Tis: Q Niniagun

Tisdagsmys…

näe nästan slut efter 90s, blev tom semidöda redan efter runda 1..;-)

Grymt jobb, grymt kämpande och stor viljeinsats!!

Q Niniagun

Warmup:

sq- alt scorpio n crab- 3 leg dog- inch/cobra

30/30/30

Bench surfer jumps

TRX mma pull

KB dbl revolver swings

KB dbl fr squat // halo n twist

KB bar row

TRX sidejumps over step

KB Lateral Split Squat

Deck squat n alt stepup

KB dbl alt clean

——————

CB flagtwist

TRX pike – 20 to failure

Sön: Q Bear Tablon

Vi övergav påskharar och ägg en stund, och satsade på björnar, löpning och svett.

Ett trevligt nytillskott i gänget och en skön kombo av björn-komplex och löpning. Med rätt tyngd och snabbt band så bet den fint 😉  Lite kroppsvikt och tunga swings i mellan gjorde gott..

Grymt jobbat av oss!

Q Bear Tablon

Warmup: BW complex

Sq- quad- crab- sit-thru- fr.kick- war -inch

3 rounds

20/10 x 8

BB Bear complex // sprints

– deadlift-clean-sq-press-sq/lunge-press

BW

Quad 4-  crabswitch 4- Sit-thru 4- Fr.kick 4

1/2 inch n bearsquat n hindu x  2

KB swing low n heavy x 10

Fre: Q Ghasket Roam

Blev en egen liten turbo-Q… Skön go KB/CB/BW runda innan TRX 30 på GG.

Har sina fördelar med egen träning och testa lite nya kombinationer….

Mkt core och bet rejält. Den kommer ni andra åka på.. 😉

Q Ghasket Roam

Warmup: BW complex flow

4 Rounds of:

KB dbl alt clean 2 (L/R)

KB dbl snatch 2

KB dbl rev lunge 2

KB dbl RDL 2 (L/R)

KB dbl swings 8

• –

CB dbl gamma flow 8 (L/R)

BW quad 4 / crab-sit-kick (L/R)  2

Ons: Q Ribbon

Nykomponerad onsdags-Q. Lite gott av allt, men mkt överkropp med CB och KB.. sen lite spänsthopp på det. Och xtra core.:-)

Gött litet gäng som gasade på! Toppjobbat.

Q Ribbon

Warmup:  BW complex n KB swing/squat

3 rounds

CB gamma circle 2×8

CB lunge n flag 2×8

KB RDL n row 2×8

KB decksquat n sprawl n spiderplank 8

Hedgejump n crawl scorpiotwist pushup 8

ABSolution : x2

KB ext pullover/crunch 10

TRX plank rev walk 5

TRX saw n up 5

Sön: Q Tanakimal

Jo det hanns allt med en skön och tung söndags-Q ändå… En duo som arbetade hårt på Lindholmen.

Riktigt skön runda med styrka, puls, spänst och muskeluthållighet..

Skivstång, KB’s och kroppsvikt.

Grymt jobbat!

Q Tanakimal

Warmup: BW complex + bosu dbl step

5 Rounds

BB deadlift, hang clean, push press, front squat complex x 5 reps

Boxjumps x 5

5 Rounds

KB Deck Squat  x %/10 reps

BB Roll Out x 5

5 Rounds

KB Offset Push-up  x 8/8

KB Lateral Split Squat  x 5/5

Finisher

BB komplex x5 + boxjumps x5 + bosu dbl step 50

Ons: Q Spalding Mod SM

Starkt jobbat av onsdagsgänget!

Som fick pröva på 30/30/30 uppläget med KB, BW och löpning..

Finslipning på teknik och upp med pulsen..:-)

Q  Spalding Mod SM

Warmup: BW complex flow

Sq-sit-thru2- crawl- war- crab/tri- dog- hindu- inch.

Skill: TGU

30/30/30, 30 rest x 3

KB alt clean

KB hold alt lunge

Sprints

KB frog squatjump

BW pushups

Sprints

KB V-swingswitch

BW Quad flowglide

Sprints

ABSolution:

TRX rev bridge 10

TRX 90 pilates twistcrunch 20

TRX sunsolution 10