Tis: Q Woriumph – REPRIS x 2
Och nu fick KT-gänget kört igenom söndagens Q…
Och.. även em gänget med en prova-på-are 🙂
Lika go arbetspuls, styrka, spänst, ben och armar.
Och ett bra tryck genom allt och speciellt på finishern.. Strongt jobbat!!!
Sön: Woriumph
Ja men jisses amalia.. 😉 Satt den. Både ben och armar dök totalt..
En störtskön söndagsvältare på LH.
Tyngd, puls, core, ben, armar.. Ja allt typ. En Q.
Q Woriumph
Warmup: BW complex n run
-Sq- Sitthru- sprawl- rev inch
2 Rounds
Close grip Pullups 5/5
Bosu KB halo n twist
40/20, 4 Rounds
KB knee snatch + clean n standup
– sit-thru n high jump
KB am swings
– crabturn to 4-bridge
Finisher: 30/30/30 x 3
BW spider pushups
Bosu dbl step
Ski pull
Fre: Q Luminion
Blev 2 goa Q Elite-gubbar på Kasernen 😉
Riktigt skön rackare. Tung, svettig och skön arbetspuls!!
Clubbell-complexen på slutet va grym.. Starkt av Q och Mats
Q Luminion
Warmup: BW complex
KB 220, 4 rounds of
5 angel press
5 quad crusher
1 kneeling iron cross
8 kettlebell pushups
– quick ropes 40
– KB dead snatch n windmill alt 4
Sq- crawl- scorpio turn- war- back/fr.kick/bridge
CB complex
OH X-crunch/squat up – droplunge/ X-clean 5/5 x2
Ons: Q CaterBox
Överkropp de luxe, underarmar, core och rejäl arbetspuls..;-)
Jo den satt den! Supersvettigt!! En liten runda mellan tisdags Q och Tabata II..;-)
Och bara lite lagom ben. Riktigt starkt jobbat Peter!
Q CaterBox
Warmup: BW complex
crab/tripod10- Fr.kick/war 10
3 rounds
KB bosu swingswitch 20
KB dbl side swing 30
KB renegade row n deadlift 10
CB gamma cast s.hand 10/10
CB up-cut lunges 10/10
CB OH X-crunch getup n torch 10/10
Finisher: 3 x
CB bruiser swingsquats
KB dbl twists
Tis: Q Droider Four
Tisdagskrämare… lite lagom go nedbrytning. Tunga KB squats/cleans, TRX, KB på Bosu och höga boxjumps..
Och efter gårdagens Animal Tabata med mkt mkt ben så… ja den bet!
Avslutades med en liten finisher och test av de nya Salming Distance..
Elite Q-gänget körde på som maskiner 🙂
Q Droider Four .
Warmup: BW complex
crab/tripod10- Fr.kick/war 10
Ball s.leg hamstring complex – curl/hipdrive 2×8 L/R
(kramp, kramp..där gnälldes det hehe)
6 rounds 30/10
KB (clean) n dbl squat
TRX s.arm pushups
KB bosu swingswitch
Boxjumps high
Finisher: 30/30/30 x 2
Quadpress / Sprints / BW stretch fr/back leg
Ons: Q MotorAmp
Ja men..jösses. Helt döda armar, ben, core.
Trots knökfullt på KT, och lite omkorrigeringar av plats/övningar, blev det en riktig styrke-Q med allt.
Pulsen på arb-max och klubbor, KB’s, bosu, rörlighet och kroppsvikt..
Den får ni varianter på i gruppen.. 😉
Q MotorAmp
Warmup: BW complex
Sq-crawl- scorpio turn- war-inch EXT
3 Rounds/set
CB s.arm gamma flow 10/10
Bosu dbl step 30
BW inch- pushup- fr.kick- crabswitch- inch 5
– – CB Bruiser swingsquat 10
3 Rounds/set
KB bosu goblet squat 10
KB halo n twist 5/5
BW gladiator plank/crunch- 3leg dog/knee-in 10
– – CB Bruiser swingsquat 10
Finisher/xtras: x3
KB alt floor press – to failure (24:or)
TRX underpull – to failure
KB dbl clean 5 + rackwalk (24:or)
+ en massa xtra godis m KB ( för det blev 25 min väntan på jäntan 😉 )
About Me
Share
