Sön: Q Mirhanda Spin

Ny warmupcombo..

Ny KB flow complex..

Ny BW flow complex..

Ny go finisher..

Härligt svettig och helt slut 🙂

Q Mirhanda Spin

Warmup: BW complex

Sq- teacup- quad glide- sit-thru air- rev table- reachout- decksquat

3 Rounds

KB bottoms up flow L/R 3/3

Sw- cl- press- oh lungeswing- oh getdown- h pull- snatch- getdown/up

BW flow x3

Child/dog- sit-thru/tribridge- turn-war-soma- back-dog/twist

Finisher:

3 x Skipull 30// KB spiderplank 10 // KB alt swings 20

Fre: Q Five/Five Rounds

Jaaaa en riktig rejäl genombitare! Svettigt, tungt, pulsigt och jäkligt kul..

Alla va grymt starka och körde på på max i 5 x 5 tuffa minuter.

Kändes gött i ben och armar efteråt..

Q Five/Five-Rounds

Warmup: BW complex

Sq – quad/crab – crawl- walk pushup – warrior- dog- hindu- inch

5 min

KB am/swing heavy

BW s.hand sprawl – low

TRX underpull/ hardcore underpull

5 min

KB  snatch // clean 5/5  ( alt clean+lunge)

BW decksquat w jump n pullup 5

TRX pushups

5 min

KB goblet squat + biceps

BW quadjumps

TRX mma pullups 5/5

5 min

KB RTW w stop+lunge

BW  glide pushups

TRX triceps

5 min

KB pull n press

BW  fr.kicks n dog  ( P – dog press)

TRX low flys

ABSolution -tab:x 2

knee rev crosscrunch alt // legraise

pilates leg switch // glad.plank

Tis: Q C-Monkl

Taggat tisdagsgäng på ett grymt gott Q-upplägg.

Clubbells-kombo med apor/pushups, KB och kroppsvikt… Go arbetspuls genom hela passat.

Härligt slut i kroppen, men ändå inte..;-)

Finishern och frontkickarna satt de..hehe

Q C-Monkl

Warmup: BW complex

inch- soma touch- push- half crow- dog- lion sq-deck n twist

3 Rounds

CB lunge twist hi pull – side monkey- sprawl/pushup-  back  5

KB s.hand swing n dragpull L 10

KB s.hand swing n dragpull R 10

BW  inch- pushup- fr.kick- crabswitch- inch 5

3 Rounds

Jump pullup n legcrunch 5

KB halo long rev lunge 10

KB bench X- row L/R 5/5

BW  inch- pushup- fr.kick- crabswitch- inch 5

Finisher:

KB dbl cl n swing x10 + boxjumps x5 + bosu dbl step 50

Sön: Q Tanakimal – Repris

Lindholmen. Söndag. Q Tanakimal. Barbell complex, jumps, KB squats, pushups mm. Finisher. Genomtrött. Nytt för 2, repris för 2. Härlig träningsvilja med utmaning på uthållighet, styrka och rörlighet. Ni är grymma..

Grymt kul och bra!

Och skönt matt. 😉

Q Tanakimal 

Warmup: BW complex

5 Rounds

BB deadlift, hang clean, push press, front squat complex x 5 reps

Boxjumps x 5

5 Rounds

KB Deck Squat  x 5 reps

BB Roll Out x 5

5 Rounds

KB Offset Push-up  x 8/8

KB Lateral Split Squat  x 5/5

Finisher

BB komplex x5 + boxjumps x5 + bosu dbl step 50

Fre: Q FriBridge

Oj… den kändes igår. Och känns än mer idag 😉

Riktigt skön grupp/intervall-tryckare. Tungt och go puls.

Clubbell-komplexen va grymmers!! Snacka om helkroppsövning.. styrka, CORE, ben, armar, rörlighet och puls.:-)

Toppeninsats från alla igår!

Q FriBridge

Warmup: BW complex

Inch – somaturn 4 – sit.thru/  squat 4- crab/tripod 4

30/15, 4  rounds

OH X-crunch/squat – droplunge/ X-clean L

OH X-crunch/squat – droplunge/ X-clean R

KB dbl side swing

Deadball knee slams n pushup

KB dead snatch n windmill alt side ( deadclean n squat)

KB renegade row n deadlift n clean

ABSolution:

KB OH ext pullover

Hanging legraises L

Tors: Q Tabata II

Blev en rejäl bunt med laddade stammisar fr Tabatan/Smallgroup som fick testa lite nytt upplägg..

Kul med så mkt positiva synpunkter efteråt oxå.

Starka, rörliga och beslutsamma!!      Grymt jobbat..

(synd på min miss på 1a delen 😉 )

Q Tabata II -12

Warmup:

Inch – somaturn 4 – sit.thru2 – crab/tripod 4

4x

Frontkick n side apejump + sprint

4x

Aligatorwalk + dog/hindu + long jumps

4x

Inchworm walk n roll pushup + air sit-thru

4x

Decksquat n s.hand sprawl n glad.plank

Finisher:

30/30/30

quad-sit L / quad-sit R / crabswitch