Fre: Q Grock

En sån skön blytung Q det blev…

2 kvarts-sjuka slet och pustade. Riktigt go puls o möra armar 😉

Kettlebell/BW komplex är så j-kla bra..

Q Grock 

Warmup: BW complex

5 Rounds Of:

5 x KB Snatch n lunge

5 x KB Push Press

5 x KB Front Squat

5 x KB Swing

– L/R

5 x inchworm n pushup

Finisher: x 2

KB rtw w stop/lunge 10

Sit-thru speed 10

Tis: Q Natchket

Blev trots allt en skön och tung Q på kasern..

Ett grymt kämpande av de 2 töserna 😉

Och Q vill bli frisk..så han kan mata på igen.

(blev lite KB och CB efteråt dock..)

Q Natchket

Warmup: BW complex + KB swings

10rep / 3 rounds

KB tactical lunges

BW decksquat n jump

– KB dbl outside swing 20

KB dbl row

BW frontkick n dog

– KB bosu swingswitch 20

KB alt floor press

BW Sit-thru ext n crunch

– KB revolver swings 20

TAB: sprints // KB squat

Sön: Q Brontos Kai

Jojo… överkropp de luxe. Och en sån utmattning..

Total nedbrytning av både armar och maxpuls.

Grabbarna bara starkare o starkare och mer koll på tekniken 🙂

Strålande söndagsinsats!!

Q Brontos Kai

Warmup:

BW quad n sit-thru  n skipull

3 rounds

KB dbl alt clean n press + fr squat

KB renegade row

KB alt see-saw row + low farmlunge

KB alt sideclean

– Pullups

KB dbl floor static n push

– TAB: KB high pull // sprints

KB legraise

– TAB: sprints  // sprints

Fre: Q Pengier

Skön fredagsröjare..hörde jag 😉 ( för sjuk Q fick vila och bara se på)

Ett grymt kämpande, bra tempo o bra tyngd på allt..

Så jäkla starka!!

Q Pengier

Warmup:

KB rtw n squat + BW sit-thru/crawl/war

30/15, 4  rounds

KB alt clean

KB swing- goblet n press

– KB spider plank

Medball rev lunge twist

Medball sprawl pushup n squat

– BW sit-thru air

Finisher: 30/30/30 x 2

KB snatch, KB snatch, quadpress

ABSolution: x2

KB dbl windmill  8/side

TRX fallout n sliding-doors – failure

Tis: Q Krewi 4-Comp

Ja idag fick ni kämpa minsann… och shit så bra ni gjorde det!

Superstarka och envetna. Grymt jobbat!

Skön mix av KB komplex, kroppsvikt och TRX..

Q Krewi 4-Comp

Warmup: BW complex

quadjump-slow frontkick-warrior/soma lunge-soma touch-hindu

4 rounds of:

KB complex 4/4

D.Clean-press- windmill- snatch- sq  L/R

BW complex 4/4

Frontkick-dog-press

TRX complex ABSolution : 4/4/4

Pike – plank rev walk- saw

+

Mixed complex 30/30/30 x3

KB dbl alt lunges // BW sprint touch // sprints

Tors: Q Tabata II BW

En ny skön Tabata II, kroppsvikt allena.. 4×4 minuter!

Blev trots sena tiden 12 pers som både kämpade och slet hårt.

Strålande insats av er alla!