blev en efterlängtad go repris på Captain Tabata.. 54 rundor med kettlebell/BW/sprints.

Rejält svettigt och en anings matta efteråt 😉

Skön fredags-Q i grymt trevligt sällskap!!

Q Captain Tabata 54 v3 

Warmup: BW complex

somatouch- fr.kick slow2- hindu- bearsquat- quadjumps 10

20/10 x 27 x 2

– KB am swing // frontkicks // sprints

– KB alt snatch // spider pushups // sprints

– KB rtw w stop // bearsquats w dogpress // sprints

Tis: Q Bagheera

Jooo där hittade vi många sköna pulstoppar idag! 😉   Bra tyngd, tryck och lite gamla goa Q-klassiker.

Ben, armar och som alltid fullknökat med core i allt. Lika fantastiskt bra jobbat som alltid!

Q Bagheera

Warmup: BW complex

Sq-sitthru-crab/tri-crawl-dog-decksquat- sprawl-inch

4 rounds

CB OH pullover decksquat 10

• Susp KB s.hand swing 10

TRX  s.leg jumps 5/5

• Pullups 5

CB swingsquat 10

• Susp KB s.hand swing 10

DB splitsnatch n windmill 5/5

TAB:

KB high pull // sprints

Sön: Q RBull Repris

3240 kg + 80 sith-thrus + 80 quad-JUMPS + 80 crab/dog… Satt det! 😉

Repris på fredagens gotte-Q. Tyngd, rörlighet och go arbetspuls..

Gymt jobbat av oss!!  Kommer bli mer av denna Q variant..

Q RBull

Warmup: BW complex

Squat- sitthru-crab/tripod-dog/press- quad/squat

10-20, 3-4 rounds

KB dbl clean n squat

• sit-thru – 1st

KB renegade row

• quadjumps – 2nd

KB halo n front lunge

• crab n dog – 3rd

KB powerclean n jerk L/R

• deck hip drive n s.leg jump

ABSolution:

Knee rev crunch, legsup, KB dbl twist

Tors: Q Tabata II

Ujuj… 700 va målet, vi fick ge oss vid 525 reps, tiden räckte inte till.. ( och kanske kraften oxå 😉 )

En “skön” omgång Q Tabata II 🙂  Lite nya movs, och rep-power..

Q Tabata II -05 B..

Warmup: BW complex

10x Squats, quads, sit-thru, war, crab/tripod

75/ each, (3×25)

Quad to squat

Sit-thru extended

Triceps

Gecko

Crab n dog

3 leg dog n plank

Deck hip drive

Sön: Q Kamph Bot

En liten duo körde Q.. Ett skönt och tungt köttande av kettlebells och nya movs/komplexer.

Hann med att testa en ny grymmeövning med dragmaskin och bosu oxå!

Q Kamph Bot

Warmup: BW complex

2 rounds

KB Sideclean n snatch n windmil n lunge -alt side

KB fight stance clean n dynamic catch

• KB outside swing – on bosu

2 rounds

KB knee clean/press n plank

KB kneeing dbl alt clean n standup – alt side

• KB outside swing – on bosu

2 rounds

KB pushup n renegade n deadlift

KB lunge n halo – alt side

• KB outside swing – on bosu

Fre: Q BlackTab 7 C

Fredagsbrännare…?  Japp!

7 rundor KB & sprints… Både tungt, pulsigt och sjöblött! Ett Q koncept som alltid funkar.

Riktigt bra drag och lätta ben på alla!  Supert!

Nu kan vi njuta av skön fredagskväll…

Q BlackTab 7 C

Warmup: lite sprints //  squat / rolldown/should rot

20/10 x 8 x 7

KB clean n rev lunge // sprints

KB high pulls  // sprints

KB clean ’n snatch  // sprints

KB complex (sw-cl-pr-sq)  // sprints

KB sidecleans  // sprints

KB rtw w stop  // sprints

KB OH hold/walk  // sprints

Finisher:

Skier max  1min