Tis: Q Turkish Delight III

Sköna goa komplexer med kettlebell TGU de luxe och bitande bodyweight i mellan. Gött upplägg, saknades bara lite löpband ( kanske nästa gång 😉 )

Råstyrka, kontroll, puls, spänst och en jäkla massa core i allt!!

Riktigt starkt Q-gäng ! 🙂

Q Turkish Delight III

Warmup: BW Complex

Sq/crawl- soma/war- sit-thru- quadflow 4×4

Complex 1: KB Clean- lunge- snatch- TGU w plank- 4/4

– BW  quad-JUMP 2 n crabspin 10.

Complex 2: KB Clean- jerk- squat- TGU w floorpress 4/4

– BW  frontkick n dog 10

Complex 3: KB RDL w pull- pow.snatch- TGU w windmill 4/4

– BW  decksquat n boxjump

ABSolution:

KB dbl legswipe/lift n crunch 10/15

KB situp 5

KB dbl farmwalk

Sön: Q KepperLoop 2

Söndagsblåsare a la Q… Puls och tryck.. på allt.

Skön genomkörare! Och alla pressade på rejält,, 🙂

Runt 18-22 på löpband och riktigt feta KB 32.

Q KepperLoop LH II

Warmup: KB swing 10 + BW slowmotion 4

Squat- quadflow- sit-thru – crab/tri- hindu

30w, 30 rest x 4

KB dbl alt clean // sprints

Skiers pull // Frontkicks

KB dbl d.clean – alt jerk- squat // sprints

KB swing-g hold // spider hang pushup

Finisher: 30/30/30/30 x 2

Dbl susp bosu dbl step

KB renegade row

Medball slams

Static low plank

Fre: Q Maxiwall

En fredagsrökare som hette duga det!!

Max reps på allt… 😉  Superpuls och mjölksyra och halvdöd efter varje övning.

Dubbla 24:or och 80 steps över bosu. Skönt och smutsigt.. hehe

Q Maxiwall

Warmup: KB swing + BW slowmotion

Squat- quadflow- sit-thru ctrl – crab/tri- dog- hindu

Max reps,  max rounds

KB dbl alt clean n squat – max

Ropeslam bigtwist – max

Alt kneeing slamball n pushup – max

Bosu dbl step – max

ABSolution :

Mball belly-drop n situp

Bosu 8-8-16

Tors: Q Tabata II 06A

Jojo… blev en ny skön eller “oskön” Tabata Level II så här på torsdagskvällen.

Kroppsvikt de luxe a la Q. Strålande bra insats av alla!!

Många tunga reps och spänst..

Q Tabata II 06 A

Warmup:  BW Slowmotion

Squat- quadflow- sit-thru ctrl – crab/tri- dog- hindu- crawl

— — — — — — — —

4 rounds 

Spider pushups 6/12

– sit-thru forward 12

Scorpio pushups 6/12

– sit-thru forward 12

Low squat w tuckjump 6

Kneejump + longjump +3 back 6

Quadjumps 180 6

—– —– —– ——- ——

Plank to Soma Lunge 6/6

Plank walkout/ Superman/ hurray 6/6/6

Tis: Q Captain Tabata 54 – REPRIS

Så ja… nu fick de andra i Q gänget känna på 54 rundor KB, BW o löpning i tabata de luxe. 😉

Satt gott. Igen. Och ökade vikt och speed på bandet…

Inte en fläck var torr.

Så j-kla starkt jobbat! :-))

Sön: Q Bad Beuther

Ny go variant med Q…  Söndagsmysare 😉

Skivstång a la Q och sköna tab-rundor i mellan..

Lite väl glest med folk dock..

Q Bad Beuther

Warmup: BW complex // skier

3 rounds

BB snatch TGU n splitsnatch L/R

Commando pullups 10

BB Landmine twist n press 10

BB rev lungetwist n forearm 10

+

TAB:  sprints // BW ( bear squat, sit-thru pushups, quad varis

Barbell locked: 10-10-10-10-10

triceps, bodylift, underpull w 1leg up, plyo pushup, underpull ( head down)